Eliptický trenažér pre užitočné chudnutie na orbitrack
Kombinuje prvky bežeckého pásu, krok za krokom, bicykle.
Členkové a kolenné kĺby počas hodiny nepociťujú tlak.
Poskytuje aeróbne cvičebné vlaky dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému, svalov dolnej časti chrbta a pracovného ramenného pásu.
Dizajn ponúka jednoduché použitie - lyžiarska simulácia je jednoduchá a jednoduchá.
Poskytuje progresívnu fázu, ktorá zahrieva efekt.
Eliptický trenažér má určité kontraindikácie. Neodporúča sa používať u ľudí s chorobami pľúc, nôh, chrbta, chrbtice, srdca. Ak máte o tom pochybnosti, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Na štúdiu nezáleží na veku a fyzickej zdatnosti - režim sa volí „sám“ a požadované výsledky získate v individuálnej tabuľke.
Aké cviky sú k dispozícii na eliptickom bicykli
Na obežnej dráhe môžem vykonávať 4 typy pohybov:
chôdza . Poskytuje rovnomerne zaťaženie všetkých svalových skupín. Kardionavantazhennya Normálne.
Kráčam späť . Zameriava sa na stehná a bicepsové lýtkové svaly. Najväčší efekt cvičenia sa dosahuje pred aktívnym kardio tréningom.
Kráčajte šikmo . Maximálne zaťaženie padá na bicepsové stehná a zadok. Vykonáva sa ako podporný tlak alebo dlhý krok. Ruky neberú, a stabilizáciu situácie.
Chôdza s napivprysyadom . Celá záťaž je sústredená v prednej časti stehna.
Ako narábať
Pred tréningom vyžadované krátke zahriatie a po - strečing alebo trasenie. Prvá vec, ktorú môžete urobiť pri ranných cvičeniach v režime, druhá so samostatnou zárobkovou činnosťou ako skúsenejší inštruktor špionážne programy.
Frekvencia vyučovania - 3-4 krát týždenne po dobu 30-40 minút. Chudnutie sa začína o 20 minút. po začatí tréningu, takže robiť cvičenia po dobu 5 minút nemá zmysel.
Odhadovaný týždenný plán na prvé 3 mesiace:
1 deň. Normálny režim chôdze za pol hodiny (oblasť zaťaženia 50% HR).
2. deň. Striedanie za pár minút: 5 - stredná intenzita, 3 - rýchly, 2 - pomalý. Opakujte 4 krát.
3. deň. Pretože sa pohybuje so strednou intenzitou až 15 minút, potom rovnako dole.
4. deň. Jednoduché školenie s minimálnym odporom.
Päť dní. Opakujte prvý deň programu.
Nasledujúce tri mesiace sú venované zvyšovaniu stresu a prispôsobovaniu sa. Keď sa telo použije, povie ďalší smer.
Vyvážená strava počas tréningu
Prenájom a po jedle zvyšuje objem, to nie je praktické. Plánované tehotenstvo a neopatrné stravovanie nevedie k slušnému efektu.
Ak chcete uspieť, musíte:
Znižuje množstvo jednoduchých sacharidov - cukrovinky, cukor, čokoláda a iné
Z ponuky vylúčte nasýtené tuky, margarín, maslo, smotanu, rýchle občerstvenie, tučné mäso.
Každý deň jedzte najmenej 500 gramov ovocia a zeleniny.
Pri pohľade na stravu? Ak ihneď začnete s intenzívnym tréningom a diétou, zároveň minimalizujete vážne zdravotné následky. Je lepšie pohybovať sa pomaly, ale iste stratiť 2 - 4 kg mesiace v strave a postupne znižovať množstvo škodlivých produktov.
Všeobecné odporúčania
Počas cvikov je potrebné sledovať polohu chrbta rovno a zaťahovať brucho.
Naklonenie hlavy nemôže. Dajte orbitrack pred televízor a sledujte svoje obľúbené programy, nechcelo sa vám porezať hlavu a chrbát zostať rovno.
Najdôležitejšie - pravidelnosť. Nenechajte svoje oblečenie sedieť na simulátore a zabudnite na to. Ospravedlňujeme sa, "nie je čas", "všetko ma bolí" atď., Sťahuje sa na posledné miesto, kde cieľ a neustále kladený smeruje k jeho implementácii.