EMS školenie - účinky a ako to funguje
Chcete efektívny tréning s relatívne malými nákladmi na čas? Potom by malo byť školenie EMS práve pre vás.
Čo je EMS?
Ak sú svaly stimulované elektrickými impulzmi, hovorí sa o elektromyostimulácii alebo skrátene EMS. Pre túto metódu nie je potrebné zložité vybavenie. Používa sa stimulačný prúd. To má stimulovať svaly a dokonca aj špičkový klasický silový tréning.
EMS je efektívne cvičenie celého tela. Stážista dostane špeciálne funkčné oblečenie vybavené elektródami. Elektrické impulzy reguluje tréner a účastník trénuje podľa jeho pokynov rôzne cviky, napríklad brušáky alebo drepy.
Jednou z výhod EMS je, že môže slúžiť každej svalovej skupine individuálne. Táto technológia využíva špeciálne vesty a pásy, v ktorých je integrovaných až desať párov elektród. Na začiatku tréningu sú elektródy často navlhčené. To zvyšuje vodivosť prúdu.
EMS je nový?
EMS sa považuje za inováciu v oblasti fitness, ale v skutočnosti je už osvedčenou metódou. V rehabilitačnom športe sa používa už viac ako 50 rokov na stimuláciu svalov a prevenciu ich úbytku po úrazoch.
Čo môže EMS urobiť?
EMS je efektívne celotelové cvičenie, ktoré v krátkom čase prináša výsledky porovnateľné s klasickým silovým tréningom. Ak pravidelne trénujete, môžete podporovať budovanie svalov a dlhodobo zlepšovať držanie tela. Posilnené sú najmä chrbtové svaly. Výdrž a rýchlosť sa časom zlepšujú. Schudnúť sa dá aj pomocou EMS a pohľad do zrkadla je opäť zábavný, pretože utiahnutím tkaniva zmiznú niektoré línie obáv.
Bolesť chrbta často naznačuje slabé svaly. Najdôležitejšie svalové skupiny v oblasti chrbta môžu byť obsluhované EMS. To sa deje nielen povrchovo, ale je možné trénovať aj stabilizačné svaly, ktoré sú ťažko dostupné pri konvenčnom tréningu v posilňovni.
- Uvoľní sa napätie
- Dá sa odstrániť svalová nerovnováha
- dosiahnuteľné sú aj hlboké svaly
- Cvičia sa svaly extenzora chrbta
- Zlepšuje sa držanie tela
- Podporuje sa budovanie svalov
- Chudnutie je podporované
- Aktivácia takmer všetkých svalových skupín
Školenie EMS je vyčerpávajúce?
Je to určite intenzívny tréning. Cvičiaci cíti intenzívne vibrácie, ktoré vedú k svalovému napätiu. Nie je cítiť bolesť, ale na druhý deň nemožno vylúčiť boľavé svaly.
Aj keď školenie možno označiť ako namáhavé, môžu ho absolvovať aj netrénovaní ľudia všetkých vekových skupín. Výcvik je prispôsobený veku a fyzickej zdatnosti cvičiacej osoby a je tak možnosťou absolvovať individuálny tréning šitý na mieru osobným okolnostiam.
Aké sú výhody školenia EMS?
- efektívne školenie s malými nákladmi na čas
- individuálne prispôsobený vzdelávací program
- osobná starostlivosť a podpora vyškolených trénerov
- vhodné pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti
Ako prebieha školenie EMS?
- dohodnite si schôdzku
- definovať osobné tréningové ciele
- Oblečte si funkčné oblečenie
- Nastavenie výcvikového zariadenia
- Vysvetlenie jednotlivých cvičení
Najskôr sa schôdzka uskutoční v zúčastnenom fitnes štúdiu. Stretnutia je možné uskutočniť telefonicky alebo e-mailom.
➔ Tip: Štúdiá často ponúkajú bezplatné skúšobné školenia.
Pred prvým tréningom je úvodné stretnutie príležitosťou prediskutovať svoje vlastné fitness ciele a určiť tréningový program. Potom sa oblečie funkčné oblečenie. Funkčné vesty sú bezpečne pripevnené k telu pomocou suchých zipsov. Elektródy sú kvôli svojej lepšej vodivosti zvlhčené. Spočiatku to začína svetelnými impulzmi a účastník je v neustálom kontakte so svojím trénerom. Impulzy sa po konzultácii s účastníkom pomaly zvyšujú a tréner vám ukáže prvé cvičenie. Tréner je tiež motivátorom a povzbudí vás, aby ste pokračovali v tréningu. Dosiahnuté tréningové úspechy sa zaznamenávajú na tréningovú kartu.
EMS na bolesti chrbta
Bolesť chrbta je skutočne častým ochorením. Príčiny príznakov často spočívajú v oslabení svalov, nesprávnom držaní tela a napätí vo svaloch. Vo svaloch extenzora chrbta sú deficity, najmä keď sedíte v kancelárii. Tieto hlboké svaly sú ťažko dostupné počas bežného kondičného tréningu. EMS tréning tu môže byť oveľa efektívnejší a tiež stimulovať tieto svalové skupiny.
EMS je schopný minimalizovať problémy s chrbticou alebo ich nechať úplne zmiznúť. Vďaka tomu budete flexibilnejší a zlepší sa držanie tela. Štúdie preukázali, že EMS dokáže zmierniť bolesti chrbta.
➔ Tip: Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom a ujasniť si, či je EMS pre vás vhodná tréningová metóda.
EMS ako silový tréning
Ak ste ešte neabsolvovali pravidelné silové tréningy, EMS je spôsob, ako robiť niečo špeciálne pre rast svalov a silovú vytrvalosť. To má za následok zvýšenú zdatnosť pre každodenné úlohy a tiež to pozitívne ovplyvňuje postavu.
EMS ponúka oproti bežnému silovému tréningu množstvo výhod. To obzvlášť stimuluje rýchle svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za budovanie svalov. Ak sa tieto svalové vlákna aktivujú počas normálneho silového tréningu, zvyčajne k tomu dôjde pri zvýšenom zaťažení väzov a kĺbov. Pretože EMS nepreberá ďalšie zaťaženie, je zaťaženie menšie. Školenie EMS je porovnateľne jemné, ale stále intenzívne a namáhavé.
Fyzická záťaž pri EMS je oveľa menšia ako v prípade konvenčného silového tréningu. Hodnoty krvného tlaku a pulzu zostávajú relatívne konštantné, zatiaľ čo bežný silový tréning môže niekedy intenzívne kolísať.
Môžem pomocou EMS tréningu budovať svaly?
Budovanie svalov pomocou EMS je možné. To si však vyžaduje pravidelné a intenzívne školenie. Mali by sa naplánovať dostatočné fázy obnovy. Je tiež dôležité zodpovedajúcim spôsobom upraviť stravu.
➔ Poznámka: Budovanie svalov sa nekoná počas tréningu EMS, ale až potom.
EMS tréning proti celulitíde
Ženy majú často problém s celulitídou. Školenie EMS môže pomôcť znížiť celulitídu. Keď sa odbúrava viac tukového tkaniva, povrch pokožky sa javí pevnejší. Telo sa stáva pevnejším a znižujú sa tukové usadeniny. Niekoľko tréningov opäť nestačí. Budete musieť byť trpezliví a zmena stravovania je dôležitá pre holistický efekt.
Na čo si dať pozor pred a po tréningu?
Nemali by ste trénovať nalačno. Choďte na jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Pred tréningom by ste sa mali tiež ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín.
Po ukončení tréningu by ste mali tiež veľa piť, pretože sa stráca veľa tekutín. Môžete si vziať minerálnu vodu alebo sa rozhodnúť pre proteínové koktaily, najmä ak je jedným z vašich tréningových cieľov budovanie svalov.
| 1 |  | ESN Designer Whey Protein - 1000 g - čokoláda -. | Momentálne žiadne recenzie | 23,90 EUR 20,89 EUR | ponúknuť |
| 2 |  | Vanilkový krém Layenberger 3K Protein Shake, (1 x 360 g) | 2 603 hodnotení | 10,49 EUR 8,24 EUR | ponúknuť |
| 3 | Proteínový koktail Inkospor Active Pro 80, čokoláda, 500 g. | Momentálne žiadne recenzie | 19,90 EUR 14,62 EUR | ponúknuť |
Kedy je viditeľný účinok školenia EMS?
Už po niekoľkých tréningových jednotkách sa vaše držanie tela viditeľne zlepší. Kým nebude zreteľne badateľný aj rast svalov a chudnutie, mali by byť potrebné zhruba dva mesiace intenzívneho tréningu.
Ako často by ste mali trénovať?
Na dosiahnutie trvalého úspechu postačuje jedno až dve sedenia týždenne. Iba s 20 až 40 minútami tréningu týždenne môžete pomocou EMS dosiahnuť efektívny tréningový úspech.
Čo stojí školenie EMS?
Školenie stojí okolo 20 až 25 eur. Mnoho štúdií ponúka bezplatné školenie. Z dlhodobého hľadiska môžete sporiť tým, že sa stanete členom príslušného štúdia.
Kedy by sa EMS nemal vykonať?
Školenie EMS nie je vhodné pre ľudí s kardiostimulátormi, existujúcimi kardiovaskulárnymi chorobami, epileptickými záchvatmi alebo rakovinou.
Školenie EMS by nemali absolvovať ani tehotné ženy. Cvičenie je o to vhodnejšie pre mladé mamičky, ktoré sa chcú čo najrýchlejšie dostať späť na požadovanú váhu a vysnívané telo.
Ak máte prechladnutie alebo bakteriálnu infekciu, prerušte tréning a pozastavte sa, kým sa opäť nebudete cítiť lepšie a silnejšie.