Energetické jedlo v kľudových fázach a regenerácii predstavené spoločnosťou REWE - Haspa Marathon Hamburg
Teraz pokoj pred začiatkom búrky. Ostáva ešte dokončiť niekoľko posledných dlhších úsekov, potom sú na programe už len krátke a ľahké behy, ktoré šetria sily na maratón. A ako táto fáza prebieha nutrične? Čo by ste mali jesť teraz, aby ste sa optimálne pripravili na maratón? Tu je niekoľko rád od nášho partnera pre výživu REWE.
Nie príliš veľa energie
Intenzívnym tréningom v príprave na maratón si zvyknete na správne porcie jedla. Iste, energia použitá pri behu musí odniekiaľ pochádzať. Teraz však musíte byť opatrní: V menej stresujúcom období tesne pred maratónom si niektorí už nabrali pár kíl. A kto by so sebou chcel ťahať kilá navyše dobrých 42 kilometrov? Preto je teraz dôležité prispôsobiť množstvo jedla zníženej kalorickej spotrebe a trochu sa zdržovať pri jedle.
Tip: Koľko je základná požiadavka a koľko kalórií sa spotrebuje počas bežeckého tréningu, je uvedené v našich energetických informáciách vo výžive.
Zásobte sa živinami
Aj keď tréning nevyžaduje toľko času a pozornosti, môžete sa bližšie pozrieť na svoju stravu. Teraz je ideálny čas na načerpanie energie dostatkom výživných látok. Uistite sa, že máte obzvlášť vyváženú a farebnú stravu s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia a celozrnných výrobkov. Čím pestrejšia je strava, tým väčší je rozsah absorbovaných živín. Prezrite si našich 8 tipov na zdravú výživu športovcov.
Jedzte teraz veľa vlákniny
Ako prijímate málo energie, ale spotrebujete veľa výživných látok a stále sa nasýtite? Zasvätený tip: jedzte s vysokým obsahom vlákniny. Pretože vlákninu nájdete v mnohých potravinách bohatých na živiny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Samotná vláknina nie je metabolizovaná, a preto nemá kalórie. Ale nafúknu sa, naplnia žalúdok a zasýtia vás.
Pre športovcov majú potraviny bohaté na vlákninu výhodu, že ich živiny prechádzajú pomalšie do krvi, a tým poskytujú energiu rovnomerne a udržateľne. Vláknina však môže zaťažiť aj tráviaci trakt. Vlákninu by ste preto mali konzumovať opatrne pri vysokej fyzickej aktivite, napríklad na maratóne. Ale keď odpočívajú medzi tréningovými jednotkami, mali by športovci jesť čo najviac vlákniny a uprednostňovať komplexné sacharidy.
Viac informácií o rôznych druhoch sacharidov sa dozviete v našich nutričných znalostiach.
Energetické jedlo s vysokou hustotou živín
Ak chcete veľa výživných látok a potrebujete menej energie, mali by ste si vyberať jedlá s vysokou hustotou živín. Patrí sem hlavne zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, ale aj nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso alebo ryby. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré dodajú športovcom veľa energie.