Efektívne budovanie svalov pomocou správnej výživy

Dobre vycvičené a zdravé telo je na zozname želaní mnohých ľudí. Najmä muži chcú nabrať svalovú hmotu. Väčšinou sa počíta s výpočtom „veľa tréningu = viac svalov“. Jediný problém: tento výpočet nefunguje, pretože sa zanedbáva najdôležitejšia zložka, výživa. Telo sa tvaruje v kuchyni! Odhaľujeme, ako sa to dá dosiahnuť efektívne A zdravo.

výživy

Viac svalov tréningom A výživou

Ak sa chcete zbaviť klišé: Budovanie svalov nie je dôležité iba pre kulturistov. Telo s napnutými svalmi vyžaruje nielen vitalitu, ale aj robí život zdravším. Najmä bolesti chrbta sa dajú zmierniť alebo eliminovať cieleným tréningom príslušných svalov. Budovanie svalov závisí od tréningu, regenerácie a výživy. Tí, ktorí trénujú ako blázni, ale jedia príliš málo, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú ako naberú svalovú hmotu. Výpočet funguje iba vtedy, ak je z príjmu kalórií nadbytočná energia, ktorú telo môže použiť na tvorbu svalov.

Optimálna zmes výživných látok

Kľúčom je optimálna zmes výživných látok. Nutným predpokladom je strava bohatá na bielkoviny s 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Pri telesnej hmotnosti 80 kg to znamená 120 gramov bielkovín. To sa dá dosiahnuť napríklad mäsom, strukovinami alebo mliečnymi výrobkami. Ráno by mala mať strava tendenciu obsahovať viac sacharidov ako večer, pretože sa metabolizmus v priebehu dňa spomaľuje. Nemali by sa zanedbávať ani tuky, pretože sú najväčším dodávateľom energie s približne 9 kcal na gram.

A potom je tu voda. Pitie nie je len životne dôležité, pomáha aj pri budovaní svalov. Nedostatok tekutín má okamžitý účinok a oslabuje organizmus. Svaly navyše pozostávajú zo 75% vody - mali by to byť teda dva litre denne. Najmenej.