EMS tréning škodlivý pre svaly a obličky - sprievodca - zdravie
Štíhly, silný, fit - iba za 20 minút týždenne: To je to, čo má robiť tréning na elektro-myo-stimuláciu. Väčšina ľudí sa po tréningu cíti dobre a sú nadšení z ich účinkov, ale v jednotlivých prípadoch môže byť pri nadmernom používaní škodlivá. V zásade môže nadmerný tréning viesť dokonca k zlyhaniu obličiek, varujú odborníci.
AUDIO: Nabité energiou: Aké efektívne je školenie EMS? (6 min)
Trenažér ovláda silu prúdu
Používanie elektriny na budovanie svalov je už dlho známe: Fyzioterapeuti používajú elektrinu už 50 rokov na konkrétne budovanie jednotlivých svalov. Napríklad po operácii kolena sa môžu slabé svaly opäť posilniť a pacient sa rýchlejšie postaví na nohy.
V štúdiách EMS sa naopak používajú prístroje, ktoré stimulujú všetky svaly v tele. Za týmto účelom si frekventant oblečie špeciálne spodné prádlo, ktoré obsahuje elektródy. Trenažér riadi silu prúdu podľa úrovne kondície. K dispozícii sú samostatné ovládacie prvky pre hrudník, žalúdok, nohy a ruky. Účastník musí cvičiť za sebou držiace cviky pre jednotlivé svalové skupiny, zároveň sú tieto svaly stimulované elektródami cez pokožku nízkofrekvenčným prúdom.
Táto kombinácia dosahuje 100% využitie svalu a stimuluje ho k rastu. Pre zdravých ľudí je v zásade bezpečné, ak to školenie nebude prehnané.
Riziko preťaženia školením EMS
K pretrénovaniu dochádza pri EMS oveľa rýchlejšie ako pri iných športoch, pretože impulz prichádza zvonku, je ovplyvňovaný trénerom a cvičiaci je menej namáhavý. Dostatočné obdobia na zotavenie medzi tréningovými jednotkami sú veľmi dôležité.
Veľmi intenzívny svalový tréning vedie k zvýšenému uvoľňovaniu takzvanej kreatínkinázy (CK). Tento enzým dodáva svalovým bunkám energiu a je čoraz viac detekovateľný v krvi, napríklad v prípade silnej bolesti svalov. U netrénovaných ľudí a pri strese netrénovaných svalových skupín sa obzvlášť významne zvyšujú hodnoty CK v krvi. Pri tréningu budovania svalov sú svaly zámerne poškodené, aby sa stimuloval ich rast. Športoví vedci preto používajú na kontrolu tréningu meranie CK v krvi.
Poškodenie obličiek je možné z dlhodobého hľadiska
Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukazuje, že hodnoty CK sa pri tréningu EMS zvyšujú až 18-krát vyššie ako pri konvenčnom tréningu. To hovorí o efektívnosti tréningu pri budovaní svalov - ale pretože telo rozkladá látku obličkami, môže dôjsť k dlhodobému poškodeniu obličiek, ak nepijete dosť, ak nedostatočne pijete.
Každý, kto sa po tréningu cíti trvale unavený alebo má búšenie srdca, by mal rozhodne urobiť krok späť a poradiť sa s lekárom. Jeden až maximálne dvakrát týždenne s dobrým vedením je EMS tréning pre zdravých ľudí, pomáha pri chudnutí a budovaní svalov. Školenie stojí najmenej 20 eur raz týždenne.