Ischias u tehotných žien
Ischias u tehotných žien spôsobuje veľké bolesti hlavy. Mnoho tehotných žien čelí tomuto nepríjemnému problému. Tu je postup, čo robiť, keď máte tento stav.
Zaujíma vás, ako zvládnuť silné bolesti sedacieho nervu, keď ste tehotná?
Prvým krokom k zotaveniu je presne vedieť, čo bolesť spôsobuje.
Vo väčšine prípadov ide o problém spojený so stavcami, pretože vyvíja tlak na sedací nerv. Existujú však aj ďalšie dôvody.
Ischias u tehotných žien - čo to znamená
Ischias, tiež známy ako syndróm lumbosakrálneho koreňa, sa týka skupiny problémov.
Sedací nerv, ktorý je najväčším nervom v tele, vedie od dolnej časti chrbta k zadnej časti nôh.
Bolesť je opakované pulzovanie v nohách.
Pochádza z dolnej časti chrbtice a môže to byť hlboká, nudná a tragická bolesť, ktorá vyžaruje dole nohu.
Môžete vyvinúť ischias s bolesťou alebo bez bolesti chrbta.
Tehotenstvo môže spôsobiť ischias?
Nie, ischias sa vám nevyvinie len preto, že ste tehotná.
V skutočnosti čelí tomuto problému iba 1% tehotných žien.
Napriek viere ischias nie je spôsobený tlakom vyvíjaným dieťaťom na nervy.
Spravidla sa to stane v dôsledku poškodenia disku chrbtice, čo vedie k opuchu nervu.
Byť v zlom stave a neaktívny dlhšiu dobu môže tiež spôsobiť ischias.
Preto je ďalším dôvodom, prečo zostať aktívna aj počas tehotenstva.
Zdvíhanie ťažkých predmetov alebo vykonávanie stresujúcich fyzických aktivít počas tehotenstva spôsobí, že vaše telo vibruje, čo spustí ischias.
Muskuloskeletálna bolesť, ktorú pociťujete v prednej alebo zadnej úrovni panvového krúžku, pravdepodobne nebude spojená s ischiatickým nervom.
Je to zvyčajne spôsobené dysfunkciou lonovej kosti (PTSD) alebo bolesťou panvy (PGP), ktorá je bežná počas tehotenstva a má rovnaké príznaky ako ischias.
Ischias u tehotných žien - možné príčiny
Fyzická aktivita a stres sú vonkajšie príčiny ischias počas tehotenstva.
Čo sa však deje vo vašom tele? Typické príčiny bolesti sedacieho nervu, keď ste tehotná, zahŕňajú:
- Zvýšená retencia tekutín a prírastok hmotnosti vytvárajú tlak na sedací nerv prechádzajúci cez panvu.
- Rastúca maternica vyvíja mimoriadny tlak na nervy chrbtice a sedacie nervy, čo spôsobuje herniovaný disk.
- Expanzia pupka a prsníkov spôsobí zmenu ťažiska a natiahne lordotickú krivku (stúpajúca nad dno).
To spôsobí, že svaly hlavy a panvovej oblasti sa napnú a tlačia na sedací nerv.
- V treťom trimestri, keď sa dieťa začne meniť na správnu pôrodnú pozíciu, spočíva jeho hlava priamo na nervu, čo vedie k silnej bolesti zadku, nôh a chrbta.
- Systémové choroby, ako napríklad cukrovka, môžu mať vplyv na sedací nerv.
- Nádor alebo absces alebo krvácanie v panve môžu tiež poškodiť sedací nerv.
Príznaky ischias u tehotných žien:
Príznaky a príznaky ischias sú takmer podobné prejavom a prejavom bolesti panvy, sú však o niečo závažnejšie.
Môžu byť konštantné alebo prerušované. Tu uvádzame niektoré bežné príznaky ischias:
- Horiaca bolesť, ktorá prichádza a odchádza najmä na jednej strane, niekedy však na oboch stranách.
- Mierna bolesť, ktorá prichádza z dolnej alebo dolnej časti chrbta a prechádza von
- Príležitostná bolesť, ktorá môže byť rozsiahla alebo nepravidelná.
- Pocit mravčenia v nohe spolu s necitlivosťou nohy a nôh.
- Zriedkavá bolesť v oblasti slabín.
- Abnormálne zakrivenie krížov.
Bolesť sedacieho nervu vyžarujúca do zadku a nôh bude silnejšia, ak bude sprevádzaná bolesťami dolnej časti chrbta.
Ischias u tehotných žien - rizikové faktory
Ženy sú náchylnejšie na ischias počas tehotenstva, ak:
- máte problémy s chrbticou a osteoporózu
Tiež, ak už existuje problém s dolnou časťou chrbta, je pravdepodobnejšie, že dostanete ischias.
Je to preto, že samotný nerv je veľmi citlivý a môže byť ovplyvnený hmotnosťou dieťaťa, ktoré vyvíja tlak.
Existuje nejaký spôsob, ako zabrániť ischias u tehotných žien?
Pre ischias neexistujú žiadne preventívne opatrenia.
Väčšina gynekológov a odborníkov na chrbticu odporúča:
- Aktívny a zdravý životný štýl s jogou alebo cvičením na zníženie rizika poškodenia nervov počas tehotenstva.
- Pravidelné cvičenia na udržanie zdravia vašich svalov, ktoré vám umožnia podporiť váhu vášho dieťaťa.
Ischias u tehotných žien - čo robiť
Zápal sedacieho nervu je dočasné nepohodlie a ochorenie môžete liečiť niekoľkými tipmi na sebahodnotenie.
Ak sú bolesti mierne, návšteva lekára nie je nutná.
Niektoré z účinných liekov na bolesť sedacieho nervu sú nasledujúce
- Pokryte pokožku handričkou alebo flanelom. -
Na bolestivé miesto priložte teplý obklad alebo ľadový obklad. Striedanie medzi horúcim a studeným obkladom pomáha zmierniť bolesť.
Nenechávajte obklad príliš horúci, pretože príliš vysoké zvýšenie telesnej teploty je pre vás a vaše dieťa nebezpečné.
- Snažte sa zostať čo najaktívnejší.
Pri bežných činnostiach je normálne cítiť miernu bolesť. Mali by ste však vedieť upraviť svoje tempo.
- Nezdvíhajte ťažké predmety.
Ak potrebujete zdvihnúť ťažké predmety, najskôr pokrčte kolená, chrbát majte vystretý a skúste predmet zdvihnúť tak, že ho priložíte k telu.
- Keď sedíte, chrbát držte v mierne klenutej polohe.
Ak pocítite tlak v stoji, zdvihnite jednu nohu a položte ju na vyvýšený predmet.
Počas sedenia môžete na podporu chrbtice použiť malý vankúš alebo laminovaný uterák.
- Počúvajte svoje telo a vyhýbajte sa činom, ktoré zhoršujú bolesť.
- Spite na strane bez bolesti.
Ak cítite bolesť na pravej strane, spite na ľavej strane. To pomôže zmierniť tlak na nerv.
Ischias u tehotných žien - čo robiť
- Pre pohodlný spánok používajte pevný matrac, ktorý poskytuje vynikajúcu oporu v chrbte.
Medzi nohy si položte pravidelný vankúš alebo vankúš na zaťaženie, aby ste si podopreli panvu a zmiernili tlak sedacieho nervu.
- Aby ste sa dostali do postele, postavte sa na okraj s chodidlami pri sebe a ľahnite si na bok, potom nohy vytiahnite na posteľ.
- Keď vstávate z postele, otočte sa na jednu stranu a vyveďte nohy cez okraj postele, mierne zdvihnite telo do sedu.
Je to lepšie ako stáť priamo v sede.
Je menej pravdepodobné, že spustíte bolestivé svalové kŕče.
- Ak pracujete na počítači, robte si pravidelné prestávky.
- Dlhodobý pobyt v posteli nepomôže, ak to lekár neodporučí.
- Zdvihnite nohy a posaďte sa do pohodlnej polohy, aby ste zmiernili bolesti krížov a nôh.
- Odporúča sa progresívne priberanie na váhe, pretože náhle zvýšenie hmotnosti môže vyvinúť tlak na sedací nerv.
Ak ste mali zdravé BMI pred tehotenstvom, pokúste sa v prvom trimestri pribrať iba 1 kg, v druhom trimestri okolo 3,6 kg a v treťom trimestri 9 kg.
Celkový prírastok hmotnosti 13 - 14 kilogramov je ideálny počas tehotenstva.
Ischias u tehotných žien - čo robiť
- Noste ploché topánky alebo topánky na vysokých podpätkoch.
Nenoste ťažkú obuv, pretože vytvára mimoriadny tlak na chrbát a dolné končatiny.
- Nerobte čudné pohyby.
- Plávanie veľa zmierňuje bolesti sedacieho nervu.
Eliminuje tlak, pretože vztlak vody dočasne znižuje váhu chrbtice od tehotenstva.
- Kúpte si opasok, ktorý vám trochu zdvihne maternicu.
Pás pomáha proporcionálne vyvážiť váhu a znižuje bolesť sedacieho nervu.
Ak vám vyššie uvedené prostriedky nepomáhajú a bolesť sa stáva silnou alebo konštantnou, je správny čas ísť na lekára.
Tehotenská ischias - liečby
Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta na niektoré cvičenia fyzikálnej terapie na posilnenie panvových, ramenných a brušných svalov.
Môže to tiež vyžadovať, aby ste nosili remienok na podporu tehotenstva.
Počas tehotenstva budete musieť zvážiť fungovanie svojich nervov.
Váš lekár môže tiež odporučiť lieky na bolesť sedacieho nervu.
Tieto terapie môžu tiež liečiť bolesť ischias:
- Akupunktúra/čínska medicína
Pomôže vám podstúpiť prenatálnu masáž, najmä v druhom a treťom trimestri, špecialistom.
Nielen, že zmierni bolesť, ale pomôže vám lepšie zaspať.
Výrazne eliminuje príznaky ischias a stimuluje krvný obeh.
Nezabudnite podstúpiť tieto terapie špecialistom, ktorí majú skúsenosti s liečením tehotných žien.
Ischias u tehotných žien - účinné cvičenia
Pravidelné cvičenie a jóga vám pomôžu zvládnuť bolesť posilnením chrbtice, bokov, panvy, žalúdka a chrbta.
Jóga vám pomôže napraviť držanie tela a natiahnuť sa.
Ak máte pretrvávajúci ischias, mali by ste v cvikoch pokračovať aj po narodení. E
Všeobecne odporúčané cvičenia zahŕňajú:
1. Strečing za stolom
Jedná sa o aktívny strečing, ktorý pomáha zlepšovať svaly chrbta, zadku a nôh.
Natiahnite bedrové segmenty chrbtice a chrbticu vyrovnajte.
Sadnite si k stolu s chodidlami položenými vo vzdialenosti od bokov.
Nakloňte sa dopredu a položte ruky na stôl. Ruky nechajte rovné a dozadu.
Skúste boky odtiahnuť od stola, až kým nepocítite natiahnutie zadnej časti nôh a chrbta.
Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až minútu a potom sa vzpriamte.
Toto cvičenie opakujte dvakrát denne.
2. Penové rolky
Používanie tohto valčeka je dobrý spôsob, ako pomôcť ischiasovi, uvoľniť a upokojiť napäté svaly.
Penový valec funguje ako minimasáž pre svaly a spojivové tkanivo.
Na podlahu položte rolku peny.
Sadnite si na valec chrbtom k rukám.
Zdvihnite jednu nohu a položte ju na druhé koleno.
Pohybujte telom tam a späť, až kým nepocítite príjemné miesto.
Pokračujte v pohybe v bolestivej oblasti asi 30 sekúnd až minútu.
Teraz rolujte valčekom k zadnej časti hornej časti nohy, kým nenájdete ďalšie jemné miesto.
To isté zopakujte s ďalšou časťou.
3. Točiace sa zákruty
Krútením trupu roztiahnete sedací nerv bez toho, aby ste vyvinuli nadmerný tlak na svoje telo.
Dá sa to urobiť aj tak, že si sadnete, pretože vám nehrozí riziko pádu a zranenia dieťaťa.
Zoberte si pohodlné kreslo.
Zhlboka sa nadýchnite a podržte zadný okraj sedadla.
Trup otočte doprava miernym zatlačením na operadlo stoličky.
V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a to isté opakujte s ľavou stranou.
4. Kľačiaci:
Je to jednoduché naťahovacie cvičenie na sedací nerv.
Sadnite si na chrbát na koberec alebo posteľ.
Zdvihnite pravé koleno k žalúdku.
Ruky položte na kolená a snažte sa nohu ťahať čo najďalej bez toho, aby ste tlačili na brucho.
Teraz urobte to isté s ľavým kolenom. Môžete tiež vyskúšať obidve nohy súčasne.