Šesť spôsobov, ako prestať jesť Mobile
Hlad je signál, že vaše telo vám hovorí, že potrebuje energiu. Môže to byť spojenec číslo jeden v boji proti priberaniu, ak sa vám podarí pozorne načúvať svojmu telu a dať mu presne také množstvo, aké potrebuje. Zároveň to môže byť nepriateľ číslo jeden, pretože vás môže prinútiť zjesť viac, ako by ste mali, a už nemôžete ovládať svoje chute na rôzne jedlá.
Aby ste sa vyhli druhej situácii, Prevencia vás naučí šesť spôsobov, ako môžete ovládať pokušenie prejedať sa.
1. Použite rebrík na posúdenie vášho hladu a sýtosti
Pokúste sa vyhodnotiť tieto dva pocity čo najsprávnejšie podľa nasledujúcich „krokov“:
- hladovanie (zahŕňa pocit brušného nepohodlia sprevádzaný nízkou schopnosťou myslieť a pracovať, ako aj stav nervozity a rozrušenia);
- hladný (ak nezjete v krátkom čase, nakoniec vyhladnete);
- vhodné na hladovanie (žalúdok začína vysielať prvé signály požadujúce jedlo, čo je optimálny čas na jedlo; čím viac sa necháte hladovať, tým viac riskujete, že budete jesť viac, ako je potrebné);
- dedina (necítite sa plní, ale ani nie ste hladní; cítite sa príjemne);
- plné (už jedlo začína byť menej chutné ako prvé dúšky, pretože ste prekročili množstvo potrebné na to, aby sa telo zbavilo pocitu hladu);
- opitý (dostali ste sa do štádia, keď sa cítite skutočne nepríjemne, s veľmi plným žalúdkom, ktorý tlačí akoby na iné orgány, takže sa cítite rovnomerne popálený).
2. Jedzte raz za 4-5 hodín
Najlepšie je jesť raz za 4-5 hodín, po troškách. Pravidelné kŕmenie tela udržuje množstvo cukru v krvi na konštantnej úrovni, ako aj hladinu energie, ktorá vám ušetrí stravovanie navyše.
Ak nemáte možnosť jesť tak často, pokúste sa rešpektovať aspoň tri jedlá denne a medzi nimi si dajte dve občerstvenie, z ktorých každá obsahuje asi 150 kalórií, čo postačuje na zahnanie hladu.
3. Nevynechávajte raňajky
Štúdia vo Veľkej Británii preukázala, že tí, ktorí raňajkujú bielkoviny, tuky a sacharidy, sa cítia plnší a počas dňa prijímajú menej kalórií ako tí, ktorí jedia neskoro popoludní.
4. Jedzte objemné jedlá, ale nízkokalorické
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a sú objemné, napríklad ovocie a zelenina, vám pomôžu ľahšie zvládnuť hlad. Oproti sušienkam alebo ľahkému občerstveniu sa váš žalúdok bude cítiť plný, bez toho, aby ste prijali príliš veľa kalórií. Jesť šaláty na večeru a vyhnúť sa dehydratovanému ovociu.
5. Spotrebujte čo najviac vlákniny
Vláknina vám pomôže rýchlejšie sa cítiť plná a mať tento pocit dlhšie, pretože telo ich metabolizuje pomalšie. Pri chudnutí je najlepšie skonzumovať asi 25 gramov vlákniny denne. Snažte sa jesť mrkvu alebo jablká pri každom jedle a výrobky z bielej múky čo najviac vymeňte za výrobky celozrnné.
6. Do každého jedla zahrňte zdravé bielkoviny
Rovnako ako vláknina vás rýchlejšie a dlhšie zasýtia. Snažte sa pri každom jedle jesť porciu jedál s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia (najmä vaječné bielky), tuniak alebo kuracie mäso bez kože.
Porcia mäsa zahŕňa kúsok veľkosti balíka kníh alebo veľkosť dlane (nepočítajúc prsty). Zahrňte do stravy aj strukoviny (fazuľa, hrach, sója).