Ektomorfné doplnky - FITNESS
* 2 opatrenia (90 g) po tréningu a kedykoľvek nemôžete jesť tuhé jedlo.
* 30 g + zdroj sacharidov po tréningu.
* 30 g + zdroj sacharidov a/alebo tukov, keď nemôžete jesť tuhé jedlo.
Môžete použiť obidva alebo iba jeden, podľa toho, ako sa rozhodnete.
Tip: Nemíňajte peniaze na kurčatá. Získate proteínový koncentrát a ak z neho chcete urobiť kvalitný gainer ďaleko nad nezmyslami v obchode, použijete banány, bobule, med, kakao, ovsené vločky. Buďte vynaliezaví.
Potom sa prestaňte označovať ako ektomorfní, robil som to isté. Vypočítajte potrebné kalórie, urobte prebytok +300 a sledujte svoj vývoj asi 2 týždne. Ak nedosiahnete pokrok, zvyšuje sa to o ďalších +300 kalórií a tak ďalej, až kým neuvidíte, že začnete niekde priberať na úrovni 0,5 kg - 1 kg za mesiac, to by bolo o kvalitnom jedle. Ak chcete niečo rýchlejšie, ale aj s trochou tuku navyše, zvýšte svoje kalórie ešte raz.
PS: Čisté zdroje uhlíka, ako je dextróza a ďalšie tampóny po tréningu, sú viac mýtov. Ak máte možnosť po tréningu dobre najesť, urobte to. Dextrózu použijete, ak máte pocit, že už nemôžete jesť jedlo zo sacharidov alebo ak viete, že po tréningu nemáte možnosť jesť a vrátiť sa domov neskôr. V takom prípade toto jedlo nahradíte srvátkovým koktailom + dextrózou a bielkovinami. a sacharidy.
Tip: Nevynakladajte peniaze na kurčatá. Získate proteínový koncentrát a ak z neho chcete urobiť kvalitný gainer ďaleko nad nezmyslami v obchode, použijete banány, bobule, med, kakao, ovsené vločky. Buďte vynaliezaví.
Potom sa prestaňte označovať ako ektomorfní, robil som to isté. Vypočítajte potrebné kalórie, urobte prebytok +300 a sledujte svoj vývoj asi 2 týždne. Ak nedosiahnete pokrok, zvyšuje sa o ďalších +300 kalórií a tak ďalej, až kým neuvidíte, že začnete niekde priberať na úrovni 0,5 kg - 1 kg mesačne, to by bolo kvalitné jedlo. Ak chcete niečo rýchlejšie, ale aj s trochou tuku navyše, zvýšte svoje kalórie ešte raz.
PS: Čisté zdroje uhlíka, ako je dextróza a ďalšie tampóny po tréningu, sú viac mýtov. Ak máte možnosť po tréningu dobre najesť, urobte to. Dextrózu použijete, ak máte pocit, že už nemôžete jesť sacharidové jedlo, alebo ak viete, že po tréningu nemáte možnosť jesť a vrátiť sa domov neskôr. V takom prípade ho nahraďte srvátkovým koktailom + dextrózou a bielkovinami. a sacharidy.
Bol to gainer, nie MRP, a to sme nehovorili o výmene stola.
Dobre, niektoré argumenty zhromaždené v dosť zaujímavom článku https://www.youtube.com/watch?v=3btZu9qESms, a ak môžu zasiahnuť ďalší chlapci, ktorí študovali medicínu, dozvedeli sa o týchto veciach.
A nepovedal som, že sú absolútne zbytočné, ale iba to, že je mýtus konzumovať jednoduché sacharidy x minút po tréningu. Okno syntézy bielkovín a slávy zásob glykogénu je viac ako 30 minút a potvrdzuje to aj liek ľudského tela, zvyšok je väčšinou bs (broscience). Pokiaľ je to obyčajný chlapík, ktorý chodí do posilňovne, pretože hádam nechodí na súťaže, dobré jedlo po tréningu je takmer všetko, čo potrebuje. Vysvetlil som tiež, v ktorom prípade by bola pre neho dobrá dextróza.
Potom odporúčam lekárske knihy na argumentáciu a informácie, ktoré sa vyššie uvedený chlapec týka, sa učia v bunkovej biológii (hovorím z vlastnej skúsenosti), aj keď neexistuje priamy odkaz na pojem „doplnky“, ale dozvedajú sa o všetkom, čo súvisí s syntéza bielkovín, bielkoviny, uhľohydráty atď., tj. koniec koncov to, čo obsahujú.
Nakoniec sme dosť mimo témy, takže odídem do dôchodku, pretože nechcem z témy chlapca urobiť jednu z debát. Som si istý, že informácie v tomto vlákne pomôžu iniciátorovi.