Energy Gels - okamžitá energia pre športovcov - športová výživa a doplnky výživy - rtnahrung a
Energetické gély - ktorá značka, ktoré zložky, koľko?
Energetické gély sú často diskutovanou témou. V tomto blogu poskytujeme niektoré informácie o energetických géloch vrátane prehľadnej tabuľky s rôznymi Energy_Gels. Vysvetlenia nie sú vyčerpávajúce.
Základné informácie o energetických géloch
Hlavnou zložkou energetických gélov sú sacharidy, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu. Používajú sa hlavne sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré telo dokáže rýchlo premeniť na energiu.
Gély často obsahujú ďalšie zložky, ako napríklad:
Týmto dodatkom sa neskôr budeme venovať v samostatnom blogovom príspevku.
sacharidy
Zdroje sacharidov sú jedným z hlavných rozdielov medzi rôznymi energetickými gélmi. Väčšina poskytovateľov používa viac zdrojov sacharidov. Prehľad je uvedený v priloženej prehľadnej tabuľke.
Za zmienku stojí predovšetkým sacharidy Fruktóza. Existuje prekvapivé množstvo športovcov, ktorí nemôžu tolerovať fruktózu počas cvičenia. Na druhej strane, štúdie ukazujú, že fruktóza v správnom pomere k glukóze môže zvýšiť absorpčnú kapacitu sacharidov. V prípade žalúdočných problémov stojí za to vyhnúť sa výrobkom obsahujúcim fruktózu.
Koľko energetických gélov za hodinu?
Otázkou je, koľko sacharidov dokáže telo spracovať. Je to veľmi individuálne a malo by sa to vyskúšať počas tréningu. Existujú názory medzi 60 g - 120 g sacharidov za hodinu s telesnou hmotnosťou 70 kg. Medzi vplyvy na množstvo sacharidov, ktoré môže črevo spracovať, patrí telesná hmotnosť, intenzita, dĺžka cvičenia, zdroje sacharidov a v neposlednom rade úroveň tréningu.
Výrobcovia robia paušálne výpočty 1 - 1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Pozor: Nezabudnite vypočítať sacharidy zo športového nápoja!
Konzistencia gélov
Pre športovcov, ktorí bojujú s konzistenciou gélov (pasty), existujú tekuté gély, ktoré sa dajú užiť len čiastočne alebo čiastočne bez ďalšej tekutiny. Nevýhodou je určite väčšie balenie kvôli ďalšej tekutine.