Estrogen Anti Diet Estrofekek Pdf Viewer 2020 - lingfactsmol2
Antiestrogénová diéta je program na chudnutie, ktorý je určený na reguláciu hladín estrogénových hormónov znižovaním množstva estrogénových potravín v potrave a zvyšovaním spotreby antiestrogénnych potravín. Podľa zakladateľa diéty Oriho Hofmeklera je nerovnováha estrogénu zodpovedná za širokú škálu zdravotných problémov vrátane obezity. Diétne centrá sa zameriavajú na podnecovanie dietológov k vylúčeniu potravín, ktoré túto nerovnováhu zlepšujú. Aj keď program ponúka veľa stravovacích výhod, kritici poukazujú na množstvo nevýhod.
V knihe Ori Hofmeklera „Antiestrogénna diéta: Ako vás estrogénové potraviny a chemikálie spôsobujú, že ste tuční a chorí“ Hofmekler tvrdí, že nárast estrogénových chemikálií obsiahnutých v produktoch na báze sóje, v umelých sladidlách a Pesticídy používané na ošetrenie ovocia a zeleniny a piva spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, ktorá spôsobuje zadržiavanie tukov, priberanie na váhe, únavu, zníženú sexuálnu túžbu a zvyšuje predmenštruačné príznaky a menopauzu u žien. Hofmekler navrhol antiestrogénovú diétu na základe zníženia príjmu týchto estrogénových potravín a na dvoch ďalších konceptoch: Tvrdí, že k maximálnemu úbytku hmotnosti môže dôjsť, iba ak večer skonzumujeme väčšinu kalórií a zameriame sa na jedlo. hlavne surové ovocie a zelenina počas dňa.
Antestrogénna diéta pozostáva z troch etáp. Počas prvej, dvojtýždňovej fázy, dietológovia jedia špecifické jedlá určené na detoxikáciu pečene, vrátane veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučného jogurtu, korenených syrov a rýb chytených vo voľnej prírode. Antiestrogénové potraviny - potraviny, ktoré udržuje Hofmekler, pomáhajú vyvážiť hladinu estrogénu - ako sú orechy, semená a olivy, sa do stravy pridávajú v druhej fáze, ktorá trvá týždeň. Malé množstvá chleba, cestovín a mäsa sa pridávajú späť do stravy v tretej, dokonca týždennej fáze, ale tieto jedlá by sa mali konzumovať iba večer. Po tom, čo dietológovia prešli všetkými tromi počiatočnými fázami stravovania, odporúča Hofmekler dlhodobú stratégiu, ktorá bude neskôr zahŕňať buď prvú alebo druhú fázu stravovania, ale bude zahŕňať aj potraviny tretej fázy v alternatívnych dňoch.
Za antiestrogénové potraviny sa považujú všetky citrusové plody, organické mliečne výrobky, orechy, avokádo, kofeínové nápoje ako káva a čaj, vajcia a krížová zelenina ako ružičkový kel, kapusta, brokolica a karfiol. Ako korenie sa odporúča kurkuma, cibuľa, cesnak a rozmarín, ako aj extra panenský olivový olej a bio maslo. Počas tretej fázy programu by konzumované mäso a hydina mali pochádzať z divých zvierat alebo zvierat chovaných na tráve a vybraný chlieb a cestoviny by mali byť vyrobené z celých zŕn. Dietujúci by sa mali snažiť používať čo najviac organických produktov. Sledovatelia programu by mali užívať doplnky inhibujúce estrogén, ako aj doplnky určené na detoxikáciu pečene.
Antestrogénová strava kladie dôraz na vysoko kvalitné a nespracované biopotraviny, silne podporuje znižovaním spotreby nutrične nedostatkových spracovaných potravín a môže znížiť príjem nasledovníka potenciálne škodlivých pesticídov a chemikálií. Strava sa navyše zameriava na nízkotučné jedlá, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú znižovať riziko vzniku určitých chorôb vrátane srdcových chorôb, rakoviny, obezity a cukrovky.
Diéta nepodporuje cvičenie a počet doplnkov, ktoré Hofmekler odporúča, môže byť spôsobený prohibičným plánom pre niektorých dietetikov. Mnoho ľudí, ktorí vyskúšajú stravu, môže mať ťažkosti s prispôsobením sa stravovacím návykom tým, že večer budú jesť väčšinu kalórií. Stránka zameraná na stravu Diet Spotlight navyše zdôrazňuje, že Hofmekler nepredkladá vedecké dôkazy na podporu svojich tvrdení o estrogénoch a antiestrogénnych potravinách.
Estrogény sú ženské pohlavné hormóny zodpovedné za výskyt a vývoj špecifických ženských sexuálnych charakteristík. Estrogény hrajú v reprodukčnom procese veľmi dôležitú úlohu. Aj keď je to typ hormónu špecifického pre ženy, produkuje tiež estrogén. U žien je estrogén produkovaný vaječníkmi, placentou (počas tehotenstva), nadobličkami a väčšinou druhov tkanív, najmä však tukovým a svalovým tkanivom. U mužov je malé množstvo estrogénu produkované nadobličkami, hypofýzou, semenníkmi a tukovými tkanivami. Estradiol je aktívny typ estrogénu, ktorý v skutočnosti generuje väčšinu spektra účinkov špecifických pre estrogén. Vyrába sa hlavne ako dôkaz.
Účinky nadmerného množstva estrogénu sú: u žien: únava, bolesti hlavy, prírastok hmotnosti (hromadenie tukového tkaniva najmä v páse, na trupoch a prsiach), pomalý metabolizmus, zadržiavanie vody, bolesti kĺbov, polycystické vaječníky, endometrióza, vysoký cholesterol, zlé myslenie, strata pamäti, náhle zmeny nálady, depresia, nespavosť, nadmerná chuť na sladké, znížené libido; mierne účinky nadbytku estrogénu: zrýchlené starnutie a neplodnosť; zvýšené riziko rakoviny prsníka a maternice; zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín, možné problémy so štítnou žľazou.
V tele máme príliš veľa estrogénu buď preto, že ho produkujeme príliš veľa, alebo preto, že máme príliš veľa potravín, ktoré obsahujú estrogén a ich zlúčeniny (potraviny kontaminované pesticídmi, herbicídmi a plné rastových hormónov). Farmaceutické hormóny (hormóny používané pri hormonálnej substitučnej liečbe -TSH) a antikoncepčné prostriedky tiež zvyšujú hladinu estrogénu v našom tele. Antiestrogénová diéta je vynikajúcou voľbou pre normalizáciu hladiny estrogénu.
Antiestrogénovú diétu alebo antiestrogénovú diétu venoval Ori Hofmekler, výskumný pracovník v oblasti výživy a pohybu, ktorý vyštudoval humanitné vedy a vytvoril tiež stravovací program s názvom TheWarrior diet. Riešením, ktoré Ori Hofmekler navrhuje v boji proti prebytočnému estrogénu, je konzumácia antiestrogénnych potravín a použitie antiestrogénových doplnkov (rastlín s estrogénovým inhibičným účinkom), pričom z potravy vylučuje potraviny a chemikálie bohaté na estrogén alebo stimuluje produkcia estrogénu. Antiestrogénne potraviny sú potraviny, ktoré inhibujú estrogén alebo napomáhajú vášmu metabolizmu. Antestrogénna strava má tri odlišné fázy: Fáza I: Detoxikácia pečene 1. týždeň
Fáza III: Opätovné zavedenie potravy 3. a nasledujúci týždeň. Fáza I Fáza detoxikácie pečene je zameraná na nápravu sntiifikátu. Zdravá pečeň má vynikajúcu metabolickú schopnosť spaľovať tuky a zvyšuje odolnosť voči toxicite. Pečeň je rastlina, kde sa metabolizuje estrogén, takže účelom tohto týždňa je eliminácia toxínov z tohto orgánu, aby sa zabezpečil lepší metabolizmus estrogénu.
V tejto fáze, rovnako ako vo všetkých ostatných fázach stravovania, je hlavným jedlom dňa večera. Počas dňa môžete podávať malé póry antiestrogénneho ovocia a zeleniny a malé dávky bielkovín (nízkotučný jogurt alebo vajce). Večer si môžete vybrať ktorékoľvek z jedál
povolené antiestrogény: krížová zelenina, cibuľa, cesnak, oleje omega-3, fazuľa, obilniny, plodné vajce, peteslbatikum alebo syr. Odporúčané antiestrogénové doplnky (inhibítory estrogénu): deriváty mučenky, morušky a krížového extraktu; koreň púpavy; Vitamín C; Shilajit (éterické oleje a minerály); probiotiká, multivitamíny a minerály (prírodné, nie syntetické). Fáza II: Štádium konzumácie zdravých tukov - Rovnako ako vo fáze I, hlavným jedlom je večerné jedlo. Zahrňte všetky antiestrogénne potraviny ako vo fáze I (zelenina, krížová zelenina, cibuľa, cesnak a oleje omega-3) a pridajte bielkoviny zo surového ovocia a zdravé tuky zo surových orechov alebo semien (najlepšou voľbou sú mandle, vlašské orechy). pekanové orechy, vlašské orechy, tekvica, ľanové semená a drvené škoricové semená Tuky pochádzajú hlavne z orechov a semien. Vyhýbajte sa obilninám, hľuzám bohatým na škrob (zemiaky, sladké zemiaky a akékoľvek iné korene bohaté na škrob). ako doplnkový zdroj bielkovín.
Fáza III: Opätovné zavedenie potravín V tejto fáze sa do denného potravinového plánu znovu zavedú potraviny, ktoré boli predtým obmedzené (borovica, cestoviny, mäso). Odporúča sa opätovne vložiť jednu potravinu jedenkrát a nie dlhšie ako tri týždne, aby ste videli ich vplyv na organizmus. Hlavným jedlom dňa je večera. Správne kombinujte potraviny: Nemiešajte sacharidy s tukmi.
Bielkoviny sa dajú kombinovať so sacharidmi a tukmi, ale zasa. Napríklad mäso je možné kombinovať s orechmi alebo semenami Dôležitou súčasťou antiestrogénovej diéty je cvičenie. Potom je spojená s antiestrogénnou stravou, cvičenie môže uľahčiť chudnutie a znížiť hladinu estrogénu.
Potom sa tuku zbavte iba štyrmi spôsobmi, zvyšok sú klamstvá. Tuk znamená energiu. Telo si ukladá energiu vo forme tuku. Bez ohľadu na to, z čoho pochádza (prebytočný tuk, sacharidy alebo oboje), existujú iba štyri spôsoby, ako skutočne schudnúť. Prvé tri spolupracujú veľmi dobre. Môžu byť tiež doplnené číslom štyri. Dôležitá je samozrejme hormonálna regulácia, kontrola chuti do jedla, výber jedla, šport, energetická bilancia, o čom všetkom sa dá diskutovať a na tomto webe nájdete nespočetné množstvo článkov.Pálite tuky a keď márne sedíte. ), intenzívny tréning (generuje spotrebu 2-3 dni po tréningu, na budovanie svalov), inzulín obmedzený na minimum (tak nízky/stredný príjem sacharidov), štítna žľaza obmedzená na maximum (dostatok jódu v potrave, rastliny so stimulačným účinkom), hormón lamaximálny rast (večer vyhýbanie sa sacharidom, intenzívny tréning, s malými prestávkami medzi sériami), testosterón maximálne, estrogén a prolaktín minimálne (antiestrogénna diéta a vyhýbanie sa antikoncepčným tabletkám). S katecholamínmi a kortizolom buďte opatrní, aby ste namiesto tuku nespálili svaly, pokožku a kosti. Najlepšie bez pseudo substitučnej terapie.
zbavili ste sa toho, čo ste sa chceli zbaviť pomocou prvých 3 metód. Metódy, ktoré mobilizujú tuk (vrátane kozmetiky, prístrojov, masáží, krémov), pokrývajú iba časť rovnice, pretože tento tuk musí byť spálený alebo vylúčený. Dosahuje teda tiež 1, 2 a 3. V ketogénnej strave sa časť nadbytočných ketolátok vylúči močom a dýchaním. Ak máte 7 kcal na gram, môžete k pokročilej ketóze pridať pár kilogramov ročne. Park však nezostal v pokročilej ketóze ani tak dlho, aby počítal desiatky kalórií denne.
a orechy a semená sa pridávajú, čo poskytuje potravu pre hormonálne systémy tela. Tretia fáza umožňuje, aby sa mäso, ananás a jemné cestoviny vrátili do stravy iba pri večeri. Odporúčané jedlá Špecifické potraviny, ktoré majú účinok Medzi antiestrogény patrí krížová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel), citrusové plody, organické mliečne výrobky, orechy, avokádo, vajcia, káva a čaj. Organické potraviny sa vyberajú vždy, keď je to možné, a na zvýšenie efektívnosti programu sa odporúča používať doplnky. Príklad diétnych raňajok raňajky 1 fľaša vody 1 grapefruit 1 šálka kávy Doplnky stravy zelená a cibuľa
Je zdraviu prospešný pre potraviny, ale je tiež určený na odlíčenie alebo zvlhčenie pokožky. Podľa typu pleti ho kombinujte s ricínovým olejom v rôznych pomeroch, aby ste vyčistili nečistoty a získali žiarivú pokožku. Naneste ho na tvár kruhovými mikrovlnami, potom navlhčite bavlnený uterák horúcou vodou, priložte na tvár a nechajte pôsobiť, až kým nedosiahne izbovú teplotu, potom ním utrite tvár a umyte vodou. Podľa potreby opakujte. výživa pokožky potom naneste olivový olej, v kombinácii s vajíčkom, medom, avokádom, éterickými olejmi alebo ovocím a získate hydratovanú a zamatovú pokožku.
Estrogény sú hlavnými ženskými pohlavnými hormónmi a hrajú dôležitú úlohu v blahu ženy. Zvyčajne sú prítomné vo vysokom percente počas puberty a potom majú tendenciu klesať s vekom. Ženy potrebujú na boj proti starnutiu a stresu vysokú hladinu estrogénu. Ich prítomnosť sa dá zvýšiť užívaním potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény. Užívanie takýchto potravín môže tiež viesť k zlepšeniu fyzického vzhľadu, môže mať vplyv na plodnosť a obnovenie sexuálnej túžby. Vysoké percento estrogénu môže byť tiež užitočné pri zvyšovaní veľkosti pŕs bez toho, aby ste sa uchýlili k chirurgickému zákroku. Jednoduchá strava určite nebude mať rovnaké účinky ako prídavné zväčšenie pŕs, ale stále môže zlepšiť, a nie trochu, situáciu.
Aj keď je estrogén prítomný u oboch pohlaví, je hlavným ženským pohlavným hormónom a u žien v plodnom veku dosahuje veľmi vysoké hladiny, čím podporuje tvorbu prsníkov, zväčšenie panvy a rôzne fázy menopauzy. Estrogén tiež pomáha telu pracovať na sexuálnych orgánoch, obehovom systéme a kostnom systéme. Spravodlivá a zdravá hladina estrogénu sa mení s vekom: prijateľné hodnoty sa pohybujú od približne 130 pg/ml do približne 200 pg/ml. Počas puberty, keď sú hormonálne búrky funkčné pre sexuálny vývoj, dosahujú estrogény pomerne vysoké hladiny.