Energia sa minie skôr, ako pocítite svalový stres - výmena zásobníkov
Keď som začal trénovať, cítil som, že moje svaly boli okamžite po tréningu extrémne spevnené. Moje brušné svaly narazili do steny a moje bicepsy vyzerali minimálne o 10% väčšie (nechválim sa).
Avšak v poslednej dobe som sa dostal do bodu, keď sa cítim úplne vyčerpaný, skôr ako sa dostanem do bodu, keď pocítim extrémne spevnenie svalov.
Robím voľné váhy, zvyčajne 6 cvikov, každý cvik v 4 sériách po 5 opakovaní. Zvyčajne to trvá asi hodinu, pričom mojím hlavným cieľom je načerpať sily. Robím to trikrát týždenne niečo vyše roka a pol.
Moja strava je štandardná diéta s nízkym obsahom sacharidov (cca 40% bielkovín/60% tukov, jem koláče/sladkosti maximálne 2-krát týždenne, nie viac ako 100 g).
Moja otázka teda znie, či môžem nejako zmeniť svoje cvičenie alebo stravu, aby som zlepšila svoju vytrvalosť, alebo či by som mala zvýšiť svoju váhu, alebo či je to len „normálne“.
Aby som odpovedal na komentáre.
Robím: príťahy (s činkou 9 kg v chodidlách), curl v stoji na Arnold Press s činkami 15 kg, drepy s hmotnosťou 90 kg, výpady s 2 x 24 zvonmi v kanvici, odtrhávacie rady 2 x 25 činiek atď., Zvyčajne cviky s viacerými svalovými skupinami.
Nepamätám si presne, s čím som začal, ale pamätám si, že som so svojou váhou tela nemohol urobiť ani jeden príťah.
Medzi jednotlivými sériami odpočívam minútu a pol, alebo maximálne 2 minúty, keď som extrémne unavený alebo som malátny, ale to sa stáva zriedka.
odpovedať
Moja strava je štandardná diéta s nízkym obsahom sacharidov (približne 40% bielkovín/60% tukov, jem koláče/sladkosti maximálne 2-krát týždenne, nie viac ako 100 g).
Ding Ding ding! Našli sme vinníka.
Vaše telo sa spolieha na väčšinu svojej energie zo sacharidov. Ak máte nízky obsah sacharidov, spoľahnite sa na prechod od užívania sacharidov k ketóze, pri ktorej používate tuky. Mnoho ľudí uvádza, že majú nízku energiu počas ketózy, a dokonca aj tí, ktorí majú vysoký obsah energie v ketogénnom stave, zvyčajne uvádzajú, že majú nízku energiu počas prechodu na ketózu a mimo ketózy.
Takže byť nízkym obsahom sacharidov je pravdepodobne problém. Je však rovnako dôležité mať nízky obsah uhľohydrátov a niekedy si dať samé sacharidy, ktoré vylúčite z ketózy, a potom sa spoliehať na svoje telo, ktoré si všimne, že sacharidy boli preč, skôr ako prejdete späť na ketózu. Počas týchto prechodov budete takmer s istotou zbavení energie.
Odporučil by som buď ísť s nízkym obsahom sacharidov bez sladkostí, alebo s nízkym obsahom sacharidov a jesť mierne množstvo sacharidov (sladký zemiak, zemiaky, ryža, ovocie), so zvláštnou pozornosťou na to, aby ste pred cvičením prijímali dostatok sacharidov.
Držte 30 g sacharidov.
+1 nula sacharidov zabíja vaše energetické hladiny a váš duševný výkon/zdravie (váš mozog je najväčším spotrebiteľom glukózy). Z krátkodobého hľadiska je to v poriadku pre zisky, ako je chudnutie v tréningovom tábore alebo školenie na nejaké podujatie, ale nejde o spôsob dobrého života.
Vyhýbajte sa sóde a sladkostiam, ale urobte vo svojom živote priestor pre „dobré sacharidy“ (dlhší reťazec), ako sú mandle, sladké zemiaky, fazuľa, karfiol. Nemyslím si, že by som dokázal žiť bez piva, ale sóda je pre mňa vzácnosťou. Zdá sa, že vyprážaná ryba mi nijako nepridáva na váhe, ale to a pivo sú asi také veľké ako môj príjem chleba.
Tiež: intervalový tréning/tabata. Vaše telo produkuje rôzne druhy glukózy v závislosti od toho, ako ste si ju upravili (preto šprintovanie netrénuje na maratón a naopak). Navrhoval by som si požičať pár tréningov z crossfit.com (alebo ísť len do krabice, mám).