EMS tréning - budovanie svalov elektrickou stimuláciou ergometra
Konečne už nemusíte športovať! Táto myšlienka znie veľmi lákavo pre tých, ktorí nemajú radi šport. V poslednej dobe nastal nový trend v budovaní svalov. Elektromuskulárna stimulácia (skrátene EMS) stimuluje svaly cielenými prúdovými impulzmi a je určená na stimuláciu vývoja svalov. Vysvetlíme, čo je za tým a či je to dobrá alternatíva k správnej fyzickej aktivite.
Čo je to vlastne EMS?
EMS znamená elektrickú stimuláciu svalov a v skutočnosti pochádza z fyzioterapie. EMS sa tam už dlho používa na obnovu alebo udržanie svalov u pacientov. Napríklad, aby ste sa vyhli úbytku svalov v prípade úrazov. V súťažných športoch sa metóda používa ako doplnok tréningu. Svaly sú stiahnuté impulzmi elektrického prúdu (asi 85-krát za sekundu). Takýto tréning je údajne ešte efektívnejší ako klasický svalový tréning so športovým vybavením, ako je tréning s činkami.
Aký zmysel má výcvik EMS
Cieľom EMS tréningu je dosiahnuť hlboké svalové vrstvy spôsobom, ktorý je pri bežnom tréningu ťažko možný. Existujú silnejšie a lepšie svalové kontrakcie ako pri klasickom tréningu. S oblekom EMS môžete dokonca trénovať celé telo. Najlepšie: elektrostimulačný tréning doma nie je žiadny problém a je ľahké ho vykonať. Môžu byť tiež zacielené na určité oblasti tela, napríklad žalúdok alebo chrbát. Je možný dokonca aj úbytok tuku, pretože metabolizmus je počas tréningu a mnoho hodín po ňom aktívny. EMS je najvhodnejší na zlepšenie maximálnej sily a svalového výkonu. Nevýhody spočívajú v tom, že ani pri chudnutí, ani pri budovaní svalov sa touto metódou nedosahujú najrýchlejšie výsledky. Čistý výcvik EMS sa navyše neodporúča, pretože inak vytrvalosť a koordinácia budú bokom. Ideálna je kombinácia správneho tréningu a EMS.
Výhody:
- Účinne buduje svaly
- Stimulujú sa hlboké svaly
- Používa sa na odbúravanie tukov
- Dá sa urobiť doma
- Dobrý doplnok k správnemu tréningu
Pre koho je EMS vhodný?
EMS je vhodný pre každého zdravého človeka, ktorý chce zo svojho tréningu vyťažiť maximum. Výnimkou sú ľudia s ochorením kardiovaskulárneho systému alebo tí, ktorí dokonca nosia kardiostimulátor. Ani ľudia so zvýšeným rizikom trombózy, ako sú tehotné ženy, nie sú pre EMS vhodné. Ak si nie ste istí, mali by ste sa vopred porozprávať so svojím lekárom!
Ako často by ste mali trénovať?
Začiatočníci aj neškolení ľudia môžu EMS používať raz týždenne. Pokročilí používatelia môžu trénovať aj dvakrát týždenne. Z dôvodu dlhého obdobia zotavenia sa neodporúča používať EMS častejšie. Jedna jednotka by mala trvať okolo 15-20 minút. Je to ideálne riešenie pre športovcov, ktorí majú málo času. Jedna jednotka zodpovedá 60 minútam tréningu s činkami. Nezabudnite však aj na normálny šport.
Náklady na zariadenia
Zariadenie EMS pre domácnosť stojí od 50 do 200 eur. Lacné zariadenia však prichádzajú so stratou výkonu, a preto by ste sa mali orientovať v strednej cenovej kategórii. Tí, ktorí radi trénujú v posilňovni, sa môžu tešiť na veľmi drahé vybavenie, ktoré teraz môže stáť od 7 500 do 10 000 eur. Náklady na použitie sú 50 až 100 eur mesačne. Výhodou je, že školenie je zaručené pod odborným dohľadom a s vysoko kvalitným vybavením.