Emocionálny hlad sabotuje vaše úsilie pri chudnutí - Denisa Petcu

Naučte sa, ako emocionálny hlad môže sabotovať vaše úsilie pri chudnutí a ako získať kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi.

Niekedy vás najsilnejšia chuť do jedla zasiahne, keď ste v najslabšom emočnom bode. K pohodliu sa môžete vrátiť do jedla - vedome alebo nevedome - keď čelíte zložitému problému, ak sa cítite vystresovaní alebo sa dokonca nudíte.

vaše

Emočné stravovanie môže sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Často vedie k prejedaniu sa, najmä kalorických, sladkých a tučných jedál. Dobrou správou je, že ak ste náchylní na emocionálnu konzumáciu, môžete podniknúť kroky na opätovné získanie kontroly nad svojimi stravovacími návykmi a návrat do starých koľají so svojimi cieľmi chudnutia.

Spojenie medzi náladou, stravou a chudnutím

Emočné stravovanie je spôsob, ako potlačiť alebo zmierniť negatívne emócie, ako je stres, hnev, strach, nuda, smútok a osamelosť. Hlavné životné udalosti alebo častejšie komplikácie každodenného života môžu vyvolať negatívne emócie, ktoré vedú k emočnej konzumácii a narušia úsilie o chudnutie. Môžu to byť tieto spúšťače:

  • Konfliktné vzťahy
  • Pracovný stres
  • Únava
  • Finančné tlaky
  • Zdravotné problémy

Aj keď niektorí ľudia pri silných emóciách jedia menej, ak ste v emočnej tiesni, môžete sa vrátiť k impulzívnemu alebo nadmernému stravovaniu a rýchlej konzumácii toho, čo je pohodlné, bez toho, aby ste si to užili.

Vaše emócie sa v skutočnosti môžu natoľko zviazať s vašimi stravovacími návykmi, že sa automaticky stravujete vždy, keď ste rozrušení alebo v strese, bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo robíte.

Jedlo slúži aj na rozptýlenie. Ak sa napríklad obávate nadchádzajúcej udalosti alebo konfliktu, môžete sa namiesto bolestivej situácie sústrediť na pohodlné stravovanie.

Bez ohľadu na emócie, ktoré vás vedú k prejedaniu, konečný výsledok je často rovnaký. Emócie sa vracajú a pravdepodobne budete znášať dodatočné bremeno viny, keď dôjde na stanovenie vášho cieľa chudnutia. To môže tiež viesť k nezdravému cyklu - emócie spúšťajú vaše stravovanie príliš veľa, obviňujete sa, pretože vás to odvedie z dráhy chudnutia, cítite sa zle a znovu jete.

Ako spoznáte emočný hlad?

„Emočné stravovanie sa deje z iných dôvodov, ako je biologický hlad,“ hovorí Jane Jakubczak, registrovaná dietetička na univerzite v Marylande. „Namiesto fyzických príznakov hladu vyvoláva emócie jesť“.

Podľa webu University of Texas Counseling and Mental Health Center existuje niekoľko rozdielov medzi emocionálnym a fyzickým hladom:

1. Emocionálny hlad prichádza náhle; Fyzický hlad sa objavuje postupne.

2. Keď jete, aby ste vyplnili emocionálnu prázdnotu, potrebujete konkrétne jedlo, napríklad pizzu alebo zmrzlinu, a iba toto jedlo uspokojí vaše potreby. Keď jete, pretože ste skutočne hladní, máte možnosti.

3. Emocionálny hlad má pocit, akoby sa mal okamžite uspokojiť s požadovaným jedlom; Fyzický hlad môže čakať.

4. Aj keď ste plní, ak jete, aby ste uspokojili emocionálnu potrebu, je pravdepodobnejšie, že v jedle budete pokračovať. Keď budete jesť, pretože máte hlad, je pravdepodobnejšie, že prestanete, keď ste plní. (Hovorím, že je to diskutabilné. Zabudli sme na seba venovať pozornosť, už nevieme, ako cítiť pocit sýtosti)

5. Emočné stravovanie môže zanechať pocity viny za sebou.

Keď sa jedlo stane jedinou alebo hlavnou stratégiou, ktorú človek použije na zvládnutie svojich emócii, vysvetľuje Jakubczak, potom nastanú problémy - najmä ak jedlá, ktoré sa človek rozhodne jesť, aby uspokojili svoje emócie, nie sú skutočne zdravé.

Podľa rozhovoru s Jakubczakom na webe University of Maryland je 75% prejedania spôsobených emóciami, preto je dôležité správne zaobchádzanie s emóciami.

Riadenie emočnej spotreby

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s emocionálnou spotrebou:

  • Rozpoznajte emocionálnu spotrebu a zistite, čo toto správanie spúšťa.
  • Vytvorte si zoznam úloh, keď cítite potrebu jesť a nemáte hlad, a vezmite si ho so sebou, podľa Tufts Nutrition, keď sa budete cítiť ohromení, môžete sa tejto túžby vzdať vykonaním inej príjemnej činnosti.
  • Skúste sa prejsť, zavolať kamarátovi, hrať karty, upratovať alebo robiť niečo produktívne, aby vám mysle odišli od chute - podľa Tufts Nutrition dokonca šlofíka. .
  • Ak potrebujete jesť, keď nemáte hlad, nájdite si jedlo, ktoré je zdravé namiesto nezdravé. „Pohodlné jedlá nemusia byť nezdravé,“ tvrdí Wansink.
  • Kľúčom je umiernenosť, nie eliminácia. Rozdelenie pohodlných jedál na menšie porcie. Napríklad, ak máte veľké vrece s hranolkami, rozdeľte ho na menšie nádoby alebo vrecká a dá sa vyhnúť pokušeniu zjesť viac ako jednu porciu.

Zdieľajte príspevok „Emocionálny hlad sabotuje vaše úsilie pri chudnutí“