EMS tréning lepšie statický alebo dynamický Musíte vedieť týchto 7 vecí - EMSBUY
Bez ohľadu na to, či ste nováčik alebo starý kandidát - každý osobný tréner EMS sa skôr či neskôr pýta sám seba, ktorý typ výcviku EMS je efektívnejší: dynamické alebo statické cvičenia? A aké sú konkrétne výhody a nevýhody? Týchto sedem bodov vám poskytne prehľad!
1. Takto funguje statický tréning
Cieľom statického cvičenia je udržať telo v určitej polohe po určitú dobu. Nie je tam žiadny pohyb. Typickým príkladom je podpora predlaktia - známa tiež pod anglickým výrazom „plank“. Toto cvičenie je špeciálne navrhnuté na zlepšenie stability jadra. Svalstvo drží prácu a napína sa. Dĺžka svalov sa nemení. Preto sa statické cvičenia nazývajú aj izometrické - „iso“ znamená „rovnaké“ a „metrické“ znamená „vzťahujúce sa na mieru alebo dĺžku“. Pre porovnanie: Pri zvlnení bicepsu je lakťový kĺb ohnutý, aby sa zdvihla činka. K tomu biceps vykonáva sústredný pohyb a skracuje, zatiaľ čo jeho náprotivok, triceps, sa na oplátku predlžuje. Činka sa spúšťa excentrickým pohybom, teda napínaním namáhaného svalu.
2. Preto je statický výcvik s EMS obzvlášť náročný
Každý, kto niekedy robil izometrické cvičenie, vie, že to, čo vyzerá jednoducho, je vyčerpávajúce. A hlavne pod silou! Pretože aj keď telo pri tomto druhu cvičenia skutočne zostáva pasívne, elektrické impulzy zaisťujú sústredné kontrakcie svalov. To znamená, že hráči a súperi (napr. Biceps a triceps) sú súčasne nútení uzavrieť kontrakt. Svaly nielenže držia telo v polohe, ale pracujú aj proti odporu elektrického impulzu. To mnohonásobne zvyšuje stimul pre svaly a vďaka EMS je budovanie svalov obzvlášť efektívne, a to aj pri statických cvičeniach.
3. Statické školenie ponúka tieto výhody
Vykonávanie kontrolovaných pohybov alebo dokonca zložitých tréningových cvičení pod silou technicky čistým a bezpečným spôsobom si vyžaduje nielen svalovú silu, ale aj koordinačné schopnosti. S EMS začiatočníkmi si telo musí ešte zvyknúť na neobvyklý stres elektronického impulzu. Preto je statický tréning vhodný najmä pre nováčikov, pretože nevyžaduje koordináciu pohybov. Stážista sa môže plne sústrediť na mimovoľné stiahnutie svalov a dýchanie bez toho, aby musel dodatočne venovať pozornosť správnemu pohybu. Preto môžu ľudia, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť v dôsledku fyzických ťažkostí, využívať výhody statického tréningu.
4. Dynamický tréning pod silou
Jeden predsudok pretrval dodnes: Tréningová metóda EMS je vhodná iba na budovanie svalovej hmoty. Posilnenie srdcovo-cievneho systému, ako aj zlepšenie koordinačných schopností a pohybových sekvencií v športe i v každodennom živote išlo bokom. To platí pre prípady, keď sa EMS používa čisto pasívne. V súvislosti s EMS sú samozrejme možné aj kardio tréningy a ďalšie aktívne cvičenia s ďalšou dobrovoľnou aktiváciou svalov. Napríklad cviky z funkčnej oblasti ako sú výpady alebo hlboké drepy, pri ktorých svaly a kĺby pracujú vo vysokom rozsahu pohybu. Prepojenie takýchto aktívnych tréningových cvičení s EMS generuje nielen zvýšený rast svalov, ale aj zlepšené koordinačné schopnosti a vytrvalosť. Správne prevedenie pohybov je predpokladom optimálnych výsledkov a bezpečnosti počas tréningu. Platí tu: čím zložitejšie je cvičenie, tým miernejšia by mala byť intenzita elektrického impulzu. Čím vyššia je intenzita prúdu, tým sú vhodnejšie cviky s menej zložitými pohybovými sekvenciami alebo statickým tréningom.
5. Všetko je v zmesi
Oba majú svoje výhody: statický a dynamický tréning. A dobrá vec na tom: Nemusíte si vyberať. Rozumná kombinácia oboch tréningových metód je kľúčom k najlepším možným výsledkom. Napríklad, aby sa zintenzívnil výcvik pre pokročilých používateľov, statické cvičenia boli spočiatku čoraz dynamickejšie, ako postupuje výcvik. Podľa úrovne zdatnosti cvičenec pokračuje v aktívnych cvičeniach aj po prerušení impulzu a zvyšuje tak fyzickú záťaž. Vždy však platí: Najskôr bezpečnosť! Cviky, ktoré si vyžadujú veľa vytrvalosti a zahŕňajú zložité a rýchle pohyby, si vyžadujú koordinačné schopnosti a zodpovedajúcu úroveň kondície. Toto sa spravidla dosiahne až po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu. Zvyšovanie záťaže by malo preto prebiehať pomalými krokmi a tréning by sa mal opakovane prispôsobovať postupu cvičenej osoby.
6. Takto užitočné je použitie ďalších závaží
Bez ohľadu na to, či je statický alebo dynamický: S EMS sú to práve elektronické impulzy, vďaka ktorým je tréning spotenou záležitosťou. Pre efektívny a na cieľ zameraný tréning je rozhodujúca optimálna intenzita prúdu. Dodatočné zaťaženie svalu váhami, ako sú činky, zvyčajne nie je potrebné. Ak sa činky aj tak používajú, je dôležité zabezpečiť ich ľahkosť: ak sú prídavné závažia príliš ťažké, v najhoršom prípade existuje riziko preťaženia. Je potrebné starostlivo zvážiť, či je potrebné podstúpiť toto riziko. Výhodou EMS tréningu je, že na dosiahnutie rovnakých tréningových výsledkov nie sú potrebné žiadne váhy ako pri intenzívnom silovom tréningu.
7. Statický alebo dynamický? Záleží
Na záver možno povedať: či už statické, dynamické alebo oboje - ktoré cviky je najlepšie trénovať pomocou EMS čo najefektívnejšie, vždy záleží. Odpoveď závisí od toho, ktorý tréningový cieľ je v popredí a aké požiadavky má účastník výcviku. Preto musí byť vždy zameraný na jednotlivca, najmä pri výbere cvikov a zostavení tréningového plánu. Neexistuje prístup „všetko pre všetkých“. Ako vodítko platí pravidlo, že pre zdravého človeka, ktorý sa snaží dosiahnuť celkovú fyzickú pohodu a zostať zdravý, je správnym výberom zmes statických cvičení a menej zložitých dynamických cvičení, ako aj vytrvalostný tréning. Ak je to naopak športovec zo súťažných športov, potom sú v popredí pomerne intenzívne tréningové jednotky so zložitými a športovo špecifickými pohybovými sekvenciami.