Efektívne odbúravanie tukov - na čom záleží a ktoré produkty pomáhajú
Pre mnohých je vlastníctvo vlastných slaninových závitkov dôvodom, prečo sa prihlásiť do posilňovne. Preto vám v tomto článku vysvetlíme, čo je dôležité pre efektívne odbúravanie tukov a ktoré produkty vám s ním pomôžu. Zdravý a šetrný postup pre vaše vlastné telo je obzvlášť dôležitý. To zvyšuje nielen pravdepodobnosť úspechu, ale aj znižuje riziko, že sa stanete obeťou jojo efektu.
Objasnili sa tri mýty o chudnutí
Na internete a medzi našimi priateľmi sú niektoré myšlienky, ktoré držia dobre, ale stále sa mýlia. Nechajú diéty mnohých ambicióznych ľudí zlyhať. Preto vám predstavujeme tri najbežnejšie mýty a vysvetľujeme, prečo sú tieto smery chybné.
Sacharidy/tuky vás zbavia tuku
Nadváhou netrpíme z určitých potravín alebo výživných látok, ale z celkového počtu kalórií, ktoré sa konzumujú počas dňa. Tí, ktorí sústavne jedia viac, ako konzumujú, priberajú. Opačný postup je rovnaký: Ak jedlo nezakrýva potrebné kalórie, každý stráca tukové usadeniny. Či tieto kalórie pochádzajú zo sacharidov, tukov alebo bielkovín, je úplne irelevantné.
V strave sa musím všetkého vzdať
To je hrubý nezmysel. Veľa si môžu dovoliť tí, ktorí plánujú svoje kalórie rozumne a dokážu si zvoliť správne jedlo. Samozrejme, večer žiadne vrecúško s hranolkami, ale môže tam byť malá misa. Dôležitá je iba úprimnosť k sebe, svojmu vlastnému zdraviu a kontrole toho, čo jete.
Cvičenie na brucho znižuje brušný tuk
Tento mýtus je najstarší a drží sa veľmi dobre. Veľmi dobre to ilustruje populárny tréning „brucha, nôh, zadku“. Vo fitnes kruhoch sa tento mýtus označuje aj ako lokálne spaľovanie tukov. Poďme to skrátiť: neexistuje. Ľudia chudnú naraz na celom tele. Každý jednotlivec má svoje vlastné problémové oblasti. Pri jednej je to žalúdok, pri druhej dno alebo nohy. Cielené školenie týchto hier nepomáha. Oveľa dôležitejšie je zmysluplné precvičenie celého tela. Týmto spôsobom sa spaľujú tuky a tiež sa zlepšuje zdravie.
Na čom skutočne záleží
S najväčšími mýtmi, ktoré vám z cesty unikli, si možno hovoríte, čo presne vás tam dostane. Nebojte sa, podrobne sa tomu venujeme v nasledujúcich niekoľkých častiach.
Zdravá výživa pri deficite kalórií
Tieto dva faktory sú pre správnu výživu najdôležitejšie. Deficit kalórií zaisťuje, že telo využíva tukové vankúšiky na výrobu energie a nemôže vytvárať nové usadeniny. Správne potraviny zaručujú, že nedôjde k dlhodobému poškodeniu. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť piatim veciam:
1. Pite dostatok vody: Strava je pre naše telo namáhavá a nemala by sa počas nej dehydratovať. Jeden liter na 20 - 25 kilogramov telesnej hmotnosti je dobrým vodítkom.
2. Dostatok vitamínov a minerálov: Sú veľmi dôležité pre veľké množstvo dôležitých funkcií tela. Je preto obzvlášť dôležité jesť dostatok ovocia a zeleniny. Šťastné pol kila denne. Má tiež veľmi málo kalórií.
3. Dostatok bielkovín a tukov: Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou našich svalov. Diéta je o strate tuku a udržaní svalovej hmoty. Preto je nevyhnutný dostatok bielkovín. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ani tuky vás nezbavia tuku. Najmä nenasýtené mastné kyseliny majú veľa dôležitých funkcií. Napríklad podporujú srdce a hormonálnu rovnováhu. Proteínové koktaily a kapsule z rybieho oleja sú tu veľmi užitočné na odstránenie akýchkoľvek medzier vo vašej strave.
4. Primeraný deficit kalórií: Tí, ktorí postupne chudnú, to časom ustúpia od frustrácie a tým, ktorí konajú príliš rýchlo, hrozí dlhodobé poškodenie. Zlatá stredná cesta je teda cieľ. Ideálne chudnutie je jeden až štyri kilogramy mesačne. Ak chudnete viac, mal by sa zvýšiť váš príjem kalórií a ak chudnete menej, je to naopak. Ale prosím, po malých krokoch od 100 do 200 kalórií.
5. Váhy sú váš priateľ: Na začiatku je veľmi nepríjemné vážiť každé jedlo. Z toho sa však rýchlo stane zvyk a od tej doby máme úplnú kontrolu nad tým, čo jeme. To tiež uľahčuje výpočet kalórií namiesto ich hrubého odhadu.
Doprajte si dostatok spánku
Upokojení susedia sú pri diéte veľmi dôležití. Neustály deficit kalórií predstavuje pre ľudský organizmus záťaž a nedostatok spánku vedie k hormónu kortizolu, ktorý sa uvoľňuje stresom. Tento hormón má mimoriadne negatívny vplyv na odbúravanie tukov a budovanie svalov, a preto je absolútnym nepriateľom akejkoľvek diéty.
Cvičte pravidelne
Cvičenie je jedným z ústredných bodov pri odbúravaní tukov. Dobrá kombinácia kardio a silového tréningu spáli veľa kalórií a udržuje svaly. Tak vznikne krásne a pevné telo, vďaka ktorému budú všetci ostatní na pláži žiarliť. Na prekvapivé výsledky zvyčajne stačí polhodina v posilňovni a potom polhodina na bicykli, stepperi alebo crossovom trenažéri.
Cesta života
Absolútny prízrak stravy sa nazýva jojo efekt. Len čo sme schudli, kilá sú späť na našich bokoch. Dôvod je v skutočnosti úplne jednoduchý: po úspešnej strave veľa ľudí upadne do starých koľají. A to, čo kedysi viedlo k obezite, bude robiť znova. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť zdravé stravovanie a dostatok pohybu aj v budúcnosti. Teraz to však môže byť niekoľko ďalších kalórií za deň. Len to nenechajte vymknúť spod kontroly, ísť dozadu je veľmi frustrujúce.