Energia na cvičenie 5 znakov, že ste pred tréningom nejedli dosť - FIT FOR FUN
Telo získava svoju energiu jedlom. Toto je obzvlášť dôležité pred tréningom. Príliš malé stravovanie negatívne ovplyvňuje váš okamžitý úspech v tréningu aj vaše dlhodobé ciele a ohrozuje vaše zdravie.
Z krátkodobého hľadiska sa budete cítiť mizerne, z dlhodobého hľadiska nemôžete vidieť žiadny pokrok v tréningu.
Jesť príliš málo pred tréningom sa v žiadnom prípade neoplatí. Ani pri chudnutí, ako vysvetľujú odborníci v „Ja“.
Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu, zvyšovať svoju vytrvalosť alebo chudnúť, je dôležité, aby ste telu dodali potrebnú energiu.
Tu sú hlavné príznaky toho, že ste pred tréningom nejedli dosť, spolu s niekoľkými tipmi, kedy a čo jesť.
1. Cítite sa závraty, točí vás hlava alebo ste malátny
„Ak cvičíte stredne až vysoko intenzívne bez toho, aby ste si dobili batérie, hladina cukru v krvi klesá a máte závraty alebo slabosti,“ uviedol Albert Matheny, spoluzakladateľ laboratória sily SoHo v New Yorku a konzultant spoločnosti Promix Nutrition.
Únava a malátnosť sú tiež pravdepodobné, keď telu nedodáva energiu, ale do veľkej miery je počas náročného tréningu vyzývaná. Ak máte závraty a závraty, okamžite prestaňte cvičiť.
Rýchle sacharidy alebo cukry ako banán alebo pohár džúsu sú teraz najlepšie na zvýšenie hladiny cukru v krvi a nabudenie kondície.
Závrat môže byť tiež príznakom dehydratácie. Ihneď by ste teda mali vypiť viac vody.
Príznaky však niekedy môžu byť spôsobené aj závažnejšími zdravotnými príčinami, ako sú problémy so srdcom alebo astma. Ak sa počas tréningu napriek dostatku jedla a pitia opakovane objavia pocity závratov a točenia hlavy, má zmysel nechať vás skontrolovať lekárom.
2. Je ti zle
Podľa Lauren Antonucci, majiteľky a riaditeľky spoločnosti Nutrition Energy v New Yorku, nevoľnosť väčšinou súvisí s dehydratáciou.
Keď vám je zle, zvážte, koľko vody a elektrolytov ste počas dňa spotrebovali. Príliš málo elektrolytov (ako soľ) môže viesť nielen k nevoľnosti, ale aj k svalovým kŕčom a zmätenosti.
"Vidím veľa zdravých, aktívnych žien, ktoré držia diétu s nízkym obsahom sodíka a pijú tonu vody denne. Ale keď je leto a cvičia, nefunguje to," hovorí Antonucci.
Sodík je dôležitý elektrolyt, ktorý je nevyhnutný na reguláciu funkcií nervov a svalov v našom tele. Ak ho nemáme dostatok (napríklad preto, že sme príliš stratili potením), naše bunky už nemôžu vysielať správne signály a objavujú sa príznaky ako kŕče, závraty, bolesti hlavy a nevoľnosť.
Pomôcť vám môže prisolenie jedla. Uhorky alebo polievky sú zdravšie ako napríklad zemiakové lupienky, pretože sú bohaté na sodík, ale nie na nasýtené mastné kyseliny.
3. podávate horšie výsledky ako obvykle
„Ak ste v deň, keď chcete trénovať, dostatočne nenajedli, jednoducho sa cítite vyradení,“ hovorí Matheny. „Počas behu neudržíš rýchle tempo a nebudeš schopný vyčerpať svoj obvyklý potenciál na tréningovom kurze.“
Môže to byť dosť frustrujúce, keď dáte toľko, koľko obvykle, ale výkon je stále podpriemerný.
4. Zraníte sa alebo omdliete
„Ak nemáte dostatok kalórií a sacharidov, riskujete, že hladina cukru v krvi klesne tak výrazne, že môžete omdlieť,“ hovorí Rumsey.
To samozrejme prináša zvýšené riziko zranenia - najmä pri behu alebo zdvíhaní ťažkých bremien nad hlavu.
5. Nevidíte žiadne výsledky
Bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, zvyšovanie vytrvalosti alebo spaľovanie tukov: Ak nebudete jesť dostatočne, pri týchto cieľoch ohrozujete svoje šance na úspech.
Existujú rôzne dôvody. „Ak nebudete jesť dosť, vaše telo môže začať odbúravať svaly, aby ich využilo ako palivo,“ hovorí Rumsey.
Okrem toho je ovplyvnený metabolizmus, ak z tela odstránite viac paliva, ako je potrebné. To dokonca sťažovalo chudnutie.
"Telo nebude chudnúť, ak nebude mať dostatok potravy. Naopak, krátkodobo sa adaptuje, pretože klesá metabolizmus a telo si začína šetriť kalórie," hovorí Antonucci.
Kedy a čo by ste mali jesť pred tréningom?
Tu uvádzam niekoľko základných pokynov, aj keď je každé telo a metabolizmus jedinečné, a preto sú možné malé variácie:
„V závislosti na dennej dobe a vašich vlastných potrebách si môžete dať normálne jedlo dve až tri hodiny pred tréningom alebo malé občerstvenie 30 až 60 minút pred,“ odporúča Rumsey
Ak ste nejedli tri a viac hodín, určite potrebujete občerstvenie. „Nikto sa nebude cítiť dobre, ak bude cvičiť a posledné jedlo bolo pred viac ako štyrmi hodinami,“ dodáva Antonucci.
„Jedlo a/alebo občerstvenie by malo obsahovať sacharidy aj bielkoviny s určitým obsahom tuku a vlákniny.
Ak jete menej ako hodinu pred tréningom, obmedzte množstvo tuku a vlákniny, pretože veľké množstvo môže spomaliť trávenie a spôsobiť žalúdočné kŕče alebo nevoľnosť.
Ako občerstvenie sa odporúčajú praclíky a hummus, banán alebo plátok toastu s trochou orechového masla, vajíčko natvrdo a plátok toastu, hovorí Rumsey.
Určite pite dosť! „Aj pri miernej dehydratácii je možné určiť rozdiely v tréningových výkonoch a v čase potrebnom na regeneráciu,“ zdôrazňuje Rumsey.