Eliptický trenažér so spotrebou kalórií Max
Zabijakom tukov medzi kardio strojmi je crossový tréner, v závislosti od odporu môžete pomocou crossového trénera spáliť až 700 kalórií za hodinu.
Cvičenie na crossovom trenažéri je efektívna forma kardia pre všetky úrovne zdatnosti a vekové kategórie.
Je to tiež veľmi užitočný a efektívny nástroj pre tých, ktorí majú poranenie kolena alebo bedra a hľadajú jemnú formu kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré by zahrnuli do svojej každodennej rutiny.
Je však tiež užitočné vedieť, že existuje niekoľko rôznych prístupov k použitiu eliptického stroja s 30-minútovým časovým rámcom.
Spotreba kalórií crossového trenažéra za 30 minút
Množstvo spálených kalórií na eliptickom prístroji závisí od hmotnosti cvičiaceho. Nasledujúca tabuľka zobrazuje, koľko kalórií spálite na crossovom trenažéri za 30 minút:
- s telesnou hmotnosťou 57 kg spálite asi 270 kalórií
- s telesnou hmotnosťou 70 kg spálite asi 335 kalórií
- s telesnou hmotnosťou 84 kg spálite asi 400 kalórií
Pamätajte, že každý človek a telo chudne inak a inak využíva energiu. Spotreba kalórií je založená hlavne na aktuálnej telesnej hmotnosti a zložení tela.
Napríklad 84 kilogramový jedinec môže spáliť viac kalórií ako 70 kilogramový jedinec pri cvičení s rovnakou intenzitou a za rovnaký čas. To súvisí s ťažším telom, ktoré potrebuje viac energie a kalórií na vykonávanie rovnakých pohybov.
Veľkú rolu v tom môže hrať intenzita vášho krížového tréningu. Zároveň spálite viac kalórií v intenzívnejšom tempe ako v menej intenzívnom tempe.
Spotreba kalórií na crossovom trenažéri a tempo s nízkou intenzitou
Nenáročné tempo nasadnutia na eliptický stroj v domnienke, že chudnete, je zvykom, ktorý môže mať veľa z nás, za predpokladu, že toto cvičenie bude odstránené zo zoznamu a označené ako začiarknuté.
Pravda, bohužiaľ, je, že to nemusí byť najlepší spôsob, ako používať svoj eliptický stroj, pretože nespáli ani gram tuku.
Mať 30 minút až hodinu na cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a efektívnejšie stimulovať váš metabolizmus tým, že sa vaše telo potí počas celého tréningu.
Spotreba kalórií na trenažéri s nízkou intenzitou
Sú však chvíle, kedy je najlepšie použiť tempo s nízkou intenzitou. Ak máte ochorenie srdca alebo poranenie, ktoré vás obmedzuje, alebo ak je to pre vás deň zotavenia, je nájdenie pohodlného tempa na eliptickom stroji skvelým spôsobom, ako to urobiť. Medzi výhody tohto typu cvičenia patria:
- zlepšila citlivosť na inzulín a hladinu lipidov v krvi.
- Ľudia s určitými chorobami srdca, aby zostali aktívni miernym spôsobom, ktorý neohrozuje ich zdravie.
- schopnosť čítať alebo študovať pri cvičení na crossovom trenažéri.
Spotreba kalórií na crossovom trenažéri s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom
Intervalový tréning znie ako odstrašujúca úloha, ale princíp je jednoduchý. Ide o to, aby sa krátke prístupy vysoko intenzívnych činností alebo pohybov striedali so segmentmi ľahšej činnosti.
Dobrým príkladom toho je šprint na krížovom trenažéri 30 až 60 sekúnd, spomalenie tempa na dve až tri minúty a opakovanie postupnosti.
Medzi výhody integrácie intervalov vysokej intenzity patria:
- Spaľovanie väčšieho množstva kalórií za dané časové obdobie.
- Nárast následného spálenia, čo znamená, že po cvičení budete spaľovať kalórie dlhšie.
- Zlepšenie aeróbnej a pľúcnej kapacity
- udržuje vás stimulovaný a zabraňuje nude pri pohybe.
Koľko kalórií môžem na eliptickom prístroji efektívne spáliť?
Nakoniec množstvo kalórií, ktoré spálite pri používaní eliptického prístroja, bude závisieť od vašej hmotnosti, intenzity tréningu a času.
Vyššie uvedené použite ako hrubý sprievodca pri určovaní toho, koľko kalórií môžete na eliptickom prístroji spáliť. Pamätajte však, že každý používa energiu inak.
Aj keď vám cvičebné stroje dokážu odhadnúť spálené kalórie, keď zadáte svoju váhu, nemusia byť veľmi presné.
Najlepšie je použiť monitor srdcového tepu alebo iné zariadenie, ktoré monitoruje váš srdcový rytmus, aby ste získali presnejšiu predstavu o spotrebe kalórií.