Efektívne cvičenie s bojovým lanom; Divoké laná; vás robí zdravšími ako kedykoľvek predtým
Divoké laná sú nevyhnutnosťou každého tréningu, kombinujú kardio a silový tréning a telo spevňujú v troch rozmeroch.
Z USA sa na nás prelieva nový trendový tréning: Battle Rope. Cvičenie, ktoré hrá všetky figúry, je vhodné pre každého a dookola robí telo fit. Prečítajte si, ako funguje tréning s „divokými lanami“ a čo prináša.
Ako funguje Battle Rope?
Potrebujete len dostatok miesta a dve silné laná s dĺžkou 12 až 20 metrov, ktoré sú pripevnené k zemi (dostupné od približne 100 eur). Postavte sa s rozkročenými nohami, zoberte laná do rúk a nechajte ich švihnúť. Cvičenie sa už môže začať.
Aké cvičenia existujú a aké rozmanité môže byť Battle Rope, si môžete pozrieť na videu nižšie.
Battle Rope je ponúkaný v niektorých telocvičniach a crossfit boxoch; ale dá sa to urobiť aj vonku alebo doma.
Aký dobrý je tréning na lane?
Lanový tréning je fitness trend, ktorý prináša nielen veľa rozmanitosti a zábavy, ale aj vyčaruje otužilé telo:
- Stav: Tí, ktorí pravidelne tancujú s lanami, zvyšujú svoj športový výkon. Battle Rope kombinuje vytrvalostný a silový tréning. Kardiovaskulárny systém sa rozbehne, zároveň vyzve organizmus z hľadiska stability.
- Svaly: Pri tréningu s lanami sú svaly spevnené. Kmeň, ruky a plecia sú obzvlášť namáhané. Chrbát (nie dutý chrbát!), Nohy a zadok musia byť stabilizované a napnuté.
- Koncentrácia: V závislosti od cvičenia a postupu vyžaduje správne cvičenie veľa sústredenia a koordinácie.
- Intenzita a rozmanitosť: Battle Rope je ideálne riešenie na zmenu intenzity a doplnenie tréningu. Ak sa chcete potiť ešte viac: Drepy, kľuky a burpees je možné zabudovať kedykoľvek. Okrem toho je možné osobitne trénovať jednotlivé oblasti tela. Fitness pomôcky, napríklad balančná doska, môžu byť úžasne integrované do tréningu (pozri video).
Battle Rope môže byť také rozmanité: