Existuje minimálne množstvo vody, ktoré by ste mali denne skonzumovať
Existuje minimálne množstvo vody, ktoré by ste mali denne skonzumovať?
Spotreba vody je nevyhnutná pre udržanie zdravia tela. Bez jedla môžeme prežiť niekoľko týždňov, ale niekoľko dní bez vody môže dôjsť k nezvratným účinkom na telo a jeho funkcie. Preto je vhodné mať po ruke fľašu alebo pohár čerstvej vody bez ohľadu na prostredie, v ktorom sa nachádzate, alebo na činnosť, ktorú vykonávate.
Existuje minimálne množstvo, ktoré musíme denne skonzumovať?
Odporúčania z reklamných prestávok každej televízie v Rumunsku hovoria, že musíme denne skonzumovať najmenej dva litre vody.
Je zrejmé, že by sme nemohli správne fungovať, keby sme nepili vodu, ale množstvo potrebné každý deň veľmi závisí od charakteristík vášho tela, jedál, ktoré konzumujete, zdravotného stavu, teploty a vlhkosti vášho prostredia a v neposlednom rade. linka, činnosť, ktorú denne vykonávate.
Ľudské telo je veľmi dobre vyladený „stroj“, takže sa vždy môžete spoľahnúť na pocity, ktoré máte. Ak máte smäd, nemali by ste ignorovať tieto informácie prenášané telom. Telo si teda bude „pýtať“ vodu v závislosti od množstva, ktoré vylučuje.
Keď napríklad cvičíte vo fitnes, vaše telo vylúči značné množstvo vody potením, a preto budete musieť mať po ruke plechovku s vodou. V kancelárskej práci vás naopak pocit smädu „nebude obťažovať“ každých 10 minút, nemali by ste však úplne ignorovať dávkovač vody v rohu.
Pri bežných činnostiach doma alebo v práci postačí pocit smädu, aby bolo vaše telo správne hydratované bez ohľadu na stravu, ktorú prijmete. Zvyčajne sa asi 80% z celkového množstva vody, ktoré telo potrebuje, získava z tekutín a rozdiel spočíva v tom, čo jeme.
Zelenina, ovocie a polievky majú veľmi vysoký obsah vody a vodu môžu prijímať nápoje ako džúsy, čaje, káva, pivo a víno. Najlepšie je však hydratovať čerstvou vodou, pretože neobsahuje kalórie, cukry a rôzne ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu v tele.
Je zrejmé, že chuť vody nie je príliš „módna“, najmä v porovnaní s chuťou sýtených nápojov, ale vaše telo vám každý deň poďakuje, ak zvládne skonzumovať značné množstvo čerstvej vody.
Aby sme vám uľahčili hydratáciu, pripravili sme niekoľko užitočných nápadov:
- doma alebo v kancelárii môžete mať po ruke pohár alebo plechovku vody, aby ste mali ľahší prístup. Takto nebudete vstávať, aby ste tak často otvárali chladničku, aby ste naplnili svoj pohár džúsom;
- na udržanie telesnej hmotnosti si namiesto sýtených nápojov s veľkým množstvom cukru vyberte vodu;
- ak nemáte radi chuť vody, môžete do karafy vložiť niekoľko plátkov citróna, pomaranča alebo uhorky s vodou, ktorú používate, alebo dokonca do pohára;
- Skúste si zvyknúť vypiť pohár vody. Je veľmi dôležité hydratovať ihneď po prebudení, uprostred dňa a pred spaním.