Máte zdravé raňajky? Lahodná alternatíva pre fanúšikov obilnín

Prečo raňajkovať?

Zdravé raňajky sú skvelým základom pre aktívny a fit štart do nového dňa. Raňajky sú dôležité, najmä pre ľudí, ktorí bojujú s chuťou na jedlo alebo ktorí konzumujú veľa nezdravého občerstvenia po celý deň. Tomu sa dá vyhnúť zdravými, sýtymi raňajkami. Živiny a vitamíny v raňajkách nám tiež dodajú silu pre deň a sú dôležité pre naše zdravie.

raňajky

Viac sa o raňajkách dočítate v článku „Sú raňajky skutočne také dôležité a zdravé?“.

Ako vyzerajú zdravé raňajky?

Zdravé raňajky sú kombináciou cenných sacharidov, bielkovín, zdravých tukov a vitamínov.

Zdravé prísady pre vaše raňajky môžu byť:

Vysoký obsah bielkovín:

  • Tvaroh, jogurt, mlieko
  • Ovsené vločky, iné zrná bohaté na bielkoviny, ako napríklad amarant, špalda ...
  • Vajcia
  • Orechy a strukoviny

Zdravé sacharidy:

  • ovsené vločky
  • Špalda (chlieb, vločky ...)
  • Celé zrno (chlieb, rožky ...)
  • Ovocie (banán, jablko, pomaranč ...)

Zdravé tuky:

  • Orechy (mandle, kešu, vlašské orechy ...)
  • Ľanové semienko (alebo chia)
  • Avokádo (nejedol by som ho každý deň, pretože sa dodáva zďaleka, a je preto o dosť menej udržateľný. Preto aj ľanové semená, ktoré tu rastú namiesto chia semien z ďaleka. Výživová hodnota je rovnaká!)

Vitamíny:

  • Jablko, kivi, pomaranč, banán (obsahuje horčík!)
  • Bobule: čučoriedky, jahody ...

Lahodná alternatíva k sladkým obilninám

Ste veľkým fanúšikom müsli a cereálií a nechcete ísť bez svojich čokoládových musli alebo sladkých cereálií? Potom pre vás mám skutočne rebelantskú a lahodnú alternatívu!

Neuveriteľné - Organické kukuričné ​​lupienky a obilniny „bez kecov“


„Spotrebiteľ v konečnom dôsledku svojimi rozhodnutiami o nákupe ovplyvňuje to, čo skutočne skončí na pulte v spoločnosti Kaufland, Rewe and Co. Buďte teda súčasťou našej vzbury proti všetkému, čo obsahuje príliš veľa cukru. Raňajky chutia najlepšie bez všetkého svinstva, ktoré tam zvyčajne prichádza. #berebelicious "(citát Rebelicious)

Jeden môj priateľ mi pred časom napísal, či by som nechcel vyskúšať Rebelicious, novú značku pre rebelské cereálie, pre ktoré pracuje. Keďže som veľkým fanúšikom raňajok a rovnako milujem všetko čokoládové, bol som samozrejme hneď na štarte.

Balenie sľubuje veľa: 100% organické, veľa plné zrno, žiadny kryštálový cukor, len Sladké z agáve a žiadne príchute, farbivá, prísady alebo palmový olej. A skvelé sú aj výživové hodnoty. 100 g cereálií Rebelicious má takmer 10 g bielkovín. A vlastne v porovnaní s konvenčnými čokoládovými müsli alebo raňajkovými cereáliami iba o polovicu menej cukru. (Skontroloval som niekoľko obilnín a musli: väčšina obsahuje 20 - 30 g cukru na 100 g! Rebelské iba 12 - 15 g!)

"Naše organické raňajkové cereálie a kukuričné ​​lupienky nepotrebujú na ochutnanie roztomilé zvieratá." Vďaka o 30-50 percentám menej cukru ako porovnateľné detské cereálie, vysokému podielu celozrnných výrobkov a absencii prísad dokazujeme, že aj raňajky sú iné. Nemáme teda chuť hrať hru tých „veľkých“ na poličke s obilnými a kukuričnými vločkami a ideme príkladom. “(Citát Rebelious)

Rebelicious obsahuje iba sladkosť z agáve, s obsahom cukru asi 12 g na 100 g iba o polovicu menej ako porovnateľné raňajkové cereálie a s 343 kcal ešte menej kalórií.

Zdravšie a stále chutné?

Prvé, čo som si vtedy myslel, bolo: Ach, drahý, to bude určite chutiť super zdravo! 😀 Ale aj keď chutí oveľa menej sladko, je to celkom chutné. A povedzme si pravdu, sladkosti je naozaj dosť. Je dosť prehnané, koľko cukru sa naleje do iných musli a cereálií!

Som úplne nadšený chuťou a tiež si myslím, že cereálie Rebelicious sú skutočne sýte. Vlastne ho dokonca miešam s ovsenými vločkami a ovocím a stále mi pripadajú dosť sladké.

A ako fanúšik nugátových bitov a spol. Som pre seba našiel skutočnú alternatívu.

Chceš to vyskúšať aj ty? Rebelicious nájdete v Kaufland a niektoré pobočky Rewe (objavil som ich v mojej Rewe vo Fürth!). Kde konkrétne sa dozviete vo vyhľadávači obchodov Rebelicious. Prípadne si môžete cereálie objednať v online obchode dm a nechať ich doručiť do pobočky v okolí. Povstalci zastavili vlastné online odosielanie e-mailov z dôvodu udržateľnosti. Chcete Rebelicious aj vo svojom supermarkete? Potom dajte požadované miesto hnutiu Rebelicious. 🙂

Moje zdravé raňajky + výživové hodnoty

Na moje müsli zmiešam cca 25g čokoládových vecí s 25g škoricových šišiek, 40g ovsených vločiek, 50g (pol) jablka a 200 ml.Mlieko. Pridajte niekoľko orechov a ľanové semienko pre omega-3 mastné kyseliny.

Porcia müsli je potom cca. 500 kcal, 20 g bielkovín a 70g sacharidov.

Takže perfektný začiatok dňa (alebo na rýchly obed, ak nie je čas na varenie:-))

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom stravovaní? Potom si prečítajte môj článok o zdravej výžive: Základné informácie + dôležité tipy.