Efektívne cvičenie na brucho, nohy a zadok je úžasné
Štíhle nohy, pevné dno a ploché brucho! Ak sú tieto tri položky vo vašom zozname želaní, potom máme tú pravú vec pre vás.
Foto: Veštec/BLV Predstavujeme 4-týždňový tréningový plán s účinnými cvikmi na brucho, nohy a zadok.
Môže prísť sezóna bikín! Pretože s tréningovým plánom Niny Winklerovej, ktorý osobný tréner popísal vo svojej knihe „Bauch. Nohy. Po. “, Sme perfektne vybavení. Rozmanité cviky na brucho, nohy a zadok stimulujú metabolizmus, pomaly budujú svaly a tonizujú celé telo.
Autor odporúča naplánovať si päť dní v týždni cviky na brucho, nohy a zadok. Školenia by mali trvať 60 až 70 minút. Zakončite každý tréning niekoľkými strečingmi so zameraním na svaly, ktoré pracovali najviac. Po štyroch týždňoch môžete znížiť dávku na štyri jednotky týždenne.
Takto vyzerajú prvé štyri týždne:
1. týždeň: Jemný kardio tréning a základné cviky budujú vnútorné svalové vrstvy. Stavajte do tréningu drepy, výpady, údery a skoky.
2. týždeň: Kopy a údery, krátke, ostré intervalové cvičenia a cielené cvičenie na žalúdok, nohy a zadok stimulujú metabolizmus a zabezpečujú vyvážené proporcie. Dajte dokopy tréning okolo pomocníkov, drepov so skokmi, skokov na korčuliach a burpees.
3. týždeň: Dynamické pohyby udržiavajú metabolizmus aktívny. Brucho, nohy a zadok sú intenzívne tvarované pomocou cvikov v štvornohej polohe, balančných cvičení a zdvíhania bedier.
4. týždeň: Svieži tréningový program pre celé telo zaisťuje harmonický celkový vzhľad a pevné končatiny. Cviky sú zamerané na držanie tela a tkanivá. Do tréningu začleňte kopy, cviky v polohe na boku a bočná podpora a brušáky.
Pre každý tréningový týždeň ukazujeme cvik na brucho, nohy a zadok, ako aj naťahovacie cvičenie v galérii.
Tip na literatúru: „Brucho. Nohy. Po. Výcvikový program - Vysnená postava za 4 týždne “od Niny Winklerovej (blv Verlag, okolo 15 eur) obsahuje 43 cvikov na brucho, nohy a zadok plus naťahovacie cviky na štyri rôzne tréningové týždne.