Ernaerhungsplan als Boxer - Onmeda-Forum
Diétny plán ako boxer
keďže som tu nový, chcel by som sa najskôr predstaviť. Som muž, 24 rokov, vysoký 1,9 m, vážim 88 kg a celý život športujem. Ešte pred rokom som hrával hlavne futbal. Potom som však chcel vyskúšať niečo nové a išiel som do posilňovne. Myslel som si, že to je v poriadku, pretože ste videli, že tréning má tiež pekný vplyv na telo. Vždy som však mal pocit, že som iba napumpovaný, ale nie fit. Keďže som aj tak geneticky vysoký a vysoký, rýchlo som na to už nemal chuť, ale chcel som sa dostať do fitka a tak som po 1/2 roku štúdia začal boxovať, ktorému sa venujem už 7 mesiacov.
Športujem medzi 3 - 5 krát týždenne, z toho najmenej tri boxujem a potom občas hrám futbal.
Teraz by som sa chcel na celú vec s jedlom pozrieť bližšie. Nechcem však plán založený na hesle 123,42g ovsené vločky a 1/4 banánu ráno. Nechcem prísny plán výživy, ale hrubú schému.
Doteraz som to vždy robil týmto spôsobom a musím povedať, že sa mi s tým darilo. Moje telo je fit a nevzdáva sa. Napriek tomu by som bol rád, ak niekto dokáže upozorniť na nejaké chyby.
Raňajky:
* Miska z ovsených vločiek s mliekom + čerstvo vylisovaná šťava alebo
* Dva viaczrnné krajce chleba s hydinovou klobásou + šťava O.
zvyčajne káva, v ktorej sa nechcem zaobísť bez cukru
Obed: [približne 3 hodiny pred tréningom]
* Cestoviny/ryža s paradajkovou omáčkou alebo
* Vyprážané zemiaky so slaninou a cibuľou
Pred tréningom 10 minút vopred zjem ďalšie dve glukózy. Dáva to zmysel? Alebo ma zatiaľ presvedčil placebo efekt?
ihneď po školení:
* Domáce banánové mlieko, asi 1 banán a 300 ml mlieka
Večera: [1/2 hodiny po tréningu]
* Omlette
* Tuniakové fašírky s horčicou
* Hydina s prílohou s nízkym obsahom uhlíka, to znamená väčšinou zelenina
Takže zvyknem jesť KH ráno, 3 hodiny. veľa sacharidov pred tréningom a takmer žiadne sacharidy a zvýšený obsah bielkovín po tréningu.
Okrem toho samozrejme vždy dostatok minerálnej vody, t. J. 2 - 3 litre plus voda počas tréningu.
Mojimi cieľmi je jednoznačne budovanie svalov, ale nie hmoty, ale vytrvalosti a rýchlosti. A trochu schudnúť by bolo tiež ok, aj keď toho veľa nie je možné
Je to všetko v poriadku?
Veľká vďaka za tvoju pomoc