Efektívne triky na zvýšenie spaľovania tukov
Hladujete po vysnívanej váhe? Len nie! Ak chcete podporiť spaľovanie tukov a zhodiť pár kíl, musíte jesť. Ideálne sú jedlá, ktoré skutočne zahrejú metabolizmus. Ktoré to sú, ktoré športy spaľujú veľa tukov a čo treba ešte zvážiť!
Cvičenie podporuje spaľovanie tukov, to nie je tajomstvom. A to nielen po pol hodine, aj keď povesť pretrváva. Telo už od prvej minúty využíva tuky aj na výrobu energie - ale správnym výberom potravy ju môžeme optimálne podporiť - a tak uviesť spaľovanie tukov do plného prúdu. Nepotrebujete žiadne zlovestné metabolické diéty ani prípravky na spaľovanie tukov, iba potrebné know-how.
Nehladujte - žiadne radikálne diéty
Najdôležitejším a najužitočnejším tipom na zvýšenie spaľovania tukov je: nehladujte! Pretože silný deficit kalórií a hladovacie diéty zastavujú metabolizmus. A to sa dá ľahko vysvetliť: ak neprijímame dostatok kalórií, naše telo verí, že hrozí hladomor. Prepne sa do režimu prežitia. Znamená: Znižuje spotrebu kalórií na minimum. Pretože ktovie, kedy bude nabudúce niečo na jedenie. Tento mechanizmus bol nevyhnutný pre prežitie v skorších dobách, dnes poskytuje obávaný jo-jo efekt. Pretože keď sa po diéte znovu stravujete „normálne“, kalórie, ktoré prijmete, sa zdvojnásobia a strojnásobia, pretože telo sa zrazu zaobíde s oveľa menšou energiou.
Takže jednoduché pravidlo: Ak chcete schudnúť, musíte znižovať kalórie - ale pomaly! Nikdy nezostávajte viac ako 500 kalórií pod súčtom. Pre priemernú ženu to znamená, že by nikdy nemala jesť menej ako 1 200 - 1 500 kalórií denne. Ak chcete skutočne stratiť tuk, musíte dať svojmu telu signál, že pred vami nie je žiadna núdzová situácia, a stravovať sa dosýta - správnymi potravinami.
Stimulujte spaľovanie tukov bielkovinami
Ak teda chceme spaľovať tuky, musíme sa dosýta najesť. A toto funguje najlepšie s potravinami bohatými na bielkoviny. Nielen, že vás udržia dlho nasýtených a sú potravou pre svaly, na rozdiel od sacharidov nezabránia spaľovaniu tukov. Pretože kedykoľvek konzumujeme uhľohydráty, zvyšujeme hladinu inzulínu - to spôsobuje nielen chute, keď hladina cukru v krvi opäť klesá, ale blokuje aj spaľovanie tukov a aktivuje ukladanie tuku. Ak sa chcete vyhnúť tomuto efektu, mali by ste sa vyhýbať potravinám a nápojom obsahujúcim cukor a škrob - a namiesto toho používajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a celozrnné výrobky. V kombinácii s bielkovinami (napr. Chudé mäso, nesladené mliečne výrobky a ryby) sa zapáli turbo metabolizmu.