Ern; prevod meny 9 tipov f; r väčší úspech

Vďaka týmto tipom môžete pri zmene stravovania vydržať.

Zdravé stravovanie spočiatku znie ľahko, ale bohužiaľ to nefunguje tak často. Dnes vám tréner výživy Nadine Hüttenrauch predstaví posledný z piatich krokov k úspešnej zmene stravovania a poskytne vám niekoľko užitočných rád na ceste.

Zmeňte svoje stravovacie návyky, zdravšie sa stravujte, držte diétu - ako často ste boli vysoko motivovaní k dosiahnutiu týchto cieľov a po niekoľkých týždňoch ste to vzdali? Nech už je dôvod akýkoľvek, nenechajte sa tým oklamať! Vďaka našim tipom udržíte zmenu stravovania.

Tipy na zmenu stravovania: Zmeňte natrvalo svoje stravovacie návyky

V našej veľkej sérii týkajúcej sa zmeny stravovania sme spoločne zvládli rôzne fázy:

Teraz je čas pustiť sa do podnikania, pretože teraz budete dostávať tipy, ako dlhodobo zvládnuť implementáciu a udržanie zdravej výživy.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Trvalá zmena stravovania: Najlepšie tipy na jeho implementáciu a dodržiavanie

Tip 1: opýtajte sa sami seba, či to naozaj chcete? V skutočnosti je mimoriadne dôležité, aby ste si vopred ujasnili, ako veľmi si želáte zmenu stravovania alebo stravovania a prečo. Nezaškodí si stále pripomínať toto PREČO.
Tip 2: Dohodnite sa sami so sebou: Zapíšte si svoj plán - zmena stravovania, stravovací plán a podobne - a dôvod, prečo to chcete urobiť (tip 1), čo najkonkrétnejšie. Ak si potom v priebehu implementácie všimnete, že sa vzdialite od svojho cieľa, získajte súhlas a prečítajte si ho. To vám pripomenie, prečo ste si vybrali cieľ, a bude vás motivovať, aby ste pokračovali.
Tip 3: Stanovte si čiastkové ciele: Cieľ veľký ako zmena stravovania môže byť niekedy zastrašujúci. Aby ste svoj projekt skutočne zvládli, je lepšie, ak si svoj hlavný cieľ rozdelíte na menšie ciele alebo si stanovíte čiastkové ciele, napríklad že sa vám podarilo zdravo stravovať mesiac a potom štvrtinu.
Tip 4: Rozhodnite sa pre riešenie 70/30 alebo 80/20: Nenamáhajte si to, aby ste cez noc jedli stopercentne zdravo. To by bol asi najväčší demotivátor. Pretože veľmi skoro získate chuť na „zakázané“ a svoj plán na zdravšie stravovanie opäť rýchlo vyhodíte cez palubu. Lepšie: implementujte riešenie 70/30 alebo 80/20, ktoré vám dá slobodu dopriať si vaše chúťky bez zlého svedomia a ktoré nebude ignorovať vaše obľúbené jedlá. Prečítajte si viac o pravidle 80/20 tu.
Tip 5: Získajte podporu na palube: Nerobte zmenu svojho jedálnička ani svoj stravovací plán sami v tichej miestnosti. Nájdite vo svojom prostredí ľudí, ktorým dôverujete a ktorým môžete pomôcť vo svojich projektoch. Povedzte im o svojom cieli jesť zdravšie a požiadajte ich, aby pravidelne kontrolovali, ako sa má, a motivovali vás. Možno by ste chceli zmeniť svoje stravovacie návyky s priateľom alebo členom rodiny. Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska ešte ľahšie jesť zdravo.
Tip 6: Nastavte pamäte: Ak dobehnete každodenný život a povinnosti, môžete rýchlo zabudnúť na svoje plány jesť zdravšie alebo držať diétu. Pripravte si teda spomienky na seba. Môžu to byť veľmi zrejmé spomienky, napríklad post-it na dverách chladničky alebo zrkadle v kúpeľni. Alebo si môžete do diára zapísať schôdzky, ktoré vám pripomínajú váš cieľ, napríklad mesačné.
Tip 7: Žiadne cheat dni, namiesto príjemného jedla: Pri zdravej výžive človek často počuje takzvané „cheat days“. Inými slovami: dni, keď môžete jesť, čo chcete. Lepšie ako tieto Cheat Days sú však jednotlivé jedlá, dezerty alebo občerstvenie, ktoré sú súčasťou vášho riešenia 70/30 alebo 80/20, kde plne sledujete svoje preferencie bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, či sú „zdravé“. Volajte ich „potešujúce jedlá“. Toto vás udrží motiváciou k tomu, aby ste si dlhodobo udržali zmenu stravovania.
Tip 8: Nevnímajte regresiu ako demotivátory, ale ako motivátory: Povedzme si pravdu, určite sa nebudete vždy držať svojich plánov na 100 percent v rámci zmeny stravovania (dokonca ani vtedy, ak ide o riešenie v pomere 70/30). Budú tie dni alebo fázy, keď budete mať zrazu menej času na seba a svoje stravovacie návyky, a to je tiež v poriadku. Nevnímajte to ako demotivátor a nenechajte sa zlákať tým, že všetko náhle odhodíte. Lepšie to vnímajte ako motiváciu pre ďalší deň alebo ako fázy.
Tip 9: Odmeňte sa: Ak ste dosiahli čiastkový cieľ (tip 3) vášho plánu jesť zdravšie - napríklad že sa vám podarilo dodržať svoj plán už mesiac - potom sa odmeňte! To samozrejme môže mať formu „potešenia z jedla“ (tip 7), ale nemusí to nutne byť niečo, čo súvisí s vašou stravou. Môžete si napríklad dopriať deň wellness, pekný večer s priateľmi, kúsok oblečenia, ktoré ste si možno už dlho chceli kúpiť, alebo niečo podobné. Je dôležité, aby ste preukázali, že ste na seba hrdí, pretože to je jedna z najlepších motivácií vôbec.

Teraz by ste mali byť veľmi dobre pripravení zvládnuť svoje veľmi osobné poslanie „zmeny stravovania“. Prajeme veľa úspechov!

V tejto sérii vysvetľuje naša publicistka Nadine Hüttenrauch cestu k úspešnej zmene stravovania. V časti 1 popísala základné princípy, v druhej časti venovala osobitnú pozornosť motivácii a v treťom kroku vysvetlila, ako je možné zamerať pozornosť na nový, zdravý stravovací návyk. Nakoniec išlo o stanovenie realistických cieľov - a nakoniec v tejto piatej a poslednej časti boli uvedené užitočné tipy, ako možno zmenu stravovania trvale a úspešne implementovať.

Informatívne rady týkajúce sa zdravého stravovania nájdete na tematickej stránke „Prirodzene Nadine“.