Efektívny silový tréning

silový

Aj keď sa to zdá neuveriteľné, závideniahodnému telu musíte venovať iba 4 minúty intenzívneho tréningu. Na základe tohto tréningu vytvoril jeho vynálezca iba 4 minúty intenzívneho tréningu (odporúčam 12).

Tabata Training objavil doktor Izumi Tabata a tím výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu. Okrem toho, že v Tokiu existuje taký inštitút, Dr. Tabata zistil, že tento typ intervalového tréningu (času) poskytuje lepšie výsledky ako klasický aeróbny tréning.

silový

Je to veľmi dobrý tréning pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť, schudnúť a ak pracujú s váhami na zvýšenie svojej svalovej hmoty.
Klasický tréning Tabata má 4 minúty, čo odporúčam všetkým začiatočníkom, a potom počet minút postupne zvyšujte. Či tak alebo onak, bude sa to zdať ako najdlhšie 4 minúty vášho života.

Pravidlo je jednoduché: dajte na 20 sekúnd všetko, čo môžete, 10 sekúnd odpočívajte a všetko opakujte 8-krát (to v intervale 4 minúty). Tajomstvo tohto typu tréningu je, že v intervale 20 sekúnd urobíte čo najviac opakovaní. Potrebujete hodiny/časovač na presné načasovanie intervalov.

Intervalový časovač Gymboss si môžete kúpiť online, alebo ak máte smartphone, máte tu niekoľko podobných aplikácií.

Príklad tréningu Tabata so mnou, trochu upravený, pozri nižšie