Efektívne chudnutie bez jojo efektu - fitness štúdio
Schudnúť 3 libry, 5 libry alebo viac ako 10 libier môže byť ťažké a niekedy frustrujúce. Najmä keď sa z novej váhy môžete tešiť len krátko a po krátkom čase sa váhy ukážu rovnako ako predtým. Môže za to takzvaný jo-jo efekt, ktorý udrie, keď ste držali bleskovú diétu. Vaše telo bude v priebehu diéty chudnúť - ale hlavne voda a svalová hmota - ale nezbavíte sa tukových zásob.
Aby to šlo s Schudnite zdravo a hlavne ak to funguje z dlhodobého hľadiska, musíš zvážiť niekoľko vecí. VIBES vám hovorí, ako môžete zhodiť svoje kilá a tak Vyvarujte sa jojo efektu. Pretože zdravé chudnutie nie je výsledkom stravovania sa menej a akejkoľvek stravy, ale skôr kombináciou zdravej výživy, správneho prístupu a predovšetkým pohybu!
Nasledujúci Tipy by vám mal pomôcť, váš Dosiahnite cieľovú hmotnosť a cítiť sa vo svojom tele fit, zdravá a pohodlná.
Vyvarujte sa jojo efektu - Stanovte si (malé) ciele
Väčšina z nich je na začiatku veľmi motivovaná a chce, aby im kilogramy klesli čo najrýchlejšie. Ak sa tak nestane vo veľmi krátkom čase, mnohí opäť stratia motiváciu. Zdravé chudnutie nie je šprint. Stanovte si malé ciele, ktoré sú realistické a ktoré dôsledne sledujete. Uvidíte, že s každým dosiahnutým cieľom sa zvýši vaša motivácia a úspech dosiahnete oveľa rýchlejšie. Je ideálne, ak si na začiatku urobíte kontrolu kondície s analýzou tela, aby ste zaznamenali svoj skutočný stav a realistické ciele položiť. Vaši tréneri VIBES vám radi poradia a pomôžu vám oklamať jo-jo efekt.
Pohyb, pohyb, pohyb
Schudnúť a Na zníženie tuku nefunguje tak, že dáva telu menej jedla, ale tým, že dáva sebe samému spáliť viac kalórií. K vášmu sa dostanete iba pohybom Aktivujte metabolizmus tukov a znižujú ukladanie tukov. Jednoduché vyhýbanie sa jedlu bez cvičenia bude mať za následok stratu svalovej hmoty vášho tela a budete ešte menej schopní odbúravať telesný tuk.
Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelné cvičenie driftujte a trénujte svoje telo. Je veľmi dôležité, aby ste to zo začiatku nepreháňali a dopriali si potrebné doby odpočinku. Vo fáze regenerácie sa vaše telo spamätá z tréningu a prospieva vám „efekt afterburn“. To znamená, že po príchode domov tiež spálite kalórie a stratíte tuky.
Vaše svaly spaľujú tuky!
Hľadajte pevné dni, v ktoré ich môžete použiť školenia vytvárať a športovať do jedného neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Ak ste si vopred rezervovali niekoľko tréningov VIBES, budete v bezpečí. Ideálne pre Spaľovanie tukov sú Kardio kurzy VIBES ako telo, skákať alebo horieť. Zahrňte do tréningového plánu tréningové jednotky, ktoré podporujú budovanie svalov. Ak počas cvičenia pracuje viac svalov, vaše telo potrebuje viac energie a vy spálite viac kalórií. Ak chcete získať ďalšiu svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku, mali by ste pravidelne navštevovať aj tréningy vzpierania. Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus (množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje za deň, keď je v pokoji) a pomáha vám neustále spaľovať tuky po celý deň. Týmto spôsobom znížite svoju váhu a zároveň definujete svoje telo, vďaka čomu budete vyzerať nielen štíhlejšie, ale aj svalnatejšie a kondíčnejšie.
Dajte si pozor na stravu!
Pre úspešné chudnutie je nevyhnutný nielen pravidelný tréning, ale aj zdravá strava! Tu je niekoľko malých rád, ako môžete podporiť odbúravanie tukov prostredníctvom svojej stravy:
- Rastlinná výživa: Vyhýbajte sa živočíšnym produktom. Nielenže majú často veľmi vysoký obsah tukov, ale sú pre ľudský organizmus stráviteľnejšie ako bylinné produkty. Správnou stravou môžete tiež podporiť spaľovanie tukov.
- Pravidelné jedlá: Jedzte pravidelne menšie jedlá. To vaše telo naučí lepšie spracovávať jedlo a predovšetkým sa vyhnete chute na jedlo. Vyvážené a zdravé raňajky zabezpečia, že vám bude dlhšie dodávaná energia a že už nebudete mať okamžitý pocit hladu.
- Nájdite spúšťače stravovania: Sledujte svoje stravovacie návyky týždeň, aby ste zistili, v ktorých situáciách sa stravujete. Jete často z nudy alebo v strese? Pokúste sa rozpoznať tieto situácie a vedome urobte protiopatrenia. Ako zdravú alternatívu môžete vždy jesť nejaké ovocie.
Ak by ste chceli viac informácií a tipov na zdravé stravovanie, kedykoľvek sa môžete obrátiť na našich trénerov, ktorí vám radi pomôžu a poradia. Tiež vám odporúčame, aby ste sa raz zúčastnili VIBES TRANSFORMATION. Tam sa na rozsiahlom workshope dozviete všetko o tréningu a výžive a o tom, ako sa vám najrýchlejšie podarí schudnúť a znížiť percento telesného tuku.
Ako schudnúť bez jojo efektu!
Ak sa budete držať týchto rád, pravidelne sa hýbte a trénujete svoje telo, uvidíte, že dosiahnete cieľovú váhu - a čo je dôležitejšie - udržujte ju vo veľmi krátkom čase!