Efektívne odbúravanie tukov pomocou trénerov tela podľa mýtu alebo pravdy o yohimbíne

  • Domov
  • Blog
    • výživa
    • školenia
    • Doplnky stravy
    • zdravie
  • Koučovanie
    • Individuálna starostlivosť
    • Podpora štúdia
    • Analýza - BIA
    • Monitorovanie tela
    • ROENN® Vitaltest
    • Index omega-3
    • Analýza - Muhdo DNA
    • Galéria športovcov a úspechov
    • Sprievodca združením BB
  • Prémiové koučovanie
  • HBN
    • koncepcia
    • Trénerská akadémia
    • Doplnky stravy
    • Špecializovaná tvorba textu
    • Prednášky a školenia
  • Nakupujte
  • Kontakt

tukov

Použitie yohimbínu na spaľovanie tukov a tu opäť špeciálne na nepoddajné tukové zásoby, ktoré nechcú odísť, je jedným z tajných tipov fitness a kulturistickej scény. Dobrá správa ako prvá! Yohimbín stále NIE JE súčasťou zoznamu zakázaných agentúr WADA (1)! V jednoduchom jazyku, ak yohimbín skutočne funguje, bol by to tiež výnosný doplnok, ktorý je vhodný aj pre športovcov, ktorých kontroluje MOV alebo sa zúčastňujú prírodných súťaží. Povolené a efektívne - existuje ešte dnes niečo také? Poďme zistiť!

Toto je yohimbín

Yohimbín je účinná látka, ktorá sa extrahuje z kôry stromu afrického yohimbe. Yohimbín pôsobí ako takzvaný antagonista alfa-2 receptorov. O niečo zrozumiteľnejším spôsobom to znamená, že yohimbín je schopný blokovať určité dokovacie body na bunkách, ktoré sú skutočne zodpovedné za inhibíciu noradrenalínu. Noradrenalín je zase mnohým známy ako neurotransmiter a protipól adrenalínu. Obidve sú súčasťou sympatického (aktivačného) nervového systému, s ktorým bola v praveku zahájená reakcia „boj alebo útek“. Pod vplyvom adrenalínu a noradrenalínu sa zvyšuje nielen krvný tlak a srdcová frekvencia, ale aj prísun energie z našich energetických zásob, kam samozrejme patria aj naše tukové bunky. „Problémová tuková zóna“ sa stáva jednou, pretože sa hovorí, že tukové bunky, ktoré sa tam usadzujú, majú vysokú hladinu nasýtenia uvedených alfa-2-adrenergných receptorov. Ak chcete, fungujú ako „lipolýza“ a konkrétne bránia uvoľňovaniu mastných kyselín v príslušnom tkanive na následnú konzumáciu prostredníctvom „zabíjania zvierat“, „behu o život“ alebo prostredníctvom tréningu spaľovania tukov.

Štúdie skutočne ukazujú, že yohimbín je schopný nielen zvýšiť hladinu noradrenalínu v krvi (2), ale aj zvýšiť lipolýzu (3). Zvýšenie lipolýzy sprevádza zvýšenie množstva voľných mastných kyselín v krvi, a tým mobilizácia mastných kyselín z tukových buniek (4). Účinok podporujúci lipolýzu založený na yohimbíne sa prejavuje aj zvýšeným prietokom krvi (5). Kombinovaný prípravok s obsahom yohimbínu, kofeínu a synefrínu (ani jeden z nich v súčasnosti nedopuje) (1) vykazuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu a v tejto súvislosti zvýšenú spotrebu až 200 kalórií za deň.

Lipolýza nie je len oxidácia tukov!

Veľká chyba, ktorá sa často robí pri interpretácii štúdií, sa týka použitia výrazov lipolýza a oxidácia tukov. Zatiaľ čo lipolýza v prvom kroku definuje iba prísun mastných kyselín z depotov do krvi pre následné spaľovanie, tento proces zostáva bezvýznamný, pokiaľ súčasne neprebehne zodpovedajúca potreba uvedených tukových kalórií. Takže ak pracujete s yohimbínom a nebojujete, neutekáte alebo inak nezvyšujete svoju spotrebu kalórií, v mitochondriách nezažijete žiadny prínos v zmysle zvýšenej oxidácie tukov (spaľovania tukov).

POZNÁMKA - Pilulka NEVYMIEŇA ZVÝŠENÚ SPOTREBU VÝCVIKOM

To hovoria štúdie

Strata tuku

Okrem očakávaní existuje len veľmi málo štúdií o použití yohimbínu na odbúravanie tukov.

Na zvieracom modeli (7) bolo možné pozorovať významný vplyv na telesnú hmotnosť v súvislosti s diétou s vysokým obsahom tukov pri príjme 5 mg yohimbínu na kilogram telesnej hmotnosti, nie však pri 2 mg/kg/kg. Pretože tento príjem presahuje akýkoľvek rozsah podávania u ľudí, je irelevantný!

21 špičkových futbalistov (8) dostávalo buď placebo alebo celkovú dávku 20 mg yohimbínu počas 21 dní, ktoré sa užívali v dvoch rozdelených dávkach denne. V porovnaní so skupinou s placebom došlo k významnému zníženiu obsahu telesného tuku aj telesného tuku, aj keď obsah telesného tuku u testovaných osôb už bolo možné označiť ako nízky. Štúdiu kritizujú „odporcovia yohimbínu“, dodnes je však často citovaná.

Topická aplikácia (ako krém na pokožku) yohimbínu nepreukázala žiadny vplyv na redukciu telesného tuku u Greenway et al (9). Ak sa však yohimbin kombinuje s forskolínom a aminofylínom, pravdepodobnosť účinku v tomto smere sa zvyšuje.

Osvedčená štúdia (placebom kontrolovaná a dvojito zaslepená) (10) skúmala vplyv yohimbínu u 47 mužov s priemerným vekom 42 rokov na telesnú hmotnosť, telesný tuk a distribúciu telesného tuku a taktiež nezistila žiadne významné účinky na žiadnu z meraných premenných.

Yohimbin bol testovaný na 20 obéznych ženách (11) počas 3 týždňov v súvislosti s prísnym obmedzením kalórií (1 000 kcal/deň). Jedna skupina dostávala 5 mg yohimbínu (20 mg/deň) 4-krát denne, zatiaľ čo druhej skupine sa podávalo iba placebo. Skupina s yohimbínom stratila významne viac telesnej hmotnosti ako skupina s placebom (3,55 v porovnaní s 2,21 kg).

Aj u obéznych testovaných osôb (12) skúmali Berlin a spol. Účinky buď 18 mg yohimbínu denne alebo placeba počas 8 týždňov pri prísnom obmedzení kalórií. Nezistila sa ani zvýšená lipolýza, ani pozitívna zmena v iných markeroch obezity.

Potlačujúce chuť do jedla

S yohimbínom sa obchoduje aj ako s potenciálnym liekom potlačujúcim chuť do jedla. V dvoch štúdiách na zvieratách (13,14) viedli 3 až 5 mg yohimbínu na kilogram telesnej hmotnosti (utopická dávka pre človeka) k zníženiu príjmu potravy. Porovnateľný účinok nebolo možné preukázať pri 1 mg/kg/kg. U ľudí sa nezdá, že yohimbín oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka (15,16).

Problémové oblasti

Štúdia Bergmann et al (17) ukazuje, že brušné tukové bunky u obéznych žien majú vyššiu afinitu k yohimbínu ako tukové bunky v oblasti zadku. Toto tvrdenie by bolo v skutočnosti v úplnom rozpore s tézou, ktorá hovorí, že yohimbín sa dostáva do tukov v typických problémových oblastiach. Štúdia Sax et al (21) tiež nie je príliš euforická o pozitívnom vplyve na vývoj telesného tuku a jeho distribúciu, prinajmenšom u mužov, a to aj napriek príjmu až 43 mg denne v súvislosti s pravidelným cvičením a hypokalorickou výživou. Iba jedna štúdia, ktorú vypracovali Hellstrom a kol. (22), ukazuje, že najmä u obéznych žien s vysokou expresiou alfa-adrenergných receptorov v tukových bunkách môže dôjsť k zlepšeniu úbytku hmotnosti pri použití vhodných antagonistov, ako je yohimbín.

Aká lieková forma?

Yohimbín podlieha predpisom v Nemecku a výrobcovia v EÚ ho už nemôžu používať ako doplnky. S extraktom z kôry Yohimbe je iná situácia, aj keď pri štandardizovanej verzii možno očakávať podstatne lepšie účinky ako pri Yohimbíne HCL. Ak stále chcete vyskúšať celý koreňový extrakt, musíte užiť asi 750 mg extraktu z kôry Yohimbe pre 8 - 10 mg yohimbínu.

Koľko je bezpečné a potrebné?

Užívanie yohimbínu nemusí byť nevyhnutne bez vedľajších účinkov. Aj keď nie všetky štúdie uvádzajú negatívne vedľajšie účinky (8), existujú aj štúdie (23), v ktorých sa vyskytla zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak. Už 10 mg yohimbínu oslabilo srdcový výdaj u žien s nadváhou v súvislosti s hypokalorickou stravou a zabezpečilo nevyhnutnejšiu prácu srdca pri dynamickom tréningovom zaťažení (20). EFSA nepovažuje situáciu v štúdii za dostatočnú na vydanie návrhu na neškodné množstvo za deň (24). Užívatelia hlásia individuálne rôzne, buď od úplne chýbajúcich vedľajších účinkov až po nepokoj, búšenie srdca a studený pot už od dávok 5 mg denne.

Pravdepodobne najbežnejší odporúčaný príjem je 0,3 mg/kg telesnej hmotnosti, aj keď množstvo pod 20 mg sa na scéne všeobecne považuje za málo účinné bez ohľadu na telesnú hmotnosť.

Ako navrhnem príjem?

Orálna biologická dostupnosť yohimbínu je v rozmedzí od 20 do 30%. Polčas je 15 až 20 minút. Čas na dosiahnutie maximálnej koncentrácie v sére je 20 až 40 minút. Ak sa yohimbín podáva spolu s inými jedlami (a najmä so sacharidmi), účinok sa zníži (18). Účinok yohimbínu na mobilizáciu lipidov sa zvyšuje s fyzickou aktivitou (19). Z týchto informácií možno vyvodiť, že yohimbin by sa mal najlepšie užívať v súvislosti s fyzickou aktivitou a bez súčasného podávania s jedlom.

Pokračovať

Teoretická myšlienka používania yohimbínu znie mimoriadne presvedčivo. Vedecky je jeho použitie na zníženie telesného tuku a tu tiež na cielené zníženie tuku v problémovej oblasti na veľmi vratkej báze. Chýbajú kontrolované štúdie, ktoré preukazujú účinok perorálne podávaného yohimbínu. Najmä v dlhodobom modeli sa v tomto smere ešte neuskutočnil žiadny výskum. Napriek všetkým nejasnostiam a kritike sa yohimbín v praxi ľahko používa so zmiešanými, ale niekedy s úspechmi u športovcov. V tomto bode, ako to často býva, sú veda a aplikovaná prax oddelené. Jediným praktickým tipom, ktorý môžete nakoniec dať, je individuálny vlastný experiment!