Evidero skutočne pomáha počítať kalórie pri chudnutí
Raňajky: 400 kcal. Obed: 700 kcal. Snack: 50 kcal. Večera: 450 kcal. Takto by mohla vyzerať 1 500 kcal strava alebo niečo podobné, pri ktorom sa venuje pozornosť tomu, aby sa neprekročila určitá kalorická hranica. Mnohí prisahajú, že toto je najjednoduchší a najzdravší spôsob chudnutia. Pýtame sa sami seba, čo treba pri takejto strave brať do úvahy.
Menej kalórií na chudnutie
Tí, ktorí prijímajú menej kalórií ako spotrebujú, skutočne chudnú. Jedinou otázkou je: čo vzlieta? telesný tuk, podľa želania? Alebo len tak Zadržiavanie vody a Svalová hmota?
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste dostatok bielkovín jedáva dosť a tiež pri chudnutí Hýbte sa aby telo nevyužilo rezervy vo svaloch na kompenzáciu nižšieho príjmu kalórií.
Všeobecne: 1000 kcal diéty takmer vždy vedú k tomu, že telo stratí svalovú hmotu. A to automaticky vedie k jo-jo efektu po diéte, pretože naše svaly spotrebúvajú najviac energie. Takže keď máme menej svalovej hmoty, spotrebujeme menej kalórií ako pred diétou.
Počítanie dostatku kalórií na zdravé stravovanie?
Avšak tí, ktorí venujú pozornosť iba príjmu kalórií, nejedia automaticky zdravo. Samozrejme, že je to v poriadku, Vyhýbajte sa kalorickým bombám, ako sú rýchle občerstvenie alebo cukríky. Ale nielen kvôli kalóriám, ktoré obsahuje.
Problém rýchleho občerstvenia je, že môžete „Prázdne“ kalórie berie. Rýchle občerstvenie dodáva energiu, ale takmer nijaké dôležité látky, a preto je pre telo viac-menej zbytočné. Môžete s tým prežiť, ale nemôžete zostať zdraví.
Kalórie sú mierou energie, ale naše jedlo sa samozrejme skladá z oveľa viac: vitamínov, minerálov, vlákniny atď. Ak znižujete príjem kalórií, musíte sa ubezpečiť, že jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje všetky dôležité látky.
Okrem toho je užitočné jesť čerstvé a čo najpestrejšie a vyhnúť sa spracovaným výrobkom. Recepty na čisté stravovanie sú skvelým spôsobom, ako udržať zdravé stravovanie a zároveň znižovať počet kalórií.
Počítanie kalórií môže viesť k narušeniu stravovacieho správania
Jeden problém, ktorý môže vzniknúť pri tejto forme stravovania, je ten, že si už nemôžete poriadne vychutnať jedlo. Ak dávate pozor len na to, koľko kalórií má výrobok, musíte byť neustále pozorní a nemôžete si niečo jednoducho dopriať bez toho, aby ste si nemuseli myslieť na to, či by to mohlo narušiť váš denný rozvrh.
Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k narušeniu stravovacieho správania (samozrejme, že nemusí). Počítanie kalórií môže viesť k a Závislosť že sa už človek bez pomoci nevie vymaniť. To je rovnako nezdravé pre psychiku, ako je napríklad tlmenie emócií z prejedania sa.
Náš príjem potravy v konečnom dôsledku slúži na zásobovanie tela energiou a životne dôležitými látkami. Ak sa naše myslenie týka iba toho, čo jesť alebo nejesť ďalej, škodíme tým iba sebe.
Pre jedného časovo obmedzená fáza chudnutia na počítaní kalórií nie je nič zlé. Trvalé zosúladenie jedálnička s ním však môže byť problematické. Bolo by zdravšie mať vedomú stravu, ktorá umožňuje aj špeciálny pôžitok medzi jedlami.
Zdravé chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania - nejedzte prázdne kalórie
Bez nižšieho príjmu kalórií ako je spotreba kalórií je chudnutie nemožné. Je však dôležité venovať pozornosť nielen energetickému obsahu potravy, ale brať do úvahy aj ďalšie faktory, ako sú napríklad životne dôležité látky konzumované.
Namiesto neustáleho kontroly obsahu kalórií v každej potravine je lepšie rozvíjať zdravé stravovacie návyky a obmedzovať tie produkty, ktoré poskytujú prázdne kalórie, a tým vlastne zaťažujú náš kalorický účet. Medzi ne patrí napr
- všetky sladké výrobky
- Výrobky z bielej múky
- Jedlo s množstvom priemyselného tuku, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo hranolky
Zdravé kalórie z prírodných potravín
Celozrnné výrobky, prírodné tuky ako avokádo alebo prírodná sladkosť - napríklad med - môžu telu pri rovnakom počte kalórií ponúknuť oveľa viac. To vedie k nám byť menej hladný, vyvarujte sa chute a možno dokonca stratíte chuť na sladké, pretože telo je zásobené všetkým.
Vďaka tomu je z dlhodobého hľadiska jednoduchšie stravovať sa zdravo, ako sa neustále pozerať na kalorický účet. Tí, ktorí sa stravujú týmto spôsobom a skutočne konzumujú menej kalórií, ako konzumujú na chvíľu, môžu pomaly a udržateľne chudnúť a medzi tým si dopriať niečo, čo im veľmi chutí. A so zámerným potešením.