Efektívnejší kardio tréning; 10 FITNESS trikov; ZDRAVIE; WEAKENING o
Musíte sa venovať aerobiku. Každý to hovorí a keď sa zamyslíte nad kilami navyše, začnete si hovoriť. Myšlienka potiť sa na stacionárnom bicykli, nudiť sa na smrť, však zďaleka nie je najpríjemnejšia vec. a kardio tréning môže to byť však niečo príjemné. Prečítajte si 10 trikov nižšie a slovo aerobik bude znieť zábavnejšie.
Trik 1.
Vyberte činnosť, ktorá sa vám páči
Ak prestanete behať, nevyberajte si stacionárne pásmo len preto, lebo každý hovorí, že beh spaľuje viac kalórií. Kľúčom k dodržiavaniu aeróbneho cvičenia je cítiť sa pri tejto činnosti dobre. Ak len chcete ísť,
Trik 2
Vybav sa
Chcete trénovať na stacionárnom bicykli 30 minút, trikrát týždenne, ale predstava, že budete sedieť 5 minút na sedle a jazdíte márne, vás privádza do šialenstva. Riešením je zaobstarať si zaujímavú knihu alebo časopis alebo MP3 prehrávač s obľúbenou hudbou. Nielen, že zabíja monotónnosť, ale hudba je faktor, ktorý môže veľmi výrazne ovplyvniť samotnú účinnosť kardio tréningu a pridať motiváciu a rytmus.
Trik 3
Správna výbava
Nech sa budete venovať akejkoľvek činnosti, musíte mať správne vybavenie. Cviky budete vykonávať správne, a tým sa ochránite pred úrazmi a budete mať lepšie výsledky. Na druhej strane, vybavenie spoločnosti vyzerá dobre, prečo ho nerozoznať, čo nás môže opäť motivovať k jeho používaniu. Takže nešetrite - kúpte si bicykel, ktorý vám pomôže pri chudnutí a bude vás baviť byť pred priateľmi.
Trik 4
Slip
Trochu aerobiku vo vašom silovom tréningu, ak ste typ, ktorý úprimne neznáša aerobik. Tiež bol vynájdený HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), nielen HIT (vysoko intenzívny tréning). Počas prestávok medzi cvikmi teda dajte na bežecký pás niekoľko šprintov a vaše srdce bude viac ako šťastné, nehovoriac o váhach doma.
Trik 5
striedať
Ak vás už unavuje robiť to isté pol hodiny, potom pracujte na 2–3 rôznych zariadeniach po 10–15 minút. Takto zabíjate nudu a vaše telo sa neprispôsobí rovnakej činnosti a vo výsledku spáli viac kalórií. Okrem toho vám rozmanitosť pomôže pri zábavnejšom kardio cvičení.
Trik 6
Venujte pozornosť prevedeniu cvikov
Kardio cvičenie by malo byť zdrojom zdravia. Udržujte teda správnu formu cvičení, aby ste sa chránili pred zraneniami a spálili čo najviac kalórií. Napríklad, ak použijete zotrvačnosť alebo gravitáciu a nebudete mať počas celého cvičenia kontrolu nad váhami, nevyžadujte od tela maximálnu kapacitu a následne nespálite maximálny počet kalórií.
Trik 7
Cvičte celé telo
Ak sa kardio cvičeniu môžete venovať iba maximálne 20 minút, potom sa uistite, že cvičíte tak, aby ste vyžadovali celé telo a spálili najviac kalórií. Napríklad v tomto 20-minútovom intervale spálite iba 200 kalórií, ak používate stacionárny bicykel, ale na bežeckom páse ste mohli spáliť 300 kalórií. Každé cvičenie, ktoré umožňuje voľný pohyb tela, navyše pracuje so svalmi chrbta a brucha, na rozdiel od stacionárneho bicyklovania, ktoré tieto svalové skupiny nevyžaduje.
Trik 8
Napáda tukové usadeniny
Ak sa naozaj chcete zbaviť tukových zásob, naplánujte si tréningy na aerobik ráno, po prebudení, nalačno alebo ihneď po silovom tréningu. Týmto spôsobom je telo nútené chodiť do tukových zásob, aby poskytlo energiu. Je to ťažké, ale funguje to.
Trik 9
Pred jedlom počkajte hodinu
Po absolvovaní kardio tréningu počkajte hodinu, než idete k stolu. Týmto spôsobom vaše telo spáli viac kalórií bezprostredne po cvičení na aerobiku, keď je váš srdcový rytmus vyšší ako obvykle.
Trik 10
Skontrolujte si srdcovú frekvenciu
Iba ak pracujete v oblasti cieľovej srdcovej frekvencie, budete mať výhody aeróbneho cvičenia v zmysle spaľovania tukov. Najprv musíte zistiť, aký je maximálny srdcový rytmus; z tohto dôvodu váš vek klesne z 220. Je vhodné trénovať niekde okolo 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Takže ak máte 30 rokov, maximálny srdcový rytmus je 190 úderov za minútu a 70% z toho znamená srdcový rytmus asi 133 úderov za minútu. Keď sa zlepší vaša kondícia, môžete pri kardio tréningu toto hodnotenie zvýšiť na 161 úderov za minútu. Ak chcete zistiť svoju srdcovú frekvenciu, spočítajte ju na 10 sekúnd a vynásobte 6.
Teraz viete, ako počítať kardio každú minútu, takže nemusíte mať ospravedlnenie, aby ste sa vyhli tréningu. umiestnené kardio tréning alebo aerobik na vrchole svojich priorít a na svojej koži pocítite, ako sa vám bruško zmenšuje videním očami.