Efektívne spaľovanie tukov pomocou analýzy typu tela
Aby ste rýchlejšie dosiahli cieľ svojej postavy, mali by ste presne poznať typ tela a zosúladiť svoju osobnú stratégiu. Ako môžete optimálne zladiť tréning a výživu? Aby sme na to odpovedali, rozlišujeme tri typy tela: ektomorf, mezomorf a endomorf. Spočiatku to znie dosť vedecky.
Môžete to tiež povedať ležérne: vysoký, štíhly, atletický a krivý. Väčšina ľudí však nie je stopercentným typom. Každý má niečo od každého, zvyčajne je zmiešaného typu, má sklon k jednému typu postavy alebo stojí medzi dvoma. Napriek tomu je klasifikácia užitočná, pretože ju môžete použiť na zvýšenie individuálnosti a efektívnosti svojho tréningu a stravovania.
Ektomorfný typ tela
Veľa ľudí ti závidí. Môžete jesť, čo chcete, a nemastiť. Páni, máte v tom pravdu. Na jednej strane. Na druhej strane s týmto typom postavy máte tiež veľké problémy, pokiaľ ide o lepšiu definíciu tela. Pretože v žiadnom prípade nechcete patriť do rodu „tenkej kostry“. Prajete si radšej niekoľko ďalších kriviek bez toho, aby ste vyzerali husto. Ako ektomorfný typ postavy ste vysoký, štíhly, niekedy vytiahnutý alebo chudý. Ak ste menší, pôsobíte jemne a krehko. Vyznačujete sa krátkou hornou časťou tela, dlhými končatinami (ruky a nohy), úzkymi ramenami, takmer žiadnym telesným tukom a plochým hrudníkom. Vaše želanie „Chcel by som viac svalov a pevnú postavu“ je ťažké splniť. Musíte pre to urobiť veľa. Pretože bez ohľadu na to, čo jete, zdá sa, že vám to priamo skĺzava. Nerobíš nič. Váš metabolizmus je v strehu, rozkladá, čo prichádza, a nezanecháva nič pre zásobné bunky, v ktorých si iní ukladajú tuk.
Mezomorfný typ tela
Vaše proporcie sú správne. Vaša silueta zodpovedá zlatému rezu. Nezdá sa vám, že ste príliš tučná a muži si nemyslia, že ste príliš chudá - vlastne je všetko v poriadku. Matka príroda vám dala v kolíske dosiahnuť dokonalé estetické telo. Aj napriek tomu je pre vás vždy váš vzhľad, vaše telo a váha veľkým problémom. Pretože, aby ste si udržali najlepšiu formu, musíte neustále niečo robiť. Ak je vaša motivácia správna, je pre vás pomerne ľahké budovať svaly a udržiavať tvar. Ale rýchlo priberáte aj vtedy, ak pravidelne necvičíte a nedodržiavate svoje vlastné stravovacie pravidlá, pretože váš metabolizmus pracuje pomerne pomaly. Väčšinu času, keď si dáte tuk, je to na bruchu alebo bokoch. Malé vankúše vás otravujú, ale aj pobádajú. Len čo začnete, funguje to. Vaše telo spoľahlivo implementuje to, čo od neho požadujete, a odmeňuje vás pocitom úspechu, ktorý je pre vás taký dobrý, že v ňom radi pokračujete. Vždy by ste sa mali ubezpečiť, že vaše percento telesného tuku je nízke.
Endomorfný typ tela
Dúfajme, že ste bohyňou svojho milovaného človeka. Muži majú vašu postavu radi s každou guľatosťou, ale vy sami bojujete s vašou geneticky danou pomerne širokou postavou až po okrúhlu tvár.
Máte pocit, že sa stačí pozrieť na koláč a bude vám sedieť na rebrách.
Ľahko priberáte, váš metabolizmus je pomalý. Vaše telo si to suverénne ukladá. Bohužiaľ, keď priberiete, nedeje sa to preto, že máte viac svalov, ale preto, že si viete dobre ukladať vodu a tuky. Táto zručnosť vám spôsobuje väčšinu problémov. Ak by ste mali pravidelne trénovať tvrdo, vaše telo by vám rýchlo získalo odmenu za vašu usilovnosť. Ale skôr ako uvidíte definované formy, musí sa toho stať veľa. Bohužiaľ rýchlo strácate trpezlivosť. Pri cvičení musíte dodržiavať stravovacie pravidlá a byť vysoko disciplinovaní. Ak to dokážete, budete podvádzať svoje gény a nebudete mať problém byť endomorfným typom tela.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Ak chcete presne vedieť, ako by ste mali perfektne trénovať podľa typu postavy a ako môžete podľa toho upraviť svoju stravu, potom v mojom programe fitnes trénerstva nájdete veľmi konkrétne pokyny! Budem vás tam sprevádzať deň čo deň a spoločne dosiahneme váš cieľ!