Energia pre hlavu a telo

Dávame vám tipy, ako môžete pomocou správnej stravy zvýšiť svoj výkon a kapacitu učenia.

Pod pojmom jedlo v mozgu sa rozumejú vybrané jedlá, ktoré poskytujú mozgu veľa energie, a sú preto vhodné na zvýšenie schopnosti sústrediť sa a intelektuálneho výkonu. To neznamená iba typickú zmes chodníkov vyrobenú z orechov a hrozienok.

telo

Brainfood podporuje nielen školákov a študentov, ktorí musia byť vnímaví mnoho hodín. Dospelí poznajú aj typickú poludňajšiu únavu alebo nesústredenie sa v práci. Dôležitosť vedomej a zdravej výživy je všeobecne známa. Často však nie je jasné, ktoré potraviny majú obzvlášť pozitívny vplyv na funkcie mozgu. Tu je preto niekoľko vybraných potravín a ich špecifické účinky zvyšujúce výkon:

Aké sú pozitívne účinky potravy na mozog?

Konzumácia určitých jedál môže pomôcť vášmu dieťaťu a samozrejme sebe samému získať potrebné koncentrácia pre učebný materiál a Účinnosť zvýšiť. Jedlo v mozgu obsahuje dôležité živiny, vitamíny a minerály. Stimulujú tok krvi do mozgu a stimulujú jeho funkcie. Účinky: Únava nemá šancu, aktívne sa predchádza nízkym výkonom a zlej koncentrácii. Potraviny v mozgu majú naďalej pozitívny vplyv na náladu a sú dôležitými stavebnými kameňmi pre metabolizmus a bunkovú štruktúru. To je veľmi dôležité pre deti rastúceho veku.

Výhody mozgovej stravy v skratke:

✔ lepšie prekrvenie mozgu
✔ zlepšený výkon pamäte
✔ Dodávka dôležitých stavebných prvkov pre metabolizmus a bunkovú štruktúru
✔ Zvýšenie výkonu a koncentrácie
✔ rýchlejšia reakcia
✔ Zníženie stresu, podráždenosti a únavy
✔ lepšia nálada

Piť, piť, piť!

Ak vy a vaše dieťa neprijímate dostatok tekutín, ani tie najlepšie jedlá, ktoré zvyšujú výkon a koncentráciu, sú nepoužiteľné. Hlava a telo môžu byť primerane zásobované kyslíkom a krvou, iba ak je dostatok tekutín. Mierna bolesť hlavy, ťažkosti so sústredením a únava môžu byť už prvými príznakmi nedostatku tekutín. Počas dňa by sa mali skonzumovať najmenej dva litre nízkokalorických nápojov, ako je voda a nesladené čaje. Tu je jednoduché pravidlo: 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti 1

Aké potraviny dodávajú mozgu energiu?

Vedeli ste, že mozog spotrebuje viac ako 20% dennej potreby energie, hoci sú to iba 2% telesnej hmotnosti? 2 To tiež vysvetľuje potrebu dodávať mozgu dostatok energie. Zahrnutí sú najdôležitejší dodávatelia energie Cukor a tuky. Ale pozor: nie všetky cukry sú rovnaké a nie všetky tuky!

Keď si spomeniete na „cukor“, okamžite vám napadne čokoláda, gumené medvedíky a podobne. Tieto sladké dobroty však obsahujú takzvané jednoduché cukry. Spôsobujú iba krátke zvýšenie hladiny cukru v krvi. Potom klesne späť na nižšiu úroveň ako pred občerstvením. Dôsledky sú únava a nesústredenosť. Lepšie sú takzvané polysacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvi a pôsobia dlhšiu dobu. Tie sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch alebo zemiakoch. Tuky sú ďalším dôležitým zdrojom energie. Aj tu musia ísť o „správne“ tuky: Ide o polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v rybách, repkovom oleji alebo orechoch. Majú pozitívny vplyv na nervové bunky a pamäť.

Vyvážená strava, ktorá zaisťuje udržateľný prísun energie do mozgu, sa dá dosiahnuť pomerne ľahko. Mnoho jedální a poskytovateľov školských obedov už ponúka zdravé jedlá bohaté na vitamíny. Tí, ktorí si radšej pripravujú jedlo sami, si môžu sami pripraviť jedálniček podľa svojho osobného vkusu a vkusu svojich detí a zároveň zaistiť, aby sa na stole podávalo dostatok a rozmanitej stravy pre mozog.

Najmä deti často nie sú okamžite nadšené zo zdravého jedla. Preto sme v našom sprievodcovi zhromaždili niekoľko tipov na výživu na základnej škole, v puberte a v mladej dospelosti. Ukážeme vám tiež, na čo si treba dať pozor pri intolerancii laktózy, intolerancii lepku a vegetariánskej strave.

Ktoré jedlo z mozgu rozbehne vašu hlavu a telo?

Jahody - malé energetické bomby

✔ sú skutočnými dodávateľmi energie pre mozog
✔ obsiahnuté flavonoidy stimulujú prenos informácií
✔ zvýšiť kapacitu učenia a výkon pamäte

dobré na občerstvenie medzi tým, do ovocného šalátu alebo ako domáci
zaváranina

Banány - tvorcovia dobrej nálady

✔ obsahovať viac cukrov, škrob a vlákninu
⇒ Viacero cukrov sa v tele pomaly rozkladá a vstrebáva sa do nich
malé dávky do mozgu
⇒ nepretržitý prísun energie pri učení
✔ hormón serotonín zvyšuje náladu

obzvlášť chutné: banánový chlieb s tvarohom

Hrušky - automat na vodu

✔ obsahujú cenné stopové prvky ako meď a fosfor
⇒ zabrániť nízkej koncentrácii počas dlhého dňa v škole
✔ vysoký obsah vody: obzvlášť vhodný pre deti, ktoré pijú príliš málo

Tip: Jedzte iba zrelé a šťavnaté hrušky, pretože bolesti žalúdka sú často silné
príčina

Avokádo - bohaté

✔ obsahujú veľa vitamínov B.
⇒ podporovať výmenu informácií s mozgom a zabezpečiť a
lepšia schopnosť sústrediť sa
✔ zlá povesť kalorickej bomby, obsahuje však množstvo komplexov
Sacharidy
⇒ zaisťuje stálu hladinu cukru v krvi, a tým trvalú hladinu
Účinnosť

Tip: ako avokádové pyré na chlieb

Orechy - ideálne energetické občerstvenie

✔ obsahujú veľa vitamínov B a minerálov
✔ pomáha proti nervozite a zaisťuje rovnováhu
✔ bohaté na nenasýtené mastné kyseliny
⇒ zabezpečiť vyšší prenos informácií a výkon

Tip: na raňajky zmiešajte s musli alebo jogurtom

Brokolica - ideálny zachytávač voľných radikálov

✔ stimuluje prívod kyslíka a prietok krvi do mozgu
✔ chráni mozog pred voľnými radikálmi pomocou vitamínov C, E a betakaroténu
⇒ umožňuje pokojnejší spánok

Dôležité: Brokolicu neprepečte, inak sa dôležité ingrediencie stanú
zničený

Ovsené vločky - dodávatelia minerálov

✔ bohatý na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú výkon mozgu
zvýšiť
✔ Železo a zinok, ktoré majú pozitívny vplyv na kognitívne funkcie
✔ Horčík, meď a tiamín, ktoré majú priaznivé účinky na
Vlastný nervový systém

Tip: jogurt a ovocie posypte ovsenými vločkami

Ryby - prírodný zdroj bielkovín

✔ obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú pamäť
vylepšiť
✔ kvalitné proteíny zvyšujú tok informácií
✔ najmä ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sardinky, sleď a tuniak

Odporúčanie: jedzte ryby 1 - 2 krát týždenne 3

Záver

Existujú jedlá, ktoré posilňujú náš výkon a koncentráciu, pôsobia proti našej únave a podráždenosti a zaisťujú dobrú náladu. Ak dodáte mozgu dostatok energie, môžete sa lepšie sústrediť a ľahšie sa učiť. Ale stále sa musí učiť sám. Zostavili sme pre vás niekoľko návrhov, ako môžete motivovať svoje dieťa k učeniu a podporiť ho v učení .

  • O tutoriach
  • Najčastejšie obchodné odovzdanie
  • o nás
  • Pomoc a informácie
  • Kontakt
  • O tejto stránke
  • súkromia
  • odtlačok
  • Sitemap