EMS školenie doma Ako to funguje a školiace tipy Axion Shop
Ako doma s EMS Cvičte svaly
V elektrická stimulácia svalov, krátky EMS, ty sa drž viac elektród na koži a stimulujte svaly dole s elektrickým Impulzy stimulačného prúdu.
Svaly sa podnetmi včas napnú a uvoľnia, čím sa dlhodobo posilnia, a tým sa budovanie svalov precvičí. Elektrický Prúdové impulzy pochádzajú zo špeciálneho zariadenia EMS, ku ktorým sú pripojené elektródy.
To je teória, ale ako to vyzerá? prax von? Ako Tvorba efektívne školenie EMS doma a to, čo potrebujete pri tréningu a budovaní svalov?
Školenie EMS: trénujte úspešne doma v 7 krokoch
- Elektródy jednoducho umiestnite do príslušných bodov na tele (postupujte veľmi presne, pretože umiestnenie elektród môže určovať úspešnosť tréningu - v prípade potreby mierne upravte umiestnenie, až kým nebudete optimálne oslovovať svaly),
- pripojte elektródy k zariadeniu EMS,
- potom vyberte vhodný stimulačný aktuálny program a
- môže začať priamo nastavením intenzity.
Pamätajte, že pre optimálny tok prúdu by mala byť pokožka, na ktorú kladiete elektródy, čistá a bez krémov alebo potu. Odporúčame špeciálny kontaktný a čistiaci sprej na čistenie pokožky pred pripojením elektród. Pred tréningom tiež pite dostatok vody. Inak by to mohlo viesť pri cvičení k problémom s krvným obehom.
Doplnková poznámka: Pred prvým použitím EMS vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste vylúčili akékoľvek riziká. Ľudia s kardiostimulátormi, kovovými implantátmi (vrátane cievok), ťažkými/chronickými chorobami alebo tehotnými ženami by nemali používať EMS. Lekár vám môže vysvetliť viac.
Po skončení vášho tréningu,
- elektródy opäť vyberte,
- vložte ich späť do balenia, očistite pokožku a
- umožnite svalom, ktoré boli práve trénované, dvojdňovú prestávku na regeneráciu.
Z hygienických dôvodov sa uistite, či sú elektródy umiestnené iba na očistených častiach tela a povrchoch.
Tréningová rutina zvyčajne trvá od 15 do 20 minút na jednu svalovú skupinu plus čas na prípravu a čas na sledovanie.
Môžete robiť rôzne Plány školení EMS nasledovať:
- Kruhový tréning: Na jednom sedení precvičíte celé telo a medzi jednotlivými sedeniami si naplánujete dvojdňovú prestávku.
- Split tréning: Každý deň striedavo trénujete rôzne časti tela a tréningový cyklus opakujete každé tri dni.
Školenie EMS: príklady aplikácií a správne nastavenie podnetov
V závislosti od oblasti tela, ktorá sa má ošetrovať elektrickou stimuláciou svalov, je potrebné dodržiavať rôzne umiestnenia elektród. Maj sa rôzne príklady školenia EMS doma a zistite, ako je na to ideálne umiestniť elektródy.
Nie je zahrnutá oblasť vášho tela/sval a neviete, ako umiestniť elektródy? Zavolajte nám kedykoľvek (+49 7152 - 353 911 - 0) alebo nám pošlite e-mail na adresu [email protected].
Ktorá intenzita je pre vás to pravé?
Výsledky tréningu sa zlepšujú s rastúcou intenzitou. Pre začiatočníkov je dôležité v počiatočnom období príliš veľa netrénovať pri príliš vysokej intenzite. Pomaly zvyšujte intenzitu a postupne dosahujte vyššiu úroveň. Kontrakcia, ktorá sa vám spočiatku zdá byť maximálne tolerovateľná, sa po niekoľkých tréningoch bude cítiť ako znesiteľná.
Výhody budovania svalov prostredníctvom EMS tréningu
Počas fyzickej aktivity vedú nervy elektrické impulzy do svalov, ktoré sa tým sťahujú. Pri EMS tréningu príkaz do svalov neprichádza z mozgu, ale zvonka cez nízky stimulačný prúd. Účinnosť školenia EMS dokázala aj univerzita v Erlangene-Norimbergu
Je ich veľa rôzne možnosti školenia EMS doma. To vám dáva rôzne výhody.
- Flexibilné časy a miesta: Cvičíte, kedy a kde chcete.
- Športový vlak: Ak sa venujete určitým športom, môžete pomocou EMS trénovať presne tie svaly, ktoré sú pre váš šport dôležité.
- Jednotlivé elektródy: Zariadenia axion EMS môžete pripojiť k elektródam rôznych veľkostí a tvarov, ktoré sú výslovne zamerané na stimuláciu určitých svalov a svalových skupín. V mnohých prípadoch vám to umožní trénovať efektívnejšie ako s jednotnými elektródovými vestami v posilňovniach.
- Šetrí čas a peniaze: Keďže trénujete doma, možno nebudete musieť plánovať ďalšiu návštevu telocvične EMS. To je jednoduché aj na peňaženke.
- Ideálna alternatíva k silovému tréningu: EMS tréning je pre kĺby oveľa ľahší ako bežné silové tréningy v posilňovni.
Pre koho je EMS svalová stimulácia nevhodná?
Ľudia s kardiostimulátormi, implantátmi, epilepsiou, poruchami citlivosti, napríklad následkom cukrovky, spasticity alebo kožných problémov. EMS sa v takýchto prípadoch zvyčajne neodporúča. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhnúť EMS.
Nie je úplnou náhradou za klasický tréning svalov
Je potrebné poznamenať, že domáce školenie EMS nie je samo o sebe „športom“. Pre optimálnu kondíciu by ste mali používať svoj Pokračujte v tradičnom používaní a trénovaní svalov ako doteraz. Výcvik EMS predstavuje a účinné rozšírenie V tomto prípade stojí za to príkladne sa pozrieť na profesionálny šport, v ktorom športovci trénujú normálne a tiež používajú EMS, aby dokázali extra posilniť jednotlivé svaly.
Čo môžete určite urobiť pre maximálny efekt je EMS Pri bežnom cvičení aplikujte stimuláciu svalov. Napríklad cvičte s činkami a podporte svoje bicepsy pomocou EMS tým, že budete cvičiť synchrónne s impulzmi prístroja. Aplikácia pri joggingu alebo na ergometri účinne kombinuje vytrvalosť a silový tréning. Týmto spôsobom okrem pravidelného tréningu využívate aj elektródy na svoje svaly Prúdové impulzy sa mierne znížili bude.
Školenie EMS sa často označuje ako výrazne priateľskejšou alternatívou sa označuje ako normálny silový tréning. Tiež a Boľavé svaly sú zvyčajne menej nápadné, ak je intenzita nastavená správne.
Na čo si musíte dať pozor pri školení EMS?
Nasledujúci zoznam poskytuje prehľad špeciálnych funkcií, ktorým by ste mali venovať pozornosť pred školením EMS:
Nájdite svoje vhodné zariadenie EMS
Zariadenia TENS a EMS od spoločnosti axion sú mimoriadne populárne ako napr úradne testované a certifikované. Vyberte si jedno zo zariadení a využívajte výhody trojročná záruka ako napr jeden mesiac naspäť peniaze žiadne keby a ale.
Nájdite vhodné zariadenie EMS a príslušné elektródy.
Kompletné vybavenie pre vaše školenie EMS
Funkčnosť a možné využitie elektrickej stimulácie svalov
Ako funguje EMS v podstate a aké možnosti ponúka svalová stimulácia, sa dozviete v našom informačnom videu s prof. Maxom Pfeifferom z Westfälische Wilhelms-Universität Münster.
Zhrnutie: Takto funguje vaše individuálne školenie EMS doma
Cvičenie na vlastných štyroch stenách je veľmi jednoduché: zakúpite si zodpovedajúce kvalitné mobilné zariadenie na stimuláciu svalov EMS, nanesiete si na pokožku samolepiace elektródové doštičky, pripojíte ich k zariadeniu TENS/EMS a prenecháte ich prístroju a vašim svalom Job. Pomocou EMS tréningu môžete ľahko a individuálne trénovať svoje svaly doma. Vďaka mobilnému školeniu EMS ste flexibilní z hľadiska času a nemusíte dodržiavať presne načasovaný rozvrh štúdia EMS. Šetríte tiež čas a úsilie spojené s chodením do štúdia a späť. Jednoducho si raz za týždeň doprajete čas na tréning. Rovnako ako pri konvenčnom tréningu a športe je však dôležité trénovať pravidelne a dlhodobo, aby ste posilnili svoje svaly a vybudovali a udržali svalovú hmotu.
Na porovnanie: náklady na školenie EMS doma a v štúdiu
Ceny za a Školenie EMS v štúdiu sú pomerne vysoké a porovnateľné s tými pre osobného trénera, pretože počas tréningu je pre vašu individuálnu podporu zvyčajne tréner po vašom boku. To samozrejme stojí peniaze. Na školenie EMS v štúdiu musíte rátať s približne 20 eurami na jednotku, v závislosti od súvisiaceho modelu zmluvy. Pri jednom tréningu týždenne budete musieť platiť okolo 80 až 100 eur mesačne.
Náklady na to Školenie EMS doma? Školenie EMS doma je výrazne lacnejšie ako školenie v štúdiu. Za školenie EMS doma v mobile sa účtuje jednorazová obstarávacia cena za zariadenie EMS. Kvalitné kombinované zariadenie TENS-EMS stojí okolo 170 až 200 eur. Samolepiace elektródové doštičky s dlhou životnosťou, ktoré sa dajú samolepiť, je možné použiť 40 až 50-krát, takže majú životnosť až jeden rok. Potom sa môže znížiť adhezívny účinok a tým aj prenos sily. Pri pravidelnom používaní sa mesačné náklady na elektródové doštičky, v závislosti od použitých doštičiek, pohybujú okolo 1 až 5 eur mesačne.