Eka Pada Sarvangasana - podporovaný stojan na rameno
Ramenný stojan je jedným z klasických cvikov z Hatha jogy. Okrem pozdravu slnka (Surya Namaskar) sa tento základný prvok často vyučuje na hodinách pre začiatočníkov. Aj keď tento ásan nie je okamžite realizovateľný pre každého začiatočníka, je to stále jedno z cvičení, ktoré sa čoskoro pomocou účinnej podpory začlení do praxe jogy. Dôvod spočíva v celkových účinkoch na telo, myseľ a dušu. Eka Pada Sarvangasana, stojan na ramená s oporou, je dobrý spôsob, ako sa naučiť ásany, ktoré sú cenné pre pohodu, alebo alternatívu, ktorú môžete do svojej praxe zakomponovať znova a znova.
Priaznivé účinky
Určite poznáte ten pocit, keď je všetkého príliš veľa. Keď sa telo nielenže javí plné a malátne, ale myseľ sa zdá byť preplnená informáciami až na doraz. Keď sa cítite fyzicky unavený a emočne preťažený. Eka Pada Sarvangasana je spôsob, ako sa opäť cítiť ľahko. Na jednej strane budete jasne cítiť, že spätné držanie tela spôsobuje uvoľnenie nahromadenej tekutiny z vašich nôh, nôh a brušnej dutiny a môže sa tak neskôr lepšie vylučovať. Ten slúži na čistenie odpadových látok, skrátka všetkého, čo zbytočne zaťažuje vaše telo. Ak chcete schudnúť, pomocný asan je tiež stojan na plecia.
Vďaka zvýšenému prietoku krvi do mozgu sa v Sarvangasane tiež dozviete, ako sa váš nervový systém revitalizuje a prijíma novú energiu. Tri horné čakry vášho tela sú nápadne vitalizované, čo si všimnete napríklad pri zlepšenej schopnosti sústrediť sa alebo sa učiť. Zároveň sa vaše myšlienkové prúdy upokoja a vaša duša sa po strese a hektickom tempe každodenného života vráti do rovnováhy: Nie nadarmo je stojan na plece postoj, ktorý má veľa spoločného s rovnováhou - vnútorne i zvonka!
Nájdite svoju rovnováhu s podporou
Skutočnosť, že pre klasický stojan na rameno potrebujete určitú rovnováhu, desí mnohých začiatočníkov. Pretože potrebujete nielen rovnováhu, ale aj určitú základnú dôveru, aby ste sa zapojili do tohto neznámeho držania tela a tiež aby ste sa trochu pustili. Pomôže vám tu Eka Pada Sarvangasana, ramenný stojan s oporou. Preklad sanskrtského výrazu Eka Pada Sarvangasana vám jasne ukazuje, ako toto cvičenie vyzerá, a tiež vás podporuje - fyzicky i psychicky: „Eka“ znamená „jeden“, „Pada“ je noha, „Sarvangasana“ je kombináciou „ Sarva “(celá) a„ Anga “(končatina) a je názov pre klasický stojan na rameno. Eka Pada Sarvangasana je stojan na plecia, v ktorom stojíte s jednou nohou na zemi a podporujete tak svoju rovnováhu.
Eka Pada Sarvangasana: medzi najvyššou a zemou
Aj keď ide o podporný ásan z praxe jogy, Eka Pada Sarvangasana sa neodporúča iba začiatočníkom. V tejto polohe cítite dva póly, ktoré sú pre jogína dôležité. Cez stúpajúce telo a noha smerujúca nahor sa cítite spojená s najvyššou, cez nohu stojacu na zemi súčasne zakorenenú so zemou. V tejto statickej ásane sa pokojne zamerajte na tieto dva aspekty. Vytvára sa tak bezpečie a harmónia, ktoré potrebujete ako pevný základ pre váš každodenný život.
S podporou sa dostanete do ramenného stojana
V závislosti od vašich fyzických požiadaviek a osobných preferencií máte v zásade dve možnosti, ako sa dostať do Eka Pada Sarvangasana. Buď zdvihnete nohu, ktorú chcete natiahnuť, z polohy pluhu smerom hore (ak chcete, vankúšom dole). Tento variant ponúka predovšetkým začiatočníkom jogy lepšiu kontrolu a dávkovanie pri cvičení. Ak ste už trochu skúsený jogín a už ste zvládli klasický stojan na rameno, môžete tiež znížiť nohu zo Sarvangasany a uzemniť sa tak v Eka Pada Sarvangasana.