Predveďte sa cez Veľkú noc 9 tipov na veľkonočný brunch
Ako prejsť veľkonočným štíhlym: Tipy na veľkonočný brunch a čokoládové vajíčka
Veľká noc sa blíži! Tri dni plné pochúťok: čokoládové veľkonočné zajačiky, veľkonočný brunch, veľkonočné jahňacie mäso a mnoho ďalších pochúťok pripravili stôl. Oslavy s rodinou a priateľmi sú na pláne!
Ale. Ako si užívate a neprasknete?
1. Pripravte sa
Čo majú spoločné typické veľkonočné jedlá ako veľkonočné jahňacie mäso, kvasnicový pletenec alebo pečené jahňacie mäso? Chutia neskutočne lahodne, sú kalorické a nič z týchto dobrôt si nenecháme ujsť.
Ak si chcete užívať bez svedomia, môžete si ho ľahko vytvoriť Kalorický tlmivý roztok a. Čo to znamená? Pretože pravdepodobne už vopred viete, čo robiť na Veľkú noc, môžete sa pripraviť na tento zvýšený príjem kalórií. Môžete si napríklad skrátiť raňajky alebo večeru alebo si len urobiť ďalšie fitnes. Takto si môžete na tieto dni rýchlo vytvoriť ďalší malý kalorický tlmivý roztok.
Dnes ich už je veľa lahodné a nízkokalorické varianty na Veľkú noc. Skôr sa presvedčte, ako si môžete Veľkú noc trochu uľahčiť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál! Dynatics má pre vás pokrmy ľahké veľkonočné potešenie pripravené.
2. Zmiernime sladké pokušenie
Nie je čokoládové vajíčko, je tu malý čokoládový veľkonočný zajačik. Sladké dobroty sa často rozdávajú alebo ukladajú na stoly, najmä na veľkonočné sviatky. Človek konzumuje čoraz viac sladkých zvodcov podvedome a mimochodom.
Z dohľadu z mysle! Niektoré sladké pokušenia si nechajte v zásuvke. O to viac si na ňom pochutíte, keď ho zjete.
3. Nealkoholický nápoj a alkohol ako kalorická bomba
Aký obľúbený nápoj sa ponúka, keď sa párty začína? Nealkoholické nápoje a pivá, samozrejme. Čo by to bol za festival?
Myslite na to, že s ním nebudete piť vodu.;-) Účinné sú aj sladké a alkoholické nápoje. Napríklad pohár pomarančového džúsu má okolo 110 kalórií, pohár vína okolo 180 kalórií, pol litra piva okolo 200 kalórií a cappuccino na dezert okolo 100 kalórií.
Nechajte jedlo, aby sa dostalo do centra pozornosti, pokiaľ ide o chuť, a posaďte sa Minerálka. Minerálna voda chutí ako nič? Potom pridajte špliech citrónovej šťavy, vypite čaj alebo ako doplnok použite sladké nápoje bez cukru. Toto naplní žalúdok úplne bez kalórií, takže vás už menej láka občerstviť sa nad hlad.
4. Plný tanier? Ok! Voľba je rozhodujúca!
Chystáte sa na veľkonočný bufet? ? Niekoľko trikov, ako sa vyrovnať s veľkými lahodnými bufetmi a ich bohatým výberom:
Výber taniera: Jeden malý tanier na menšiu porciu! Len zriedka idete do bufetu iba raz, takže sa nemusíte báť hladu napriek malému tanieru!
Výber jedál: Áno, môžete ísť aj k výdatným jedlám! Ale predtým to pomôže Zelenina a šalátový bar zastavte sa a najskôr ním naplňte tanier. Normou sú dve tretiny zeleniny a jedna tretina pochúťok.:-)
5. Užívajte si okamih!
Rýchle jedlo a rýchle opätovné naplnenie taniera vedie k vysokým kalóriám.
Neponáhľajte sa! Užite si svoju porciu. Ochutnajte každé sústo. Vychutnajte si vynikajúce jedlo, festival a spoločnosť! Ak sa sústredíte na rozhovor, budete automaticky jesť pomalšie. Toto dáva vášmu telu príležitosť vyvinúť pocit sýtosti, čo znamená, že automaticky spotrebujete menej kalórií a nebudete sa potom cítiť príliš plní.
6. Buďte si vedomí seba!
Stále som hladný? Cítim hlad alebo hlad? Koľko som už zjedol? Kto rád kladie také otázky, keď je stôl stále plný ... ale otázky a vaše úprimné odpovede vás večer zachránia od bolesti žalúdka. Aj keď trochu bolesti brucha v takéto dni pravdepodobne budú akceptované.:-P
Dodatočný tip: Najmä tie malé čokoládové vajíčka sa rýchlo jedia nevedome. Pomáha udržiavať farebný obalový film pri sebe, aby ste zvýšili povedomie o tom, čo už bolo zjedené.
7. Cvičenie ako veľkonočná zábava!
Či už je to prechádzka, jazda na bicykli alebo ranný jogging. Priatelia a rodina sa schádzajú na Veľkú noc spoločné hnutie je ešte zábavnejšia! Na veľkonočný táborák alebo raz okolo bloku - naplánujte si cvičenie vo svojej každodennej rutine. Coachské zemiaky sa neospravedlňujú!
Cvičenie naštartuje metabolizmus, pôsobí proti pocitu sýtosti a ako bonus tiež spotrebuje niekoľko prijatých kalórií. Ak to neznie lákavo!
Tip: poobzerajte sa po krasliciach nie nevyhnutne iba tí najmenší! Bavte sa skrývaním a objavovaním kraslíc! To prináša zábavu, rozmanitosť a pohyb!
8. Nebuď sklamaný!
Po veľkonočných sviatkoch je na váhe o niečo viac, ako by ste chceli? Dajte si pozor na to, že výkyvy sú normálne a závisia napríklad aj od vašej vodnej bilancie a obsahu žalúdka. Pamätajte, že ste si užili nádherné dni! Len venujte pozornosť svojej strave a počas nasledujúcich dní viac pohybu. Takto môžete „spätne“ spotrebovať všetky kalórie, ktoré sa nahromadili za posledný týždeň, a môžete sa rýchlo vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti! Nezúfajte a sústreďte sa na to podstatné, to je čarovná formulka.
9. Okamžite sa zbavte toho, čo ste dostali.
Veľká noc, Vianoce, narodeninové oslavy - vo sviatky to nie je nič neobvyklé 2 000 kcal nad jeho požiadavku na kalórie jesť. Ak chcete vedieť, aká je presne vaša požiadavka na kalórie a koľko si cez sviatky vyžmýkate, môžete si zaznamenať, čo jete, do kalorického denníka, napríklad MyFitnessPal.
Poznámka: Príliš veľa tickeru na smartfóne a počítanie kalórií môže viesť k vylúčeniu z lovu veľkonočných vajíčok.:-P
Niekoľko ľahkých návrhov na cvičenie, aby ste medzitým opäť použili extra kalórie:
Čo jesť | Koľko energie poskytuje? | Ako znova spálite kalórie?
- 1 čokoládový veľkonočný zajačik - malý (10 g): približne 55 kcal - približne 8 minút chôdze alebo približne 13 minút chôdze
- 1 čokoládový veľkonočný zajačik - stredný (100 g): približne 545 kcal - približne 90 minút aerobik
- 1 čokoládový veľkonočný zajačik - veľký (200 g): cca 1090 kcal - cca 150 minút intenzívneho silového tréningu
- 1 vajce | 3 malé čokoládové vajcia | 5 vajec na pusinky 1 pohár limonády 1 sladená biela káva: približne 100 kcal každý - približne 25 minút chôdze alebo približne 15 minút rýchlej chôdze
- 1 plátok droždia: približne 180 kcal - približne 40 minút chôdze alebo približne 30 minút rýchlej chôdze
- 1 budenie kempingom: približne 280 kcal - približne 45 minút chôdze alebo približne 30 minút joggingu
A pre skutočne tvrdých: To dynatics veľkonočné cvičenie nasleduje po veľkonočných sviatkoch na Facebooku a Instagrame!
Tímová dynatika vám praje skvelú Veľkú noc a veľa zábavy s vašimi veľkonočnými prípravami!
S dynatikou k dlhodobo štíhlej postave! Bez stravy a bez hladovania! Prispôsobené vášmu dynamickému každodennému životu! Motivácia, fitnes a výživa v jednom! Myslíš si, že to nezvládneš Návyky pomáhajú! Pochopte, čo sa s vami deje a ako môžete vo svojej situácii niečo zmeniť, aby ste boli dlhodobo úspešní!
Zdá sa vám to zaujímavé? Mohlo by vás zaujímať: