EMS tréning Čo energizuje šport
Výcvik EMS znamená krátke a intenzívne tréningy. Ako funguje šport pod silou? Aký efektívny je EMS a môže byť tiež zdraviu škodlivý? Objasňujeme najdôležitejšie otázky.
Dosiahnuť maximálne výsledky tréningu napriek krátkemu tréningovému obdobiu? To by sa malo dosiahnuť tréningom elektrickej stimulácie svalov, skrátene EMS.
Iba dve tréningové jednotky v dĺžke asi 20 minút by mali pokryť tréningovú záťaž celého týždňa.
Objasňujeme všetky dôležité otázky týkajúce sa EMS:
Ako funguje EMS?
Pri EMS tréningu je sval stimulovaný elektródou. To znamená, že vlastný vonkajší stimul tela je zosilnený elektrickými impulzmi.
K tomu máte na sebe špeciálne oblečenie a vestu, ku ktorej sú pripevnené elektródy - všetky veľké svalové oblasti sú zakryté.
Impulz zvyšuje aktivitu vašich svalov pri cvičení. To vedie k optimalizovanej frekvencii používania a náboru svalových vlákien - a tým k efektívnejšej stimulácii.
Vaše svaly pracujú nielen samy, ale aj sa spúšťajú a robia ešte viac práce ako pri klasickom tréningu telesnej hmotnosti.
Aké efektívne je školenie EMS?
EMS tréning primárne podporuje budovanie svalov.
Štúdia so športovcami a netrénovanými testovanými osobami ukázala, že tréning EMS môže maximalizovať svalovú silu. Mohla by sa tiež zlepšiť rýchlosť a skákacia sila.
Prúdové impulzy by mali zvlášť namáhať hlboko uložené svaly. To má zase pozitívny vplyv, najmä na bolesti chrbta, pretože pomocou bežných metód je ťažké dosiahnuť hlboké svaly.
V štúdii University of Bayreuth sa problémy s chrbticou zlepšili u takmer 90 percent účastníkov.
Dokážete schudnúť pomocou EMS tréningu?
Napriek krátkemu trvaniu je výcvik EMS efektívny. Intenzita školenia vedie k vysokej fluktuácii.
V porovnaní s bežným tréningom spaľuje EMS viac kalórií: „Z dlhodobého hľadiska ho môžete použiť na chudnutie,“ hovorí trénerka Nicole.
Z dlhodobého hľadiska sú svaly vytvárané udržateľným spôsobom a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Ako prebieha školenie?
Cvičenie EMS trvá 15 až 25 minút. Vo väčšine štúdií necvičia súčasne viac ako traja ľudia.
Špeciálne oblečenie, ku ktorému sú pripevnené elektródy, je zvlhčené, aby sa impulz dostal čo najlepšie do svalov.
Na začiatku tréner nastaví intenzitu aktuálneho impulzu pre rôzne svalové skupiny - nohy, ruky, zadok, brucho, chrbát a ramená.
So začiatkom stimulu začnete priamo silový tréning. Počas niekoľkých sekúnd sa impulz a impulzívne sedenie striedajú, keď aktívne cvičíte cviky, ktoré vám tréner ukáže.
Existujú štúdiá, v ktorých sa ponúka iba silový tréning, a niektoré, v ktorých môžete trénovať svoju vytrvalosť s maximálnym svalovým napätím na kardio strojoch.
Ako sa cíti súčasný pulz?
Cvičenie pod prúdovým pulzom je pre každého odlišné. Niektorí to prežívajú ako pocit mravčenia, iní ako mierne štípanie alebo ťahanie. Jedna vec je však jasná: je to vyčerpávajúce!
Trénerka EMS Nicole Oparkowski z About Body v Hamburgu to vysvetľuje takto: "Môžete si to tiež predstaviť, akoby ste neustále bojovali s odporom. Ak chcete urobiť drep, je to neuveriteľne ťažké, pretože ste pod Proti tomuto odporu musíte vyvinúť plné napätie. ““
Ako často by ste mali robiť EMS?
Športoví začiatočníci môžu začať s EMS tréningom počas týždňa. Takto si telo môže zvyknúť na fyzickú záťaž a úroveň kondície sa môže pomaly zvyšovať.
"Viac už nemusí nevyhnutne pomôcť. Platí to najmä pre nováčikov EMS, ktorí by si mali dávať pozor, aby nezačali príliš intenzívne. Ak cvičíte príliš často a tréningový stimul je neustále príliš vysoký, sval je zbavený potrebného času na regeneráciu a stráca sa sám Výkon, “vysvetľuje Stefan Patra, športový vedec z UKE Athleticum.
Spravidla sa odporúčajú až dve tréningové jednotky týždenne - v závislosti od toho, koľko športovania sa popri EMS tréningu venuje.
Kedy vidíš prvé úspechy?
Vďaka vysoko intenzívnym športovým jednotkám je možné zmeny vnímať v krátkom čase prostredníctvom pravidelného tréningu.
V prieskume medzi stážistami EMS takmer polovica uviedla, že prvé zmeny na tele zaznamenali po jednom až troch mesiacoch.
Účinok je samozrejme odlišný od tela k telu, pretože každý reaguje inak a buduje svaly.
Aké zdravé je školenie EMS?
Pri tréningu EMS je telo vystavené vonkajším elektrickým stimulom. Aj keď to znie nebezpečne, tréning srdca a ďalších orgánov je zvyčajne neškodný.
Jedna štúdia preukázala, že EMS má pozitívne účinky na kardiopulmonálne zdravie. Ani jeden zo 64 účastníkov nevykazoval po šiestich týždňoch tréningu žiadne vedľajšie účinky.
Skôr sa znížil krvný tlak a zlepšil sa prísun kyslíka. Pozitívny vplyv bol tiež na psychologickej úrovni, ako napríklad zlepšenie spánku a menej úzkosti.
Nebezpečenstvo preťaženia
Ako pri každom vysoko intenzívnom tréningu, aj tu existuje riziko preťaženia EMS.
Najmä u trénujúcich začiatočníkov a nadmerného tréningu môže byť výsledkom zvýšená hladina enzýmu kreatínkinázy (CK). To je zodpovedné za dodávku energie do našich buniek. Zvýšenú hodnotu možno pripísať svalovým zraneniam spôsobeným intenzívnym tréningom EMS.
U ľudí s predchádzajúcimi zdravotnými problémami môže príliš vysoká hodnota CK viesť k dlhodobému poškodeniu obličiek alebo pečene.
Podľa štúdie by sa však hodnota CK mala normalizovať po desaťtýždňovej tréningovej fáze.
Dôležité: Výcvik EMS by mal vždy prebiehať iba pod dohľadom vyškoleného trénera. Intenzita prúdu a trvanie tréningu by sa mali prispôsobiť vašej fyzickej kondícii. Dôležitá je aj dostatočná doba zotavenia medzi jednotkami.
Ak chcete byť na bezpečnej strane alebo ste mali predchádzajúce ochorenie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Taktiež, ak sa po tréningu cítite slabí alebo máte silné bolesti, je lepšie opäť sa poradiť s lekárom.
Školenie EMS nie je pre koho?
Ľudia s kardiostimulátorom a ženy počas tehotenstva sa musia vyhýbať školeniu EMS.
Ak dôjde k predchádzajúcemu ochoreniu, je potrebné vopred vyhľadať lekára. To však platí pre každý extrémny šport, vysvetľuje trénerka Nicole Oparkowski. "Pacienti s cukrovkou musia byť pri športovaní s vysokou intenzitou vždy opatrní. To však nemá nič spoločné so súčasným impulzom, platí to pre každý extrémny šport."
Kde môžem absolvovať školenie EMS?
V súčasnosti existuje veľké množstvo odborníkov na EMS s pobočkami po celom Nemecku - napríklad Bodystreet, 25 minút alebo Body Shapes.
Stále populárnejšie sú aj malé butikové štúdiá, ako je About Body v Hamburgu, ktoré okrem tréningu ponúkajú aj zdravé poké misky.
Trvanie a rozsah školenia sa môžu líšiť v závislosti od štúdia. Cena: od približne 20 eur za jednotku.
Je dôležité, aby školenie inštruovali zaškolení tréneri a aby použité elektródy boli vysokej kvality.
Prvý dojem zo štúdia môžete získať skúšobným školením. A tak môžete okamžite zistiť, či je EMS tréning niečo pre vás, alebo či by ste radšej ustúpili klasickému posilňovaniu.