Efektívne tréningy v posilňovni - 4 mýty, ktoré by mala každá žena poznať - Bodyshape
Efektívne tréningy v posilňovni - 4 mýty, ktoré by každá žena mala poznať
V minulosti boli efektívne tréningy v posilňovni výlučne pre mužov. V posledných rokoch sa však ženy začali opäť zaujímať o tréningy s pomocou osobného trénera, ktorý im môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu.
Ak patríte k ženám, ktoré si chcú v nasledujúcom období osvojiť program premeny tela, tu sú 4 mýty o cvičeniach v posilňovni, ktoré by ste mali vedieť!
Posilňovanie nemá vplyv na ženskosť vašej postavy
Mnoho žien verí, že vykonávanie silového tréningu v posilňovni povedie k nadmernému zvýšeniu ich svalovej hmoty. Boja sa, že takýmto spôsobom už ich postava nebude ženská a že sa stanú jedným z popredných predstaviteľov skupín so záujmom o kulturistiku.
Musíte však vedieť, že je nemožné dosiahnuť túto úroveň rozvoja svalov prirodzeným spôsobom pravidelným cvičením v posilňovni. Prečo? Pretože ženy majú desaťkrát menej testosterónu ako muži, preto nie sú hormonálne náchylné na priberanie masívnej svalovej hmoty, špecifickej pre mužov.
Nie je teda dôvod, prečo by ste sa mali silovému tréningu vyhýbať. Prijatím vyváženej stravy a kombináciou silových cvičení s HIIT pod vedením osobného trénera budete môcť dosiahnuť postavu bez nedokonalostí, bez rizika naberania nadmernej svalovej hmoty.
Cvičenia by sa nemali vykonávať na účely tonizácie
Často počúvame myšlienku, že na to, aby sme vyzerali dobre, musíme mať perfektne vyladené telo. V skutočnosti neexistuje proces tónovania alebo definovania svalu v tom zmysle, že mu väčšina ľudí rozumie.
Skutočným účelom, ktorý musíte trénovať v posilňovni, je odbúravanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty. Ak sa vám podarí tieto dva ciele úspešne skontrolovať, výsledkom bude veľmi vysnená silueta.
Okrem toho by ste mali vedieť, že v skutočnosti pri silovom cvičení na zvýšenie svalovej hmoty významne znižujete hladinu telesného tuku zvyšovaním metabolizmu tela. Zbavíte sa tak nadváhy a zvýšite objem svojej svalovej hmoty, procesov, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre.
Vzhľad prepracovaného tela sa v skutočnosti objaví, až keď sa zvýšená svalová hmota skombinuje s vyšším percentom tuku, ako sa odporúča ženám. Zníženie hladiny tuku by teda malo byť vaším hlavným cieľom, keď chodíte do posilňovne.
Ženy by sa nemali rozhodnúť iba pre nízke váhy v posilňovni
Ženy, ktoré po silovom tréningu zistia, že im nehrozí nadmerné zaťaženie svalov, môžu spadnúť do ďalšej bežnej pasce. To predstavuje nadmerné opakovanie cvikov vykonávaných s malými váhami.
Bohužiaľ, vykonávanie rovnakého typu cvičení donekonečna, s minimálnou hmotnosťou, neprináša značné účinky, pokiaľ ide o fyzický vzhľad žien. Najlepším efektom, ktorý s nimi môžete dosiahnuť, je zlepšenie svalovej vytrvalosti.
Musíte však namiesto toho robiť série cvičení, pomocou ktorých budete postupne zvyšovať náročnosť. Môžete sa rozhodnúť pre 5-15 opakovaní pohybov vykonávaných s rovnakou váhou. Dáte tak telu skutočné podnety na efektívnu transformáciu.
Vaším cieľom by mal byť prechod z jedného cviku na druhé výberom väčších váh a striedaním odpočinkových intervalov medzi jednotlivými cvičeniami.
Efektívne tréningy nemôžu lokálne redukovať tuky
Koľkokrát ste sa chytili do pasce tvrdenia, že vykonaním stoviek opakovaní v prípade cvikov, ako je brucho, túto oblasť dokonale vyrezávate? Tento prístup sa bohužiaľ časom ukázal ako neúčinný. Prečo?
Pretože distribúcia tuku v tele je ovplyvnená genetickými faktormi. Keď teda začnete z tela odstraňovať nežiaduci tuk, všimnete si, že tento proces sa zameriava na rôzne oblasti tela. Budete identifikovať oblasti, kde je tuk tvrdohlavý, aby zostali, a oblasti, kde rýchlo zmiznú.
Je teda dokázané, že tréningy vykonávané v posilňovni, bez ohľadu na ich účinnosť, nevedú k lokálnemu zníženiu tuku. Namiesto toho pochopením toho, ako funguje vaše telo, budete vedieť, na ktoré oblasti tela máte pôsobiť najviac fyzickou námahou. Týmto spôsobom budete môcť zdravo schudnúť a vylúčiť nežiaduci tuk navždy.
Preto je čas využiť efektívne tréningy vykonávané v posilňovni a zanechať po sebe neefektívne postupy, ktoré sa ukázali ako iba zbytočné mýty. Spoľahnite sa na efektívnosť silového tréningu vykonávaného v kombinácii s HIIT cvikmi, nepracujte opakovane s rovnakým typom cvikov, s nízkymi váhami a nesústreďte sa na jednu oblasť svojho tela. Takto budete efektívne pracovať v posilňovni a do leta získate vysnívanú siluetu