Elastická guma 100 Pilates Naše obľúbené cviky - blog Decathlon
Chceli by ste naďalej tvrdo trénovať, aj keď je vaše štúdio Pilates momentálne zatvorené? Vynikajúci! Tu vám ukážeme ako Elastický pás 100 Pilates vás môže podporiť pri dosahovaní vašich tréningových cieľov doma a zoznámi vás so štyrmi našimi obľúbenými cvikmi pomocou pásky.
Nováčik? Ďalej uvádzam krátke vysvetlenie toho, čo je Pilates: Pilates je systematické Cvičenie celého tela Pomocou ktorého môžete zlepšiť držanie tela posilnením hlbokých svalov, najmä v oblasti brušnej, panvovej oblasti a chrbta, a ako skvelý vedľajší účinok môžete schudnúť.
Gumička 100 Pilates
Otvorené gumičky sú za to skvelé Cvičenie pilates vhodné dosiahnuť v jednotlivých cvičeniach vyššiu úroveň, plynulý odpor generovať a tým ho zintenzívniť. Elastický pás 100 Pilates je zafarbený v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti modrá (nízky odpor), bordeaux (stredný odpor) a čierna (silný odpor) a je skutočným univerzálnym hráčom vhodným na precvičenie niekoľkých svalových skupín. Vďaka svojej nízkej hmotnosti môžete remienok uložiť aj do najmenšieho batohu.
Mimochodom: Skupiny sú teraz ešte športovejšie! Dostávame veľa spätnej väzby od vašich športovcov o našich výrobkoch a na vaše požiadanie sme predĺžili dĺžku gumičky na 1,90 metra pre ešte flexibilnejšie použitie. Aby ste pri cvičeniach vždy našli správnu polohu, umiestnili sme do stredu pásky bielu čiaru. Toľko vlastnosti elastického pásu 100 Pilates.
Chceli by ste sa presvedčiť o pozitívnych účinkoch gumičky? Potom začnime s našimi štyrmi obľúbenými cvikmi na Pilates.
Zadok a zadok č. 1: premostenie
The Panvový zdvihák je klasikou medzi cvičením Pilates. Cvičenie č. 1 s gumičkou milujeme, pretože ho môžu vykonávať športovci všetkých úrovní, ale cez gumičku Extra intenzita dostane ocenenie. Úspešnosť vášho tréningu určite pocítite na zadku a chrbte po jeho vykonaní - sľubujeme! Pri cvičení si ľahnite na chrbát a chodidlá položte na šírku bokov. Gumičku si raz obtočte okolo stehien a konce držte rukami na podlahe. Ruky máte natiahnuté vedľa nohy na podlahe. Napnite zadok, zdvihnite panvu proti odporu elastického pásu, takže na podlahe zostanú iba plecia. Na chvíľu sa zastavte a potom sa skláňajte naspäť, vír po víroch.
# 2 brucho, nohy a spodok: upútavka
Sme veľkými fanúšikmi efektívneho používania gumičky trénujte niekoľko svalových skupín naraz. Cvičenie č. 2 využíva vaše brucho, nohy a zadok súčasne a je preto skutočným všestranným pomocníkom! Pri cvičení si jednoducho sadnite vzpriamene na svoju fitnes podložku, pripevnite pás uprostred chodidiel a rovnomerne zvyšujte napätie potiahnutím za obidva konce pásu. Napnite brucho, narovnajte nohy a ohnite hornú časť tela trochu dozadu. Teraz stiahnite pásku a rovné nohy posuňte nahor. V pozícii vydržte niekoľko sekúnd, nohy sklopte rovno nadol a cvik opakujte.
Ruky # 3: bočné zdvihy
Cvičenie s gumičkou nemusí byť vôbec komplikované! Naše číslo tri pre pevné, definované paže je veľmi ľahko implementovateľný a stále rýchlo dosahuje úspech. Postavte sa s oboma chodidlami na šírku bokov na gumičke. Jednou rukou pevne uchopte pás na oboch koncoch, mierne pokrčte kolená a pomalými kontrolovanými pohybmi vytiahnite elastický pás nahor. Prípadne sa môžete presunúť aj do malých pulzujúcich pohybov.
# 4 nohy a spodok: príprava na plávanie
Toto cvičenie sa dostalo do našej najlepšej štvorky, pretože ak ho robíte pravidelne, budete sa cítiť pohodlne pevný, vytrénovaný zadok a stehná udelené! A to si počas implementácie určite všimnete. Pri cvičení choďte na všetky štyri, tréningový pás upevnite do stredu ľavej nohy a konce pásu držte v pravej ruke. Pri tomto cviku by mali byť vaše lakte mierne ohnuté. Kľaknite si na podlahu s nestresovanou nohou. Natiahne ľavú nohu dozadu proti odporu cvičebného pásu a z tejto polohy pomalou nohou posúva nohu hore a dole. Nedávajte nohu úplne na zem. Po niekoľkých opakovaniach nohy prepnite.
Boli to naše štyri obľúbené cviky na Pilates s elastickým pásom 100 Pilates. Máte aj vy obľúbené cviky? Potom ich s nami môžete zdieľať tu v komentároch.
Potrebujete doma ešte inšpiráciu na ďalšie športové cvičenia? Potom sa pozri tu do našej zbierky.
A na záver malý darček od nás: Ak máte záujem o kurz Pilates prostredníctvom online poskytovateľa „Gymondo“, môžete teraz štyri týždne bezplatne otestovať ich športovú ponuku ako zákazník MyDECATHLON. Tu nájdete všetky informácie o spolupráci.