Efektívny tréning nôh pre ženy - Victor Diaconescu

diaconescu

Súpravy PFD - variácia súpravy Killer 747

victor

Výcvik na paži za pouhých 7 minút

efektívny

Získajte brazílske vypuklé dno

Ako pravdepodobne viete, ženy majú tendenciu v horúcich letných mesiacoch mať rady šortky a sukne, a ak mám byť úprimná, vyzerajú potom celkom dobre.

Áno, sukne a šortky sú v horúcich letných mesiacoch oveľa krajšie ako pančucháče alebo úzke rifle, a preto ich ženy skôr uprednostňujú.

Pre niektoré ženy to nie je problém, ale pre iné, ktorých nohy nie sú také štíhle a upravené, ako by chceli, by to mohlo byť dosť trápne.

Ak naše nohy nie sú v takej dobrej kondícii, ako by sme chceli, mnohí z nás majú tendenciu jednoducho si na ne hodiť rifle. Namiesto toho, aby ste sa cítili v rozpakoch alebo aby ste si boli vedomí svojich nôh, môžete však na oplátku viac pomôcť posilniť a tonizovať ich, aby v tomto vyzerali hladko, tónovane, štíhlo a svalnato. súd.

Cvičenie nôh nie je ťažké a aby ste to dokázali, pozrite sa na niektoré efektívne tréningy nôh pre ženy.

Kardio obvody

Aj keď kardio je primárne založené na spaľovaní kalórií a odbúravaní tukov, nohy môžu mať stále úžitok niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Pre začiatočníkov kardio spaľuje tuky, vaše nohy na nich budú mať menej tuku, takže budú okamžite pôsobiť slabšie.

Po druhé, existuje skutočnosť, že kardio často vyžaduje použitie nôh, napríklad beh a bicykel.

Z tohto dôvodu je beh na bežeckom páse, vykonávanie eliptických tratí a kardio výkon na bicykli vynikajúce pre nohy.

Vyskúšajte základný obvod:

  • 15 minút na bicykli miernym tempom a potom nasleduje,
  • 15 minút eliptického behu pri miernom tempe a skončiť s,
  • 15 minút chôdze v strmom svahu alebo si zabehajte v miernom stúpaní na bežeckom páse.
  • Na konci tréningu spálite pár kalórií a vaše nohy budú horieť.

Cvičenie nôh

Ďalším vynikajúcim tréningom nôh je tréning, ktorý vám teraz dám. Je to rýchle a ľahké, zameria sa na všetky hlavné svaly nôh a je to takto:

  • Kolenné ohyby: 3 série po 15 opakovaní
  • Bežci na cestách: 10 klikov na nohe
  • Špičkové výťahy: 2 série po 15 opakovaní

Cvičenie nôh č.2

Tu je ďalšie skvelé cvičenie, ktoré je veľmi podobné tomu vyššie uvedenému, dokonca môžete každý týždeň striedať tieto dva tréningy, aby malo vaše cvičenie rôzne cviky.

  • Sumo kľačiaci: 3 série po 15 opakovaní
  • Predĺženie nôh: 3 série po 15 opakovaní
  • Ohyb stehna: 2 série po 20 opakovaní