Emočné stravovanie a chudnutie
Prehľad
Emocionálne stravovanie je zvykom človeka konzumovať veľké množstvo jedla - zvyčajne sladkosti alebo rýchle občerstvenie - ako odpoveď na určité pocity namiesto hladu. Odborníci odhadujú, že 75% prípadov prejedania sa je spôsobených emočnými problémami.
Každý vie, že konzumáciou jedla je zabezpečená určitá miera pohodlia, aspoň z krátkodobého hľadiska. Výsledkom je, že ľudia sa často obracajú na jedlo, aby vyliečili svoje emočné problémy. Takéto praktiky sa menia na návyky, ktoré bránia prijatiu účinných opatrení na riešenie emocionálnych problémov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Príčiny emočného stravovania
Depresia, nuda, osamelosť, chronický hnev, úzkosť, frustrácia, stres, medziľudské problémy a nízka sebaúcta môžu spôsobiť prejedanie a nežiaduce priberanie.
Prvým krokom pri riešení emocionálneho stravovania je identifikovať spúšťače. Iba tak je možné uchýliť sa k vhodným technikám na zvládanie emocionálnych problémov a zabránenie priberaniu.
Situácie a emócie, ktoré spôsobujú emočné stravovanie, môžu spadať do piatich hlavných kategórií, v závislosti od základnej príčiny.
- Sociálne príčiny. Niektorí ľudia konzumujú veľké množstvo jedla, keď sú v okolí iných ľudí. Napríklad prejedanie sa môže byť výsledkom povzbudenia druhých alebo túžby nebyť vynechaný v skupine.
- Emočné príčiny. K nadmernej konzumácii potravy dochádza v dôsledku nudy, stresu, únavy, napätia, depresie, hnevu, úzkosti alebo osamelosti.
- Situačné príčiny. Konzumujte veľké množstvo jedla, pretože existuje táto príležitosť. Napríklad videnie reklamy na produkt, ktorý sa podáva v reštaurácii, ktorá má veľmi nízku cenu. Situačné nadmerné stravovanie je tiež spojené s určitými činnosťami, ako je sledovanie televízie, chodenie do kina atď.
- Psychologické príčiny. Nadmerné stravovanie môže byť dôsledkom negatívneho sebahodnotenia alebo zámienkou k jedlu.
- Fyziologické príčiny. Nadmerné stravovanie by mohlo byť odpoveďou na fyzický index. Napríklad kvôli zvýšenému hladu v dôsledku vynechania jedla alebo stravovania na liečbu bolesti hlavy alebo iných bolestí.
Pre ľahšiu identifikáciu toho, čo spôsobuje emočné stravovanie, si urobte diétny denník, do ktorého si budete zapisovať, čo a kedy jete, a najmä situácie, myšlienky alebo emócie, s ktorými sa v danom okamihu stretnete.
Ako prestať emočne jesť a chudnúť
Identifikácia spúšťačov emočného stravovania nie je dostatočná na efektívne zvládnutie problému. Emočné stravovanie sa často stáva zvykom a na zmenu tohto návyku je potrebná rýchla profesionálna vôľa a zásah.
Hľadanie alternatív je druhým krokom pri riešení problému. Ak máte chuť na jedlo kvôli emóciám, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich činností
- čítať alebo počúvať hudbu
- ísť na prechádzku
- dať si horúci kúpeľ
- zhlboka sa nadýchni
- porozprávaj sa s priateľom
- hrať hru
- napísať list
- robte akúkoľvek príjemnú alebo nevyhnutnú činnosť, kým neprejde chuť jesť.
Ak sa chcete efektívnejšie vyrovnať so stresom a emočným stravovaním, vyskúšajte
- relaxačné techniky
- meditácia
- individuálne alebo skupinové poradenstvo.