Energetický koktail 3 000 kcal za 5 minút
S väčšou hmotnosťou do ďalšej triedy.
Niektorí z vás to vedia: Pre súťaž by malo byť pridaných trochu viac hmoty, aby háčik vyskočil naozaj pekne. Je dobre známe a nevyhnutné, že takmer vždy vytvára nadbytočný tuk. Jedinou otázkou je: ak by kalórie navyše mali pochádzať z nekvalitného alebo kvalitného paliva?
Ja osobne mám čisté svedomie, keď viem, že v prípade priberania mi boli dodané aspoň cenné živiny. Nenasýtené mastné kyseliny z olejov, bielkovín s dlhým reťazcom, veľa rôznych vitamínov a dostatok vlákniny, ktorá vás zasýti. Celé je to rýchle a chutné! O čom to hovorím? Môj osobný obľúbený ranný nápoj: chvenie energie!
Suroviny na premiešanie
- 500 g nízkotučného tvarohu
- 200 - 400 g mletých orechov (mandle, lieskové orechy, kokos)
- 20 - 100 ml oleja (olivový, ľanový, lieskový alebo repkový)
- 2 - 6 rôznych druhov ovocia (bobule, čerešne, banány, citrusové plody, jablko.)
- 1 - 3 druhy zeleniny (mrkva, paradajky, paprika)
- Pre chuť škorica, vanilka alebo podobné
Celé sa to zmieša s mliekom alebo vodou a úhľadne sa naseká v mixéri, kým sa nedosiahne požadovaná konzistencia.
Pri takomto energetickom pretrasení môžete získať dobrých 3000 kcal a 100 - 110 g bielkovín. Oleje a orechy tiež zvyšujú obsah tukov, ale obsah sacharidov je nízky. Tým sa neprispieva k nadmernému uvoľňovaniu inzulínu a dokonca sa podporuje odbúravanie tukov.
Sila na celý deň
Po takýchto raňajkách budete dobre vychádzať až do obeda. Srvátkový proteín z tvarohu dodáva svalom bielkoviny na dlhý čas, aby sa nerozložil. S ovocím a zeleninou sa máte dobre, pretože obsah sacharidov zaplní vašu pamäť. Okrem toho existujú vitamíny, ktoré sú dôležité pre rôzne činnosti buniek vo vašom tele.
Celkovo: skvelé raňajky pre bojovníkov a silových športovcov!
Ak chcete zdôrazniť svoje chuťové alebo výživové preferencie, môžete tak urobiť kedykoľvek. Energetický otras je ako stavebnica. Môžete si prispôsobiť ingrediencie tak, aby vyhovovali vášmu rozpočtu a chuti. Celé to ide super rýchlo a preto je to niečo aj pre ľudí, ktorí sa ráno ponáhľajú alebo chcú jesť na cestách.
Menej úsilia pre viac sily - takto začínate deň!