Efektívny tréning zodpovedajúci ženskému cyklu
Cvičenie pre Venušu pre ženy
Efektívny tréning zodpovedajúci ženskému cyklu
24. augusta 2020 - 17:45
Dni a školenie: Optimálny tréning pre fázy cyklu
O tom niet pochýb: ženy samozrejme môžu športovať v ktorejkoľvek fáze svojho cyklu. Ale stojí za to sa bližšie pozrieť na zmeny v hormonálnej rovnováhe a využiť ich! Pretože ak vezmete do úvahy výkyvy v ženskom menštruačnom cykle, môžete trénovať potenciálne oveľa efektívnejšie. Prezrádzame, na čo by ste si mali v štvorfázovom cykle dávať pozor a ktoré cviky môžete použiť na optimálne trénovanie.
Pri cvičení venujte pozornosť menštruačným fázam
Byť v najlepšej forme každý deň - to je to, čo mnohí chcú! V niektorých dňoch však tvar zanecháva veľa želaní. Cítime sa akosi nepríjemne, príliš bacuľato, bezvládne a vôbec v rozpore so sebou. Je to však celkom bežné a - rovnako ako to už býva - súvisí so ženským cyklom. Je skutočne logické, že tréning je možné prispôsobiť aj hormonálnej rovnováhe, aby sa dosiahli optimálne výsledky. A práve preto bolo vyvinuté cvičenie Venus Workout, pri ktorom precvičíte svoje telo presne v rytme ženského cyklu.
Napríklad tréningové ciele, ako je formovanie postavy a spaľovanie tukov, je možné dosiahnuť bleskovo. Cvičenie na Venuši je rozdelené do štyroch fáz. V každej zo štyroch rôznych fáz cyklu sú určité oblasti zvlášť efektívne trénované. Cvičenie teda nebude nudiť a dosiahnete dokonalú zmes tréningu a regenerácie. Jednotlivé fázy uvádzame podrobnejšie.
Fáza 1: menštruačná fáza
1. až 4. deň: Ak vás prvé dva dni trápia silné bolesti brucha, môžete si dopriať malú prestávku. Mnoho žien sa v tomto období cíti slabých a niektoré tiež trpia bolesťami hlavy, žalúdka a chrbta. V opačnom prípade nie je výkon počas uvedeného obdobia obmedzený. V 1. fáze sa jednoznačne odporúčajú jogové cvičenia, ktoré zmierňujú akékoľvek dobové bolesti a harmonizujú telo a myseľ, ako aj ľahké vytrvalostné tréningy, ako je beh alebo jazda na bicykli. To zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu.
Fáza 2: Postmenštruačná fáza
5. až 11. deň: Počas tejto doby budete mať pocit, že môžete vyvracať stromy. Dôvod: Po mesačnom krvácaní telo stimuluje produkciu ženských pohlavných hormónov (estrogénov). Táto vitalita sa najlepšie využije pri svalových cvičeniach. Podľa štúdií v súčasnosti existuje akýsi „anabolický“ účinok, vďaka ktorému svaly rastú obzvlášť dobre. Ideálny čas na tréning dobre naladených horných ramien à la Michelle Obama!