Efektívne chudnutie Takže to konečne môže fungovať! BodyChange®

Plní chuti do akcie, vysoko motivovaní, úspešne sa vyrovnali s výzvou chudnutia? Vynikajúci!

Ale január je už takmer za nami a pomaly sa plazí pocit, že ste s veľkým novoročným predsavzatím „chudnutie“ neurobili žiadny pokrok. Jeden sa prikláňa k tomu, že nechá rezolúcie skĺznuť a zametie ich späť pod koberec, ako to bolo pri novoročných predošlých rokoch. Pravdepodobnosť absolvovania programu chudnutia a dodržiavania svojich predsavzatí sa postupne znižuje.

Čím to je, že už po niekoľkých týždňoch je dych dych? A aký je najlepší spôsob, ako zostať naladení a úspešne schudnúť už teraz? Dávame odpovede.

Prečo si nemôžeme dodržať svoje predsavzatia a efektívne schudnúť?

Skutočnosť, že už nie sme dôsledne verní svojim predsavzatiam, je príznakom s dvoma príčinami. Jednak sa držíme už nie tak silnou vôľou ako na začiatku našich stravovacích plánov, pre iný motivácia klesá pre namáhavý kondičný a silový tréning. To je zlé, pretože zdravá strava a pravidelné silové tréningy sú dva piliere efektívneho chudnutia. Mnoho z nás trénuje v januári štyrikrát týždenne, vo februári prichádzajú medzi sebou každodenné veci v živote, čo znamená, že už nie je čas na tréning. Potom v marci to vzdajú úplne, pretože to zjavne aj tak nefunguje.

Zmysluplný prieskum s približne 6 000 účastníkmi to však ukázal sedem z desiatich účastníkov bolo úspešných iba s BodyChange a dokázali efektívne schudnúť bez hladovania.

Diétne plány a predsavzatia sú odsúdené na zánik: z tohto dôvodu nemôžeme efektívne chudnúť

Asi polovica ľudí, ktorí chcú úspešne schudnúť, si nestanovuje konkrétne ciele. Ľudia hovoria veci ako „Chcem sa tento rok stravovať zdravšie“, ale keď budete konfrontovaní s rôznymi oslavami, ako sú narodeniny, krsty, svadby a sviatky, zameranie na tento cieľ rýchlo stratí zameranie.

Alebo si dáme nereálne ciele. Potom si napríklad povieme: „Cvičím silové cvičenie päťkrát týždenne a chodím behať najmenej dvakrát týždenne.“ Naozaj teraz? Aké to bolo minulý rok? Ak si kladiete túto otázku, musíte uznať, že ste v priemere trénovali asi dvakrát mesačne. Stanovenie cieľov, o ktoré sa oplatí usilovať, ale je nereálne, je bezplatný lístok na ceste k vine a neúspechu.

Takže to nemôže byť riešením, koniec koncov, chceme schudnúť zdravo a úspešne - bez hladovania. Stravovanie by malo byť zábavné a obohatiť váš život.

Preto je veľa rozhodnutí, ktoré prijal človek pre zdravší život alebo pre chudnutie, od samého začiatku odsúdené na neúspech.

Chudnutie pomocou stravy je veľká zmena. Realistické ciele vás motivujú

Potom je tu druhá polovica, ktorá chce skutočne schudnúť, pretože o tri týždne bude kvôli svadbe „najvyšší čas“. Takže máte hladovú diétu, ale už nemôžete cvičiť. Nedostatok času je častým problémom pri prispôsobovaní fitnes tréningu v náročnom každodennom živote.

Hlavný zásadný problém oboch skupín spočíva v tom, že sa novoročné predsavzatia prijímajú na základe vôle a ignorujú skutočnosť, že sú ľuďmi. Vyvíjate na seba príliš veľký tlak, chcete toho naraz príliš veľa, Potom však získa svedomie, keď sa plány nedokážu dodržať alebo keď úspechy nie sú okamžite viditeľné.

Neúspech v úspešnej implementácii uznesení má výrazný vplyv na sebavedomie ... začíname sa viac neberieť naplno. Ak ste si nastavili rovnaké rozlíšenie za posledných päť rokov a nikdy ho nebudete dodržiavať, čo vás núti uvažovať inak o sebe a svojich tohtoročných predsavzatiach? Každý rok je to rovnaké. Tento fitness cieľ sme si dali opäť na Nový rok a hovoríme: „Dobre, tento rok si stiahnem opasok.“.

Realizácia: Mať inšpiratívny, realistický cieľ nestačí. Potrebujeme plán, systém, ktorý nám pomôže dosiahnuť cieľ - či už to znamená úspešné chudnutie, efektívne chudnutie, budovanie svalov alebo zlepšovanie vytrvalosti.

Tu je krátke zhrnutie Najlepšie 3 dôvody, Prečo plán na zdravé a efektívne chudnutie tak často zlyháva:

Robíš nesprávne veci, spolieha sa napríklad na vyčerpávajúce diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech.
Vyvíjate na seba príliš veľký tlak a chcete príliš veľa naraz, bez toho, aby som sa pozeral, kam chcem ísť A kde som práve teraz.
Zlé svedomie a pocity viny kvôli prepadávaniu a/alebo nedostatočnému znateľnému pokroku.

Plňte novoročné predsavzatia a efektívne chudnite - tu je niekoľko konkrétnych tipov na chudnutie

Je príliš prirodzené chcieť vidieť rýchle úspechy pri chudnutí. To je obzvlášť dôležité, ak chcete rýchlo schudnúť na dôležitú udalosť, napríklad na obzvlášť dôležitú párty. Ak sa ocitnete v takýchto situáciách, ísť po ťažkej ceste môže byť veľmi lákavé „Hladová strava“ vziať: ale každý, kto už bol na tejto ceste, to povie,

1. aké vyčerpávajúce a aké ťažké je ísť bez jedla, ak ste stále hladní, ale nemali by ste nič jesť, pretože ste už dosiahli svoj príjem kalórií pre dnešok;
2. ako rýchlo ste znovu získali stratenú váhu, akonáhle prestanete držať diétu a vrátite sa k bežným stravovacím návykom.

Ak chcete stratiť telesný tuk a zabrániť mu v opätovnom kŕmení, mali by ste zdržíte hladovacie diéty alebo 2-hodinové tréningy na fitnes. Čo je potrebné pre prvé kroky malé, realistické, ale účinné zmeny, ktoré možno ľahko implementovať v každodennom živote. Na začiatok stačí 20-minútové školenie dvakrát týždenne!

2 × 20 minút - s minimálnym úsilím k skvelým fitness úspechom

Nasledujúce tipy sú rozdelené do troch kategórií a uľahčujú zotrvávanie pri plnení novoročných predsavzatí.

Najlepšie je začať s jedným alebo dvoma takými opatreniami, ktoré sa v súčasnosti javia ako uskutočniteľné. Keď sa zmeny postupne stanú novou rutinou, je možné pridať ďalšie zmeny. Mimochodom, takto sú štruktúrované všetky programy BodyChange. Ste krok za krokom sprevádzaní a opatrne predstavovaní ďalšej väčšej prekážke. Pokrok bude vidieť a cítiť - pokrok, ktorý pretrvá.

1. Strava/stravovacie návyky

Problém mnohých programov a diét na chudnutie je, že „pravidlá“ sú také náročné, že sa ich nikto nemôže dlhodobo držať. S frustráciou a chuťou na jedlo sa treba neustále vyrovnávať. Ak chcete efektívne a úspešne schudnúť bez hladovania, mali by ste Zmeňte svoje stravovacie návyky a jedzte toľko, koľko chcete! Ale buď opatrný! Stravovacie návyky sa tiež môžu časom stať jednostrannými. Program BodyChange ponúka celý rad chutných receptov. Jedlá sú pripravené rýchlo a môžete sa dosýta najesť - bez pocitu viny! Ak nikdy nemáte dosť chutných receptov, nájdete tu Kuchárska kniha BodyChange ešte viac nápadov na zdravú výživu, aby sa chudnutie bez hladu ešte spestrilo.

2. Týždenné plánovanie: plán výživy a fitnes

Nechcete už myslieť na to, čo dnes jesť alebo na cvičenie. Rozhodnutie už bolo prijaté vopred. Všetko, čo musíte urobiť, je implementovať to. Tréneri BodyChange sa hlásia v krátkych video správach a vy s nimi varíte a trénujete. Program BodyChange je komplexným podrobným sprievodcom. Už nikdy nemusíte premýšľať o tom, ktoré fitness cvičenia by ste mali robiť, a nikdy sa nemusíte pýtať, či to, čo robíte, má zmysel alebo či to vedie ďalej od úspechu. Celý plán je už zavedený, musíte ho iba implementovať. Má zmysel dokumentovať váš vlastný pokrok. Je len na vás, či si chcete viesť „tréningový denník“, alebo či použijete nástroj na úspech zabudovaný do programu (alebo oboje).

Na jednej strane máte po ruke vizualizáciu svojho pokroku a môžete skontrolovať, aké úspešné ste pri odbúravaní telesného tuku. Na druhej strane, ak máte pocit, že šliapete na mieste, môžete vytiahnuť dokumentáciu a zistiť, ako ďaleko ste vlastne prišli.

Schudnite podľa plánu: Naplánujte si každodenný život podľa plánov fitnes a výživy

3. Motivácia

a) Zamerajte sa na ďalšie ciele, aby ste efektívne chudli
Striktné zameranie na jediný cieľ môže byť z hľadiska motivácie dosť únavné. Ak si to všimnete sami, je dôležité zamerať sa na niekoho iného podporný cieľ napr. zamerať sa na skrátenie fázy regenerácie vložením tréningovej jednotky vytrvalostného tréningu HIT.

b) Pamätajte na pozadie, prečo chcete dlhodobo chudnúť a mať štíhle a fit telo WOW
Veľmi dobré, keď si uvedomíte, že vaša motivácia klesla. Čo sa však často nerobí, je bohužiaľ zamyslieť sa, prečo sa cítite demotivovaní. Rolu často zohrávajú iné okolnosti, napríklad rodinné spory alebo stres v práci. Tieto veci majú vplyv a ovplyvňujú nás v každodennom živote bez toho, aby sme si to uvedomovali. Len čo si uvedomíte, čo je motivačný zabijak, môžete sa ubezpečiť, že motiváciu oživíte. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť spomenúť si, prečo ste si začali dávať predovšetkým novoročné predsavzatia:

Prečo chcem cvičiť a jesť zdravo? Aké sú moje fitness ciele?
Čo ma baví na cvičení a zdravej výžive? Akú pridanú hodnotu mám a aké možnosti sa mi to otvárajú?
Moje zdravé stravovanie mi bráni robiť iné veci, ktoré sú pre mňa dôležité? Ak je to tak, existuje spôsob, ako urobiť obe?

Stáva sa to tak rýchlo, že ak zabudnete, prečo ste vôbec začali s fitnes programom, stratíte motiváciu. Alebo ste už možno splnili svoje krátkodobé ciele, takže je čas stanoviť si nové krátkodobé ciele, ktoré vám pomôžu splniť vaše dlhodobé ciele v oblasti fitnes.

Nech je to tak alebo onak, je dôležité využiť túto príležitosť. Ďalší krok pomôže a zabezpečí, že skutočne dosiahnete svoje dlhodobé ciele.

Konečne opäť zapadnite do svojich obľúbených šiat - dobrý dôvod na chudnutie. Aká je tvoja motivácia?

c) Buďte motivovaní a inšpirujte sa ostatnými
Ďalším spôsobom, ako sa motivovať a inšpirovať, je hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí. Rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí sú tiež na ceste k dosiahnutiu svojho fitnes cieľa, alebo rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí sa už touto cestou vydali. Napríklad vás môžu inšpirovať a motivovať početné príbehy o úspechu ďalších účastníkov BodyChange. Pri tom môžete tiež rozpoznať niektoré ťažkosti, ktoré sami momentálne prežívate, a zistiť, ako ich ostatní prekonali.

d) Nabite motivačnú nádrž
Strata motivácie nie je dôvodom na vzdanie sa nádeje! Namiesto toho má väčší zmysel tento stav využiť ako príležitosť na „reštartovanie systému“, stlačenie reštartovacieho tlačidla, takpovediac, a implementovať uznesenia s ešte väčším odhodlaním a dôslednosťou a vytvoriť fit telo, po ktorom túžite roky. Prvým krokom k zdravému, atletickému a fit telu je vedieť, čo chcete.

Spoločne sme silní! Nájdite podporu od ostatných na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali telom WOW

Znalosti a ich implementácia sú kľúčové

Vedieť, ako vám dodáva energiu, a je kľúčom k zmene vášho tela a životného štýlu, vytváraním dlhodobých návykov súvisiacich s vhodnou pohybovou rutinou a stravou. Vďaka BodyChange spoznáte svoje telo, dozviete sa, ktoré jedlá by ste mali jesť, ktoré môžete jesť toľko, koľko chcete, bez obáv z vašich cieľov pri chudnutí, skrátka získate zásadné vedomosti o tom, ako zostať zdravý a fit.

Havarijné diéty a hodiny tréningu sú kontraproduktívne. Skratky nefungujú (alebo len v obmedzenej miere), pokiaľ ide o kondíciu a efektívne chudnutie. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si vlastné telo tak, ako to chcete, po celý život, mali by ste Odtiaľto urobte malé zmeny, ktoré zodpovedajú súčasnému životnému štýlu. Tréneri fitnes a výživy v BodyChange vám ukážu, ako na to, a sprevádzajú vás na tejto ceste.