Efektívna strava iba s jedným jedlom denne - obezita - med1
Nižšie je uvedený podrobný popis pre tých, ktorí chcú efektívnu diétu bez výkonu, ktorá sa stravuje iba raz denne. Jedná sa o veľmi efektívnu metódu, ktorú môžem podporiť svojimi poznatkami z lekárskych štúdií, a preto podrobnejšie popíšem jednotlivé problémy a dôvody, ktoré túto diétu zefektívňujú. Najskôr však treba povedať, že dostatok tekutín a pohyb sú súčasťou zdravého života a sú obzvlášť dôležité pri diéte. Cvičeniu sa preto nebudem podrobnejšie venovať a predpokladám, že sa to bude diať v zdravom množstve.
Najprv vysvetlenie toho, ako to funguje a prečo je tento typ stravovania efektívny, nižšie vysvetlenie toho, ako sa samotná strava vykonáva:
VYSVETLENIE PRACOVNÉHO REŽIMU
1) Ak telo prijíma počas dlhšieho časového obdobia (niekoľko dní) oveľa menej kalórií, ako potrebuje, metabolizmus sa spomalí a človek sa cíti „bezmocný“. Okrem toho sa odbúrava veľa svalovej hmoty namiesto iba tuku a telo potrebuje určitý čas na opätovné naštartovanie metabolizmu, keď je opäť dodaný dostatok kalórií. To vytvára jo-jo efekt, ktorý majú niektorí ľudia, keď sa ihneď po diéte vrátia k normálnym množstvám. Ak však zostanete len o pár stovák kalórií pod dennou potrebou, môžete schudnúť bez spomalenia metabolizmu.
2) Vyvážená strava je dôležitá, mali by ste mať k dispozícii všetky potrebné minerály, stopové prvky, vitamíny, bielkoviny (aspoň všetky esenciálne aminokyseliny, ostatné bielkoviny, ktoré si telo dokáže vyrobiť aj z iných bielkovín), dostatok cukru/sacharidov pre mozog (množstvo berte s Môže byť pokryté takmer každé jedlo) a navyše dostatok dodávateľov energie pre ATP syntázu. (bez ohľadu na to, či ide o cukor, tuk alebo bielkoviny) Ďalej musí byť k dispozícii dostatok vody s minimálne 2 litrami vody denne, všetky metabolické procesy fungujú bez obmedzení. (Telo funguje iba s 500 ml tekutín denne, napr. Prostredníctvom potravy, ale veľa metabolických procesov musí prejsť na menej účinné varianty - pitie malého množstva je horšie ako prijímanie príliš malého množstva všetkých vyššie spomenutých látok - 90% starších v nemocniciach.) môžu po hydratácii opäť prejsť niekoľkými litrami soľného roztoku a o mesiac neskôr sa vrátiť, pretože sú opäť dehydratované a vytvárajú sa tak všetky ďalšie ochorenia!)
3) Všetky tieto látky (s výnimkou cukru) môžu byť v tele uchované a použité minimálne 30 hodín, mnohé dokonca niekoľko dní a niektoré dokonca niekoľko týždňov, napríklad vitamín D3. Prečo potom mnohí jedia viac ako raz denne? Pretože klesá hladina cukru v krvi a prítomný inzulín zabraňuje použitiu tukov ako primárneho zdroja energie. Preto sú zlé nálady, hlad a „slabosť“, ak sú prestávky medzi dvoma jedlami príliš dlhé. Toto NIE sú príznaky nedostatku! Príznaky nedostatku nemôžete dostať, pokiaľ prijmete všetky potrebné živiny, ako je uvedené vyššie! Je to iba dočasný energetický problém, pretože vaše telo nemôže v súčasnosti využívať tuky, ale nie je k dispozícii dostatok cukru! ALE:
4) Keď sa táto „nízka“ hladina prekoná a hladina inzulínu klesne natoľko, aby umožňovala tuk ako primárny zdroj energie, budeme mať rovnakú „silu“ ako obvykle. Tento metabolický stav sa nazýva ketóza. Nemá žiadne nevýhody, pokiaľ nemáte potrebné tukové zásoby. Podľa toho to môžu efektívne využívať iba ľudia, ktorí majú aspoň normálnu hmotnosť, ale sú ideálne aj na chudnutie. A nebojte sa, pečeň dodáva mozgu potrebný cukor počas ketózy, pretože si vytvára dostatočné zásoby vo forme glykogénu zo sacharidov z jedného jedla denne.
Ako je to pre laika tak pekne zhrnuté na Wikipédii:
"Hormónový inzulín inhibuje lipolýzu v tukovom tkanive, a tým odbúravanie tukov. Nedostatok inzulínu preto vedie k zvýšenej lipolýze s tvorbou ketónových teliesok a výslednou ketózou."
Mnohé zo štúdií a objavov v rôznych vyššie uvedených oblastiach sú iba 1 - 2 desaťročia staré, a preto sa dostali do lekárskych učebníc iba pred niekoľkými rokmi a do „normálnej“ populácie sa dostanú pravdepodobne až za ďalších 1 - 2 desaťročí . Väčšina štúdií, experimentov a výskumov je samozrejme už voľne prístupná a je možné ich ľahko vyhľadať v službe Google. Zvyšok je prinajmenšom pre väčšinu študentov, ktorí si ich môžu prečítať online v unibiboch a zodpovedajúcich vedeckých archívoch, ktoré je možné často bezplatne použiť prostredníctvom Uni-VPN, k dispozícii. Samotné vedomosti si však zatiaľ nenašli cestu k širokej verejnosti.
VYKONÁVAJTE STRAVU
Čo to znamená pre zásadu „jedno jedlo denne“? S priateľkou sme to obaja skúšali rok a musíme povedať, že to fungovalo perfektne. Obaja máme o 10 kg menej na váhe s rovnakým svalovým percentom, a preto sme každý v perfektnom hmotnostnom rozmedzí a teraz môžeme znova brať naše normálne kalórie. Stále sme si nechali jedno jedlo denne, pretože veci ako „minimálne prestávky na obed“ už neexistujú. Ani v športe nedošlo k žiadnym stratám a krátko pred jedlom sme nezaznamenali žiadny pokles výkonu alebo „slabosti“.
Moje odporúčanie je dať si toto jedlo večer, pretože v spánku máte „nízky“ obsahujúci veľa inzulínu a málo cukru a ráno ste už prešli na tuk ako zdroj energie (ketóza)! Prvých pár dní ste sa mohli cítiť trochu slabí, pretože telo musí najskôr prispôsobiť svoju produkciu inzulínu rýchlym zmenám, ale potom by ste mali mať rovnako veľa energie ako predtým. Všetky nápoje bez kalórií sú samozrejme nielen povolené, ale aj želané po celý deň! Voda, nesladený čaj alebo čokoľvek, čo radšej pijete, nemá kalórie.
Keď ste dosiahli požadovanú hmotnosť, môžete vypočítať svoju novú požiadavku na kalórie a potom ju každý deň úplne pokryť. Či už budete jesť raz denne alebo si to budete radšej rozdávať, je len na vás. Pretože váš tuk bol už spotrebovaný do tej miery, že ste v dobrom rozmedzí, denné jedlo už nebude mať žiadne zdravotné výhody. Môžete si preto slobodne vybrať, čo sa vám páči lepšie.
Ešte jedna vec, než začnete s diétou: Pred stratou väčšieho množstva tuku (15 kg +) je nevyhnutné konzultovať s lekárom a vyjasniť si s ním stravu. Pri chudnutí sa pri zvýšenom využívaní tukových zásob uvoľňuje veľa tukov v krvi, ktoré môžu ukladaním počas chudnutia oslabiť srdce. (Tieto tukové usadeniny v srdci zmiznú po niekoľkých dňoch, ak prestanete držať diétu.) Ak už máte problémy so srdcom, môže to byť nebezpečné. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie problémy, napríklad metabolické poruchy. (Je to zriedkavé, malo by sa to ujasniť skôr, ako začnete s diétou.) Preto prosím najskôr vyjasnite stravu u odborného lekára, ak chcete výrazne schudnúť. Toto je všeobecná rada pre všetky diéty!
S tým veľa šťastia všetkým, ktorí si to chcú vyskúšať, a všetkým vám krásny, dlhý a zdravý život!