Elastické cievy Ako udržať svoje srdce zdravé

Elastické cievy: Ako udržiavať vaše srdce zdravé

elastické

8. mája 2020, 11:15 | vdb, t-online

Kardiovaskulárny systém: elastické cievy sú predpokladom silného srdca. (Zdroj: magicmine/Getty Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pružné cievy chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Existujú ale niektoré faktory, ktoré spôsobujú starnutie našich ciev. Ak dôjde k usadeninám a kalcifikácii, zvyšuje sa riziko ochorenia. Vďaka týmto tipom môžete udržiavať svoje cievy elastické.

prehľad

Elastické cievy môžu dobre zásobovať všetky orgány. Ak sa však vyskytujú usadeniny, napríklad v dôsledku artériosklerózy, je prísun energie inhibovaný. V priebehu rokov sa tuky, cholesterol a krvné bunky ukladajú ako plaky na stenu cievy, takže sa cieva stále viac zužuje. Toto sa stáva každému, ako starne, ale tento proces sa môže oneskoriť.

Vysoký krvný tlak, obezita a vysoký cholesterol sú tiež jedným z najväčších rizikových faktorov vazokonstrikcie.

Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť udržať cievy elastické:

1. Zákaz fajčenia: Nikotín spôsobuje obzvlášť rýchle starnutie krvných ciev

Aby sa cievy udržali elastické do vysokého veku, je dôležité znížiť niektoré faktory alebo ich úplne vylúčiť. Fajčenie je zvlášť škodlivé pre cievy a urýchľuje zúženie. Nefajčiari sú spravidla o desať rokov mladší ako ich cievy.

2. Zmeňte svoje stravovacie návyky: Omega-3 mastné kyseliny udržiavajú zdravé cievy

Aby ste to dosiahli, mali by ste sa stravovať vyvážene. Odporúča sa predovšetkým plnohodnotná strava so strukovinami, rybami, ovocím, zeleninou a orechmi. Môžete sa tiež orientovať na recepty stredomorskej kuchyne. Táto strava obsahuje veľa cenných omega-3 mastných kyselín. Telo ich vie dobre využiť, začleňuje ich do bunkových stien a tým ich robí pružnejšími. Živočíšne tuky, napríklad vo forme bravčového mäsa, a cukor sú naopak v ponuke iba vo veľmi malých dávkach.

  • Zdravie srdca:Srdce tieto minerály a vitamíny potrebuje
  • Srdcové arytmie:Môže za to draslík a horčík
  • Vysoký krvný tlak rozpoznateľný červenou hlavou?:Najväčšie mýty o krvnom tlaku
  • Nebezpečné mastné kyseliny:Prečo sú tuky také škodlivé
  • Vysoký krvný tlak:Prečo nadváha zvyšuje krvný tlak

3. Viac pohybu v každodennom živote: pol hodiny cvičenia denne

Odborníci radia športovať pol hodiny denne. Nenáročná prechádzka nestačí, mala by byť o niečo namáhavejšia. Choďte si pol hodiny zabehať, choďte svižnou chôdzou alebo sa vydajte na bicykel do práce. Je dôležité trochu sa zapotiť. Predtým by tí, ktorí neboli aktívni, nemali na začiatku preháňať, ale mali by si pomaly budovať čas na tréning.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.