Ern; pasca na správu; Stres jesť
Stres môže mať vplyv na stravovacie správanie. Stravovanie ako odmena a neustála túžba po sladkom: Diéty sú málo prospešné. Je dôležitejšie preskúmať vlastný spôsob riešenia každodenného stresu.
Všetko sa musí zlepšovať a rýchlejšie. Vyžaduje sa enormná ročná miera rastu a mnoho zamestnancov je pri svojej každodennej práci neustále stresovaných a hektických. Dôsledky toho: Sme nepokojní, vystresovaní, nedokážeme sa dobre sústrediť a niekedy dokonca vážne ochorieme. Syndróm vyhorenia je všadeprítomný.
V stresových obdobiach sa stravovacie návyky často nepozorovane menia. Ľudia už nejedia pravidelne, ale väčšinou za pracovným stolom alebo cestou z termínu na ďalšie stretnutie. Okrem príliš malého pohybu ľudia často jedia príliš tuky, príliš veľa a príliš rýchlo. Ale aby ste mohli efektívne a úspešne pracovať, je dôležité stravovať sa zdravo. To je jediný spôsob, ako mozog podáva maximum.
U niektorých ľudí napätie a tréma pred dôležitým termínom skutočne zasiahli žalúdok. Nemôžete sa zahryznúť a jedlo vynechať. Iní však neustále túžia po jedle a túžia po mastných a sladkých jedlách. Stresári sa odmeňujú veľkými jedlami, snažia sa rozptýliť alebo vynahradiť námahu. Jesť teplé jedlo trikrát denne nie je výnimkou napríklad pre obchodných cestujúcich v strese.
V takýchto prípadoch sú diéty málo užitočné. Je dôležitejšie preskúmať vlastný spôsob riešenia každodenného stresu. Na prvom mieste by nemal vzniknúť neustály extrémny stres a potom odmena za nezdravé jedlo.
Hlad v hlave
Po stresujúcom stretnutí špeciálna túžba po kúsku koláča alebo sladkom kúsku. Kto to nevie? Zvýšená túžba po sladkostiach nie je náhoda, pretože nervové napätie zvyšuje uvoľňovanie stresového hormónu CRH (hormón uvoľňujúci kortikotropín). Americkí vedci v súvislosti so stresovým hormónom zistili, že túžba po cukre sa zvýšila trojnásobne. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zaisťuje uvoľnenie neurotransmiteru serotonínu v mozgu. Serotonín vytvára dobrú náladu, cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi a výkon sa dočasne zvyšuje. Ale rovnako rýchlo klesá hladina cukru v krvi a cukor si vyžaduje cukor. Takéto dosiahnutie ďalšej sladkosti je začarovaný kruh, ktorý sa prejavuje vo forme obezity.
Príliš veľa kíl na bokoch sa ťažko zbavíte. Nadmerná konzumácia sladkých potravín môže tiež viesť k cukrovke, zubnému kazu a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Stres-jedenie vzniká v hlave
Po nadmernom množstve nezdravého jedla nestačí potom začať s diétou. Pár kilogramov môže z krátkodobého hľadiska zmiznúť, ale keď sa nabudúce stresujete, problémy pretrvávajú. Preto by sa malo proti spúšťaču túžby po sladkom bojovať, aby došlo k dlhodobému zlepšeniu. Na to sa odporúča zvládanie stresu.
Jedzte pomaly a vedome
Počas stravovania sa sústreďte iba na jedlo a vyvarujte sa rušeniu pri čítaní novín alebo sledovaní televízie. Takto môžete lepšie cítiť signály sýtosti a dostatočne sliniť jedlo. Stresári jedia často jedlá, ktoré sú sladšie a mastnejšie ako obvykle. Nezabudnite na dostatočné pitie. Najvhodnejšia a zdravšia je voda.
Hýbte sa
Proti stresu ako cvičenie nepomáha takmer nič. Telo je vďačné za každý krok, či už je to prechádzka alebo vytrvalostné cvičenie, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Stresové hormóny sa odbúravajú, keď beháte a chute zmiznú. Pravidelné cvičenie možno bez problémov začleniť aj do každodenného života. Stačí vstať medzi tým a urobiť pár krokov v kancelárii a určité napätie sa zmierni.
Stanovte si realistické ciele
Na mnohých svadbách často chcete tancovať, ale menej je často viac. Reálne zhodnoťte svoje možnosti a stanovte si konkrétne ciele. Začnite malými cieľmi. Na začiatku nemôže nikto urobiť všetko naraz. Stanovte si priority. Tí, ktorí majú jasné ciele na najbližšie dni a týždne, sa sústreďujú na to podstatné. Dosiahnutie etapového cieľa je potom najlepšou odmenou a vôbec to nemusí byť cukrík.