Efektívny tréning na odbúravanie tukov!
Možnosti témy
displej
Efektívny tréning na odbúravanie tukov!
Tu uvedené tipy sú veľmi účinné, ale nie pre netrénovaných. Preto je potrebné primerane vybudovať základnú výdrž predtým, ako sa človek postará o silovú vytrvalosť alebo dokonca laktátový tréning nad ANS (aneróbny prah)!
To isté platí pre silový tréning. Autori tu predpokladajú, že používatelia už poznajú predmet plánovania školení!
Toto vlákno je zámerne blokované, aby bolo možné v priebehu času nájsť zbierku dobrých tréningových programov bez „hecovania“!
Pre zmeny alebo nové príspevky PM moderátorom!
I N T E R V A L L T R A I N I N G
Radi by sme nováčika priblížili k niekoľkým základom o rýchlom a efektívnom odbúravaní tukov! Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do Ríma, ale nemôže ísť dostatočne rýchlo pre nadšencov tela a športu.
Takže tu začínam malú zbierku spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť tuku. Potom by mali nasledovať ďalšie od uznávaných používateľov fóra!
Predtým, ako začneme trénovať, treba povedať, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť stravu. Zhruba povedané, pri strave je dôležité to, že máte negatívnu kalorickú rovnováhu, potom chudnete. Ako formovať výživu človeka v strave, je však otázkou názoru. Nebudem sa tým zaoberať, pretože to vyžaduje svoje vlastné vlákno!
Intervalový tréning
Tento druh cvičenia je skvelým spôsobom, ako rýchlo a efektívne spaľovať tuky. Najskôr je potrebné povedať, že pri diéte by ste mali byť pri cvičení veľmi opatrní. Pretože chcete stratiť tuk a nie ťažko nadobudnuté svaly! To znamená, že sa môžete rozlúčiť so starým dobrým tréningom odbúravania tukov. Nejde ani tak o to, koľko kalórií spálite pri cvičení a koľko z nich sú tukové kalórie.
Účelom tréningu počas znižovania kalórií je čo najviac zrýchliť metabolizmus, pretože metabolizmus sa pri znížení kalórií nevyhnutne zníži.
Ideálny je na to intervalový tréning.
Môžete sa rozhodnúť cvičiť na ergometri, na veslovacích trenažéroch atď. Alebo v prírode, behať, bicyklovať, inline korčuľovať atď.
Predtým sa človek na 5 minút rozbehne alebo sa predstaví. Potom začnete s prvým intervalom 2 - 4 minúty (v závislosti od vášho stavu). Po tomto intervale bežíte/pokračujete 1 minútu, potom je tu ďalší interval. Takýto interval sa opakuje 3-4 krát. Potom vyčerpajte/jazdte 5 minút!
Aký pulz však musím dodržať?! Zjednodušene povedané, 85 až 90% maximálnej tepovej frekvencie. Ľahko to zistíte zrýchlením v prvom intervale, kým sa váš pulz už nezvyšuje a nebudete mať smernicu.
Zjednodušene povedané, to by bolo všetko, čo je potrebné na zvýšenie metabolizmu.
Počas takejto relácie tiež spotrebujete veľa kalórií. Ale keďže v tomto krátkom čase nevyprázdnite svoje zásoby glykogénu, chránite tiež svoje svaly. Na výživu pred a po tréningu sú opäť rôzne názory, a preto sa mu nechcem venovať podrobnejšie!
Chcel by som však pridať niekoľko vecí, ktoré nepriamo súvisia s intervalovým tréningom:
Malo by sa používať veľmi opatrne a v súlade so silovým tréningom. To znamená, že silový tréning počas diéty by mal byť tiež krátky a intenzívny (menej ako 45 minút, takmer žiadne prestávky). Ideálne je na to tréning maximálnej sily, pretože kvôli nízkemu počtu opakovaní môžete pokračovať v zvyšovaní sily aj pri negatívnej kalorickej rovnováhe, ktorá pôsobí proti strate svalovej hmoty.
Celé to môže vyzerať takto:
Mo max silový tréning časť 1
Utorok voľný deň
St intervalový tréning
Čt max silový tréning časť 2
Pia voľný deň
Sa intervalový tréning
Takže deň odpočinku
Výhodu intervalového tréningu možno vidieť v tom, že vedie k zlepšeniu odbúravania laktátu. To znamená úpravu z hľadiska srdcového objemu, úpravu aktivity enzýmu, zvýšenie výkonu pľúc a nakoniec zvýšenie hodnoty Vo2 max.
Nevýhodou je, že tým trpí vytrvalostná sila, čo je zreteľne viditeľné pri skokovom teste. Preto by ste mali používať mM špeciálne po intervalovom tréningu, ak ste predtým primerane precvičili svoju silovú vytrvalosť.