Energetická bilancia; alebo ako tancovať uvoľnene na drôtiku údržby
Rovnováha hmotnosti sa získava podľa teórií energetickej rovnováhy, keď sa kalórie, ktoré konzumujeme jedlom a nápojmi, rovnajú tým, ktoré využíva telo.
Aké kalórie používa telo? Potreby tela sa za 24 hodín sčítajú Miera bazálneho metabolizmu (energia použitá telom na udržanie nás nažive v pokoji - dýchanie, tlkot srdca, svalový tonus a všetky ďalšie procesy v bezvedomí, ktoré v našom tele prebiehajú každú minútu), ku ktorej sa pridáva energia spotrebovaná na trávenie potravy, pre termoregulácia a najdôležitejšie, energiu spotrebovanú našimi svalmi na pohyb. Keď sme v energetickej rovnováhe (tj. Vstupy sa rovnajú výstupom) - potom zostaneme.
Miera pokojového metabolizmu (RMR) meriame to presne na klinike výživy Kilostop za 20 minút špeciálnym prístrojom (Fitmate Med), ktorý meria množstvo spotrebovaného kyslíka a teda presne to, koľko kalórií potrebujeme na pobyt, ak ležíme 24 hodín v posteli. Inými slovami, zistiť, či máme rýchly metabolizmus, ktorý nám pomáha ľahšie spaľovať kalórie, a preto mať rýchlejšie výsledky pri chudnutí, alebo máme lenivý metabolizmus, ktorý z rôznych dôvodov často súvisí so štýlom život (ako dobre odpočívame počas spánku, koľko vody pijeme) alebo potenciálne endokrinné problémy alebo zdedené po rodičoch.
Po určení, ako sme na tom s RMR, zostáva zhodnotiť, ako sme na tom s trávením, termoreguláciou a nakoniec s pohybom, ktorý robíme každý deň. Energia spotrebovaná trávením býva vyššia, tým častejšie alebo intenzívnejšie pracujeme s tráviacim traktom. Rozdelenie jedla na 3 hlavné jedlá denne, medzi ktorými sú 2 občerstvenie, a prvé jedlo zjedené čo najskôr, stimuluje spaľovanie čo najväčšieho množstva kalórií tráviacim traktom. Z tohto hľadiska sa zdá byť prospešná aj strava bohatšia na bielkoviny, ktorá je jedným z najťažšie stráviteľných potravinových princípov (trávenie v žalúdku trvá 3 až 3 a pol hodiny s bohatou sekréciou kyseliny chlorovodíkovej a tráviacich enzýmov).
Čo sa mňa týka termoregulácia: prejdite chladom alebo teplom (vtedy príde leto J) a skonzumujete viac kalórií. Zdá sa, že existuje rozdiel okolo 50 extra kalórií spotrebovaných za deň, ak máte v miestnosti 18-19 stupňov, v porovnaní s 22-23 stupňami. Zdá sa to nepodstatné, ale zhromažďuje sa. Existuje niekoľko štúdií o prírastku hmotnosti u tých, ktorí v lete používajú veľa klimatizácie a v zime dávajú nad kotol.
Na záver to najdôležitejšie, pohyb! Pohyb = čokoľvek, vďaka čomu dýchate hlbšie a vaše srdce bije ťažšie ... Som si istý, že už teraz môžeš uvažovať o niekoľkých veľmi príjemných spôsoboch pohybu (a dokonca sa aj trochu zapotiť J), o ktorých ťa nikdy nenapadlo, že ide o pohyb.
„Nehýbem sa!“ „Nikdy nevstaneš z postele?“ je to celkom bežný dialóg medzi ľuďmi, ktorým pomáham, a mnou. Každý deň sa hýbeme, keď nie sme ochrnutí v posteli. Kolko pohybu? No každý môže, koľko chce, ako chce. Och, nenechajte sa pomýliť a v nedeľu by som rád zostal na posteli hore do 9:30. Nebuďme extrémisti ... Pretože extrémizmus nakoniec nevedie k ničomu dobrému ... „Buď idem do posilňovne a dám tam na hodinu svoju dušu, alebo nerobím nič!“ - rovnako chvályhodné ako skutočnosť, že chodí do posilňovne a má organizované pohyby (aj športy, ktoré by sme mohli povedať), tým ľahšie sa títo ľudia vzdávajú a nič nerobia. No nemôžu nič robiť, pretože som sa len rozhodol, že vstať z postele alebo sadnúť do auta je pohyb. Aspoň však vo svojich mysliach veriť, že sa už nehýbu, a už vôbec im nezáleží na tom, akí sú aktívni alebo nie.
O trochu neskôr poviem o nazvanom technologickom zázraku krokomer, a ako to prináša normálnym ľuďom, ako som ja alebo vy, ktorí nechodíte každý deň do posilňovne alebo každý týždeň beháte maratón (všetka úcta k tým, ktorí uspejú), aby každý deň viac cvičili s výnimočnými VÝSLEDKAMI pre kohokoľvek.
Dôverujte sebe a svojmu telu! Ak budete dostatočne opatrní alebo pozorní, uspejete vo všetkom, do čoho ste sa pustili. Ale buďte rozumní s časom, ktorý si dáte, kým sa výsledky dostavia. Pretože z toho, čo som videl v praxi, ak máte dostatočnú dôveru a niekoho, kto vás pri tejto skúsenosti prevedie, sa potom všetko stane záležitosťou iba KEDY, nie AK! Verte teda, že môžete robiť čokoľvek! Som s vami a podporujem vás!
Pre svet s viac štíhlymi a šťastnými ľuďmi!