EMS - pevné svaly pomocou elektrickej stimulácie

20 min

stimulácie

Mnoho ľudí považuje za ťažké motivovať sa k namáhavému tréningu. O to príťažlivejšie sa javí, keď sľúbite rýchle úspechy v tréningu bez toho, aby ste museli absolvovať prepotené jednotky na bežiacom páse alebo na posilňovni. EMS sľubuje presne tieto skvelé výsledky. Čo to však vlastne je EMS a môže skutočne nahradiť šport? To sme sa dozvedeli z našich skúseností s EMS.

Úspora času, efektívne, trénuje celé telo - to inzerujú poskytovatelia EMS. V súčasnosti existuje viac ako 300 pobočiek po celej krajine. Testovali sme pre vás štúdio EMS a povedali sme vám, čo môžete očakávať od svojej prvej skúsenosti s EMS.

Čo je EMS?

EMS znamená elektromyostimulačný tréning. Dávno predtým, ako bol EMS sprístupnený širokej verejnosti, používali športoví lekári a fyzioterapeuti EMS na rehabilitačné opatrenia. Už v 60. rokoch 20. storočia študovali EMS sovietski športoví vedci, aby podporili jemné dolaďovanie svalov u elitných športovcov. Od 90. rokov sa EMS používa preventívne aj pri problémoch s chrbticou, slabosťou panvového dna, svalovou nerovnováhou, inkontinenciou moču a svalovým napätím. V EMS pretekajú bioelektrické impulzy veľkými elektródami, ktoré nielen stimulujú jednotlivé svaly, ako pri fyzioterapii, ale tiež pôsobia na všetky svaly. Počas svalovej kontrakcie sa impulzy skutočne prenášajú z mozgu do svalov prostredníctvom nervových buniek. Pri EMS tento impulz teraz prichádza zvonku.

Skúsenosti s EMS: Potrebujem špeciálne športové oblečenie?

Športové potreby si nemusíte brať so sebou, mali by ste mať so sebou iba športovú obuv. Stážista si oblečie priliehavé krátke nohavice a čierny top, ktorý je mierne vlhký. Prúdové impulzy sú vlhkosťou vedené lepšie. Cvičebné oblečenie je zvyčajne vyrobené z bavlny s vláknami Lycra, ktoré majú vysokú vodivosť. Na tréningové oblečenie sa potom oblečie funkčná vesta s elektródami, ruky, nohy a zadok sú opatrené podložkami na suchý zips.

Čo sa deje počas tréningu?

Výhodou EMS tréningu je, že nepotrebujete posilňovaciu lavicu, bežecký pás ani žiadne závažia, a napriek tomu by mal byť efektívnejší ako akýkoľvek bežný silový tréning. Je tiež dôležité rozlišovať medzi silovým a kardio tréningom. Počas silového tréningu je používateľ pripojený k EMS zariadeniu pomocou káblov. Počas vášho prvého zážitku EMS je aktuálna intenzita nastavená pre každú svalovú skupinu. Ak si všimnete, že táto intenzita bola nastavená príliš vysoko, váš tréner ju môže počas tréningu upraviť. Prvý prúdový impulz je prispôsobený stehnám. Pulz trvá niekoľko sekúnd, potom sa automaticky vypne. Impulz šteklí, čím vyššia je intenzita prúdu, tým silnejší je vibračný tlak vyvíjaný na sval.

Postupne sa intenzita prúdu prispôsobuje svalovým skupinám. Nasleduje 12 až 15 funkčných cvikov, od výpadov až po drepy a tréning ľahkých váh. Sval je napnutý každým impulzom. V priebehu tréningu sa cvičí aj vtedy, ak je impulz momentálne pozastavený. Aj keď tréning trvá iba 20 minút, je veľmi namáhavý kvôli zvýšenému namáhaniu svalov. Pri každom cvičení je precvičených asi 90 percent všetkých svalov. Preto sa hovorí, že výcvik je 18-krát účinnejší ako výcvik konvenčných zariadení. Pri silovom tréningu impulz oslovuje biele svalové vlákna, zatiaľ čo v kardio impulze sú to skôr červené svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za vytrvalosť svalu. Na crossovom trenažéri impulz neprichádza nárazovo, ale nepretržite, čo sťažuje vytrvalostný tréning.

Školenie EMS: aké efektívne je to skutočne?

Rôzne medzinárodné štúdie ukazujú, že EMS skutočne pomáha efektívne budovať svalovú hmotu. Na jednom tréningu môžete spáliť až 600 kalórií. Ale aj keď počas tréningu EMS budujete svaly, vaša vytrvalosť, ktorá je pre srdcovo-cievny systém človeka nevyhnutná, klesá s krátkosťou jednotiek. Z tohto dôvodu nemôže stimulácia svalov v posilňovni nahradiť športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Okrem toho sa často kritizuje, že EMS trénuje samotné svaly, ale že sa zanedbáva ich koordinácia. To znamená, že nie sú zvyknutí na určité pohybové sekvencie, ktoré sú však potrebné pri cvičení iných športov alebo aktivít. Vzpierač by preto mohol pomocou EMS vybudovať ďalšiu svalovú hmotu, ale konkrétne zdvíhanie závaží by sa muselo trénovať osobitne. Elektrická stimulácia svalov napriek tomu zostáva skutočnou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi šport, pretože sa spaľujú tuky a kalórie a posilňujú sa špeciálne svalové skupiny, ako sú chrbtové a základné svaly. To vám umožní zabrániť bolesti chrbta a krku, napríklad po vašej prvej skúsenosti s EMS.

Aké sú riziká?

EMS nie je bez kontroverzií. Minulý rok uverejnil spravodajský portál „Spiegel Online“ článok o rizikách. Často sa kritizuje, že tréner má kontrolu nad silou elektrických výbojov a že môže vyzvať účastníka nad rámec jeho fyzických schopností, aby dosiahol čo najväčší možný účinok. Tak ako pri každej intenzívnej fyzickej aktivite, aj vy a váš tréner musíte pred každým tréningom EMS venovať pozornosť svojej fyzickej zdatnosti a možným zdravotným obmedzeniam. To je dôvod, prečo väčšina štúdií EMS začína podrobnou diskusiou o zdravotnom stave. Ak existujú zdravotné obmedzenia, pred začatím školenia sa obráťte na lekára. Vysokú účinnosť EMS tréningu dokazuje aj takzvaná hodnota CK (hodnota kreatínkinázy). Toto sa považuje za ukazovateľ stupňa namáhania svalov a môže dosiahnuť hodnoty, ktoré sú mimo normálneho rozsahu, najmä u netrénovaných ľudí alebo v prípade nesprávneho alebo príliš intenzívneho používania. Stážisti by preto mali venovať pozornosť regeneračným prestávkam 48 hodín pred a po tréningu a dostatočne piť.

EMS: Pre koho je školenie určené?

Aj keď sľubované úspechy EMS znejú lákavo, táto nová tréningová metóda so sebou prináša aj určité riziká. Pretože jednotky pracujú s elektrickou stimuláciou, ľudia so srdcovými arytmiami a kardiostimulátormi by sa mali vyhnúť cvičeniu EMS. Aj keď trpíte epilepsiou, cukrovkou a spasticitou, cvičenie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Ľudia s precitlivenou pokožkou a inými hlavnými problémami by sa tiež mali zdržať EMS, pretože elektrická stimulácia môže viesť k bolesti a nepríjemnému podráždeniu pokožky. Ani tehotné ženy by nemali cvičiť s EMS. Aj keď ste na tom najlepšie so zdravím a mali by ste sa pohrávať s myšlienkou jednoducho vyskúšať EMS, mali by ste sa o tom určite porozprávať so svojím lekárom vopred. Takže ste vždy na bezpečnej strane.

Skúšobné školenie EMS bolo namáhavejšie, ako sa očakávalo. Aj počas tréningu som ťažko vykonával výpad, ktorý bol kvôli dodatočnému namáhaniu svalov oveľa ťažší ako obvykle. Už od druhého dňa som necítil boľavé svaly. Boľavé svaly však neboli také silné, ako som čakal. Potrebný čas je naozaj veľmi krátky, po pol hodine som bol späť pred štúdiom. Napriek tomu som mal pocit, že som pre svoje telo urobil veľa. Cvičné oblečenie aj elektrické impulzy sú spočiatku trochu zvláštne. Počiatočné šteklenie impulzov vás na začiatku dobre naladí.
Zdroje obrázkov: iStock/pyotr021 (2)