Ern; Zmena meny - moje skúsenosti Spýtaj sa mamy
Neexistuje žiadna vysnená postava, ktorá by tam bola jednoducho za krátky čas so zázračnou diétou. Sú len rôzne jedlá, iné občerstvenie, iné stravovacie návyky. Teraz som si to uvedomil. Mal som „iba“ 5 kíl príliš veľa. To rýchlo dostanem preč, pomyslel som si. Potom bola v televízii šou, ktorá na mňa urobila veľký dojem. 2 ženy a 1 muž, ktorí mali veľa kilogramov nadváhy, si museli písať, čo jedli od rána do večera. To bol základ pre zmenu stravovania.
3 ľudia v televízii držia diétu
Odborník na výživu navrhol osobné stravovacie plány pre všetkých troch ľudí. Žena, ktorá medzi jedlami neustále konzumuje sladké občerstvenie, by mala o 16. hodine jesť bohaté raňajky a pekné hlavné jedlo. Potom nič. Žena, ktorá veľa raňajkuje a 2 teplé jedlá k mäsu, by mala dodržiavať čisto vegánsku stravu. Muž, ktorý večer veľa zje a s veľkou radosťou pije víno, by mal vyskúšať diétu 3 + 1. To znamená, že môže jesť 3 dni, ale to, čo má rád, nie je príliš veľa. Potom by sa mal jeden deň úplne postiť a piť iba vodu.
Traja ľudia to statočne ťahali 6 týždňov. Výsledok: tí, ktorí mali chuť na sladké, nestihli medzi dvoma jedlami nič zjesť. Medzi tým zjedla svoje milované dobroty. Výsledok: o 1 kilo menej.
Žena s vegánskym výživovým plánom dostala balíček s jedlom a receptami. To jej pomohlo zmeniť stravu. Výsledok: o 6 kíl menej. Veľká radosť! V budúcnosti by najradšej jedla vegetariánsku stravu a tiež vajcia a mliečne výrobky.
Muž podľa plánu intervalového kŕmenia prvý týždeň ťažko trpel. Bol však zo svojej nadváhy taký zúfalý, že pretrpel frustráciu: „Stiahnem to!“ Schudol 9 kíl a mal obrovskú radosť. Povedal, že to chce robiť ďalej.
Môj plán osobnej výživy
Po zhliadnutí tejto šou som vedel, ako na to. Dobre viem, že niektoré jedlá pre mňa nie sú dobré. Na prvom mieste je Bread & Co. Na druhom mieste sú koláče a koláče. Aj tak nerád jem sladké ovocie, červené mäso a klobásu. Čo zostáva? Zelenina, biele mäso, ryby a vajcia, syr, jogurt, nízkotučný tvaroh, tofu, ovsený sójový nápoj, raňajková kaša a kaša, kukuričné oblátky, ryžové koláče, sucháre, domáci džem, domáce koláče s nízkym obsahom cukru. A veľa, veľa lahodných čajov, obľúbeným čajom je momentálne čaj z kurkumy.
Nejedzte sacharidy po 16:00.
Potom som začal meniť svoje stravovacie návyky. Veľmi dôležité: po 16:00 už nejedzte viac sacharidov. Prečo? Pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a na jej odbúranie sa používa inzulín. A inzulín zabráni organizmu odbúravať tuk. Je to také komplikované. A čo nemôžete jesť po 16:00? Cestoviny, chlieb, rožky, bagety, koláče a sušienky. Alkohol je tiež tabu. Ale to aj tak nepijem. Dôvod: moja matka má očné ochorenie AMD, čo je vekom podmienená makulárna degenerácia. Očný lekár jej odporučil, aby sa úplne zdržala alkoholu. Pretože je to veľká príčina chorôb očí. To ma vydesilo a tiež som chcel motivovať svoju matku, aby sa vzdala milovaného pohára vína. Žije sa mi dobre bez toho, ako som tu už párkrát povedal.
Výsledok
Skrátka, zmenil som svoje stravovacie návyky už 14 dní a neprijímam viac ako 1000 kalórií denne. Už som schudla 2 kilá. Nie je to také zlé, ako som si myslel. Takmer vôbec nie som hladný. Často existuje chuť na sladké potešenie, ale existuje zdravé občerstvenie. Napíšem k tomu ďalšiu správu. Tiež nie je ľahké vidieť v pekárňach skvelé kúsky koláčov a chutné sendviče. Oči zatvorené a smelo do toho! Hlavným stresujúcim faktorom je zmrazenie, ktoré prichádza každé popoludnie. Práve teraz v mraze. Ale čuduj sa, môžem to vziať! Horúci zázvorový čaj vždy pomôže.
Každý si nájde svoju cestu
Zmena stravovania osobne nie je ľahká. Musíte byť k sebe čestní a kritickí. Prečo mám rád a často jem veci, ktoré z teba robia tuk - frustrácia? Stres? Osamelosť? Potešenie z radosti? Pretože všetci pri stole jedia krémový koláč a ja nechcem stáť bokom? Každý má svoj vlastný spôsob nadváhy (ak ste sa s touto predispozíciou nenarodili). A každý si nájde spôsob, ako sa odtiaľ dostať. Nájsť a kráčať po tejto ceste je veľká úloha. Staré zvyky sa vždy niekam plazia. Ak tam sú, môžu byť povolení. Vedome a bez pocitu viny. A potom to ide ďalej a ďalej po novej ceste .
Moja rada
Chudý tvaroh ako náhrada mäsa. Je ideálny ako dodávateľ bielkovín. Aby bola krémová naozaj krémová, malý trik: Vložte nízkotučný tvaroh do misky a pridajte niekoľko lyžíc vody. Intenzívne miešajte metličkou, kým nie je tvaroh pekný, mäkký a krémový. Vynikajúco chutí s džemom s nízkym obsahom cukru alebo čerstvými bylinkami!
Hodnotiť teraz
predmetov
52 komentárov
Zmena stravovania znamená zmenu stravovania trvale. Ste si istí, že po 16:00 nebudete chcieť jesť sacharidy celý život.?
Pre mňa to nie je nič. Rovnako dobre chudnem aj so sacharidmi a zo skúsenosti hovorím: množstvo kalórií je dôležité. Niekoľko týždňov môžete prejsť na 1 000 kcal, pokiaľ konzumujete dostatok kvalitných bielkovín, z dlhodobého hľadiska to určite nie je nič. Ale to je strava, teda niečo krátkodobé. Ak ušetríte 700 kcal denne, stratíte kilo tuku za 10 dní. Pri veľkom pohybe to môžete primerane zvýšiť.
Upsi, poznám veľa ľudí, ktorí dobre vychádzajú s 10in2, 5: 2 alebo podobne. Skúšal som to, ale prerušovaný pôst nie je nič pre mňa, potom sa necítim dobre. Ale je to pekné pre tých, ktorí môžu, funguje to určite, ak robíte správne, a to aj znížením kalórií.
Nemôžem robiť nič s tým, že nedávno som každú diétu nazval zmenou stravovania, pretože to znie lepšie.
Za posledných 5 mesiacov som zmenil stravu tak, aby som večer venoval pozornosť kalóriám A sacharidom. Znížili ste mi váhu o dvojciferné číslo a už teraz zastávam názor, že sacharidy večer bránia nočnej „roztopenosti tuku“. Večer sú vhodné bielkoviny namiesto sacharidov.
Každý, kto chce, chce alebo potrebuje schudnúť, si už poradil so všetkými diétami, ktoré existujú, a každý má inú stravu v závislosti od svojich životných podmienok.
Napríklad večer už nejedávam viac sacharidov a dávam pozor, aby som počas tejto fázy neprekročil 1 000 - 1 200 kalórií, ale v zásade sám seba nezlyhávaj, ale nasledujúci deň kalórie buď zníž alebo nahradiť porcie obsahujúce kalóriu zeleninou. 1 000 kalórií nie je príliš málo, ak sa chcete dobre najesť a schudnúť. Pokiaľ telu dodáte všetky výživné látky a vitamíny, je to celkom dosť. Samozrejme, musíte sa rozlúčiť s myšlienkou na veľké porcie, ale to je vec hlavy. Telo je spokojné s 1 000 kalóriami, ale bohužiaľ hlava často nie. Keď hlboko počúvam, zriedka cítim hlad, ale vždy mám chuť do jedla. To je skutočný problém.
Cez Vianoce som to tak zblízka nevidel a okamžite som dostal účet za nekontrolované jedenie koláčikov:
O 3 kilá viac na váhe, ktorá sa teraz musí opäť s dostatočnou disciplínou roztopiť.
Nechal som si vypočítať svoj denný obrat a počas dňa všeobecne klesol pod 300 kcal.
Musím sa priznať, že aplikácia SHealth a moje kuchynské váhy sa stali mojimi najlepšími priateľmi, ale teraz je to už zvykom a nič si nezakazujem, ale odkedy sa vzdávam sladkých nápojov, vždy som zostávala pod, aj na rodinných oslavách s koláčmi atď.
@gudula
mmh, čudné, raz som zadal ženu (40-ročnú, 165 cm vysokú, 65 kg, bez fyzickej aktivity) do kalkulačky kalórií (potreby za deň). z toho pochádza viac ako 2 000 kcal. s malou fyzickou aktivitou sa hodnota zvyšuje!
a pre 40-ročného muža, 185 cm, 85 kg, bez pohybu je to cez 2500 kcal
ale nevyhnutne tu nechcem byť. ak dieta krátkodobo, dobre! ale ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky, zjavne to nie je zdravé! ale je to tvoje telo Teraz odchádzam z tejto diskusie. Prajem veľa šťastia a veľa zdravia!:)
A vždy rozlišujte medzi bazálnym metabolizmom (= to, čo telo potrebuje na prežitie a fungovanie) a denným metabolizmom (= to, čo telo využíva v kalóriách, vrátane fyzických aktivít, práce, športu atď.). Jedná sa o dva páry topánok, môžete ísť pod denný obrat (kľúčové slovo menšie ako von = možnosť schudnúť), nemali by ste ísť pod bazálny metabolizmus, tu sa telo v určitom okamihu prepne na núdzové časy a potom všetko uloží (!), čo ide v tuku pre ďalšie potreby. To je ten slávny jo-jo efekt. Menej kalórií áno, príliš málo nie. A zmeňte svoje stravovacie návyky tak, aby ste to bez problémov vydržali do konca života. Z krátkodobého hľadiska môžete použiť aj shakes and co. Ak chcete dať prvý popud, z dlhodobého hľadiska vám nepomôže, ak sa nezmeníte (iba jo-jo efekt, hneď ako sa znova normálne stravujete).
Zdá sa mi však, že ste tu už vyjadrili svoj názor a že akákoľvek ďalšia možnosť aj tak nebude platiť, takže som odtiaľto preč. Je to vaše telo, nie moje. robte si s tým, čo chcete, len prosím nerobte reklamu svojej možnosti ako poslednej, pretože to tak nie je. V televízii by ste povedali: Deti, prosím, NEROBTE to doma.
@ebenich:
Neraňajkujem vôbec a vôbec nie som hladný pred 14. hodinou alebo neskôr. a nestíham ráno po 3. kávovej káve s energiou.
Ak ráno raňajkujem „normálne“ s chlebom, syrom, prípadne vajíčkom, tak sa unavím a môžem sa najskôr hodinu biť do ucha. Nemám vôbec rada ovocie a takmer nikdy ho nejem. Každý je iný.
@ mareike 94, teraz v tajnosti vždy zadávam to, čo jem, ale nejako mám podozrenie, že niečo nie je v poriadku. Tiež si vážim veci, potom zvyšujem porcie na zdravú stravu, odporúča sa mi 1950 kilokalórií, ale nikdy, nikdy ma to nenapadne, vždy okolo 1500. A vždy som sa považoval za žrúta! Preto teraz verím, že nehovoria dosť. Pretože, ani ja si to nevyzliekam. A môj denný obrat je teoreticky 2 500 .
Pri 1000 by som ešte zomrel, priznávam.
Japp Momentálne ich nemám, pretože sa nútim jesť svoje ovocie a zeleninu každý deň (bohužiaľ nie som fanúšik surovej stravy) a chute sú pre mňa vždy výrazom nejakej podvýživy.
Nechápal som Gudulov tip, čo znamená, že teraz chce presvedčiť ľudí, aby to robili rovnako ako ona, naopak, každý by si mal nájsť individuálnu cestu pre seba, a preto si myslím, že tip je dobrý.
Niektorí sa zaobídu bez raňajok, bez nich sa nedostanem ani na prevádzkovú teplotu, ale je dobré, aby som večer po 19. hodine nič nejedol, čo pre iných nemusí byť realizovateľné.
Určite so mnou môžete vo všetkom súhlasiť, „wa“? No obávam sa, že najdôležitejšie je ísť na odborné oddelenia, už si tam bol? Mali ste to tak dlho?
Dnes, keby som bol mladší, venoval by som viac pozornosti zdravšej výžive s podstatne väčším počtom ovocia a zeleniny a kedysi som nerobil vôbec nič. A autogénny tréning naučený v materskej škole! (Stálo by mi to za to !. Ach, drahý. Oddelenie: Stres, nie ďakujem !) - Takže, už teraz vyčerpám nákupy, pozrime sa, čo ešte napíšeš, ahoj
@Knelli:
Bola som u endrokinológa, videla som všetko. Hashimoto ma privádza do šialenstva: Menej jesť: Chudnúť, viac jesť: Chudnúť alebo priberať, žiadna túžba po ničom:
Stále častejšie nespavosť, nedostatok riadenia. Myslím si, že by sme si z toho mali urobiť svoj vlastný „tip“.
Nemám stres, iba ten, ktorý si robím sám pre seba: Nikdy som neskončil! Niečo sa vždy musí a musí urobiť.
Keby som niekedy mal náhrobok (skôr nemožný), povedalo by to:
Tu spočíva žena, ktorá nikdy nedokončila!
Pretože to tak je: neustále elektrifikovaný alebo chromý ako starý somár. Vďaka Hashimotovi. 😁
@Knelli:
haha - rozumiem ti! (Konečne! 👍)
ADHD? Možno, vôbec nie tak absurdné. som vždy elektrifikovaný! (v oblasti možných!)
Matador od Haribo (v súčasnosti nie je často k dispozícii a bohužiaľ iba v „tmavej“ verzii: príliš veľa sladkého drievka, príliš málo farebných guľôčok.)
Rakevný klinec 5: Bohužiaľ, deň má iba 24 hodín.