EMS školiace fakty o elektrickej stimulácii IKK classic
Pri EMS tréningu, skratke pre elektro-myo-stimuláciu, sú svaly umelo aktivované elektrickou stimuláciou.
Fanúšikovia trendového športu očakávajú rýchle budovanie svalov a úľavu od chronických bolestí, ako sú bolesti chrbta alebo kĺbov. Kritici varujú pred EMS ako škodlivým preťažením. Ale čo je práve teraz? Spolu s odborníkom sme si posvietili na výhody a nevýhody tréningovej metódy.
Čo sa deje v tele s EMS?
Počas tréningu EMS máte na sebe funkčnú vestu alebo funkčný celotelový oblek s integrovanými elektródami, ktoré umožňujú prúdenie ľahkej elektrickej stimulácie telom.
„Asi 90 percent kostrových svalov je súčasne ovplyvňovaných bioelektrickými impulzmi. To znamená: Sval je stiahnutý bez toho, aby ste ho museli vedome napínať, “vysvetľuje Marcelo Esteves, certifikovaný tréner EMS a vedúci pobočky VITALuxe Dortmund. „Cvičenie s EMS je obzvlášť efektívne v tom, že prúd preniká do hlbokých svalov.“
Umelá aktivácia svalov prostredníctvom funkčného oblečenia je kombinovaná s ľahko vykonateľnými a dynamickými kondičnými cvičeniami, pri ktorých používateľ navyše svaly napína. Vďaka tomu je tréning intenzívnejší.
Zdravotné kurzy IKK
Či už certifikované kurzy na mieste alebo online školenia - s kurzami zdravia IKK sa dostanete do fitnes a my dotujeme vašu účasť.
Takto funguje školenie EMS
Školiaca jednotka EMS spravidla stojí od 15 do 25 eur a trvá 20 minút. Cvičíte minimálne raz týždenne. Záujemcovia okrem tenisiek, športových ponožiek a v prípade potreby aj potu nemusia nosiť nič. Všetko ostatné poskytuje štúdio.
Stážista si najskôr oblečie funkčné spodné prádlo, potom funkčnú vestu alebo funkčný celotelový oblek s integrovanými elektródami.
Aby prúd mohol prúdiť rovnomerne telom, je funkčné prádlo pred začiatkom tréningu navlhčené vodou. To je čudné - kto rád športuje na mokro? -, ale je dôležitá pre hladký priebeh tréningu.
Elektródy stimulačného prúdu je možné ovládať individuálne počas tréningu a sedieť na veľkých svalových skupinách.
Hlavné svalové skupiny
Paže (biceps a triceps)
dolná a horná časť chrbta
Pri samotnom tréningu sa pozornosť zameriava na dva body: silu prúdu a správne prevedenie dynamických kondičných cvičení.
Cviky sú jednoduché: drepy, výpady, kľuky (brušné brušáky) a cviky na ruky (napríklad veslovanie) sú súčasťou základov a je možné ich ľubovoľne prevádzať.
Prúd tečie telom v intervaloch: štyri sekundy napätie, po ktorom nasledujú štyri sekundy relaxácie.
Pokiaľ ide o intenzitu prúdu, zákazníci môžu a mali by aktívne poskytovať spätnú väzbu. Aj keď tréner nastaví v počítači aktuálnu silu, či už sa cíti príliš silný, príliš slabý alebo správny, je na používateľovi, aby sa rozhodol.
„Tréner nestanovuje súčasný stav veľmi vysoko, najmä počas prvého tréningu,“ zdôrazňuje Marcelo Esteves, ktorý už dva roky pracuje ako osobný tréner EMS a sám trénuje učňov. „Je dôležité venovať pozornosť individuálnemu fyzickému stavu zákazníka a tomu prispôsobiť školenie.“
Spravidla sú prvé viditeľné výsledky alebo úľava od chronickej bolesti viditeľné za krátky čas - približne po šiestich až ôsmich týždňoch.
Čo prináša EMS?
Ako už bolo spomenuté, počas tréningu EMS sa využíva takmer 90 percent všetkých svalov súčasne. Interakcia umelého a prirodzeného sťahu svalov robí tréning intenzívnejším ako bežné silové tréningy.
Výhody rýchlej kontroly:
Uvoľnite napätie
Úľava od bolesti (chrbta)
Pre koho je EMS vhodný?
Kľúčové slovo bolesť chrbta: Mnoho ľudí, ktorí robia EMS, to nerobí s ohľadom na rast svalov. Rôzne štúdie preukázali, že tréning s elektrickou stimuláciou môže zmierniť najmä bolesti chrbta. „Chronická bolesť sa zmierňuje predovšetkým zameraním na hlboké svaly,“ vysvetľuje Marcelo Esteves. „Viac ako 80 percent našich zákazníkov uvádza aspoň trochu úľavy od bolesti chrbta.“
Nie je to obmedzené iba na problémy s chrbticou. "Ľudia, ktorí fyzicky tvrdo pracujú - bez ohľadu na to, či sú to remeselníci, zdravotné sestry alebo robotníci na stavbe - musia často zápasiť so svalovou nerovnováhou. Jednostranný stres pri ich práci využíva vždy rovnaké svaly, zatiaľ čo iným sa dostatočne neriešia." Odstránila sa nerovnováha. ““
Výcvik EMS je v zásade vhodný pre všetkých, ktorí chcú športovať - s výnimkou tehotných žien, detí a ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Je dôležité, aby vás váš rodinný lekár pred začatím výcviku skontroloval a ujasnil si s ním, či je EMS možnosťou.
Najlepšie sa hodí k remeslu
V roku 2020 hľadáme najvhodnejšie remeselnícke podnikanie v Hamburgu a Dolnom Sasku. Nainštalovať teraz.